Hej.

Jeg har som studerende med 20 timers studiejob et ret presset program. Derfor kan der til tider gå op til 5-6 dage mellem mine træningspas. Jeg har derfor tænkt på, om det giver mening ift. muskelopbygning, at være i kalorieoverskud f.eks. 5 dage efter seneste træningspas? Eller vil det blot medføre en forøget fedtmasse?

Mvh.

Med et arbejde på 20 timer om ugen, har du i snit 13 timer om dagen til at passe din træning i ind, hvis du sover 8 timer om dagen. Ønsker du at opbygge muskelmasse, så bør du finde ud af om dine prioriteringer er som de bør være, frem for at tænke i hvor længe kroppen opbygger muskler.

Efter endt træning er proteinsyntensen forhøjet i ca. 48 timer. Går der 5-6 dage imellem du træner, så skal du ikke forvente meget muskelopbygning. Det meste af din vægtøgning vil med stor sandsynlighed være fedt.

Pind skrev:Med et arbejde på 20 timer om ugen, har du i snit 13 timer om dagen til at passe din træning i ind, hvis du sover 8 timer om dagen. Ønsker du at opbygge muskelmasse, så bør du finde ud af om dine prioriteringer er som de bør være, frem for at tænke i hvor længe kroppen opbygger muskler.

Efter endt træning er proteinsyntensen forhøjet i ca. 48 timer. Går der 5-6 dage imellem du træner, så skal du ikke forvente meget muskelopbygning. Det meste af din vægtøgning vil med stor sandsynlighed være fedt.

Hvis nu det er et studiejob som han taler om, så kunne det være han var studerende (og derfor brugte lidt tid på at være i skole)

Pind skrev:Med et arbejde på 20 timer om ugen, har du i snit 13 timer om dagen til at passe din træning i ind, hvis du sover 8 timer om dagen. Ønsker du at opbygge muskelmasse, så bør du finde ud af om dine prioriteringer er som de bør være, frem for at tænke i hvor længe kroppen opbygger muskler.

Efter endt træning er proteinsyntensen forhøjet i ca. 48 timer. Går der 5-6 dage imellem du træner, så skal du ikke forvente meget muskelopbygning. Det meste af din vægtøgning vil med stor sandsynlighed være fedt.

Som jeg skrev, så studerer jeg ved siden af arbejdet. Nu er det sådan, at min træning allerede afspejler mine prioriteringer, men det skal da ikke afholde mig fra, at tænke over, hvor længe kroppen opbygger muskler, så jeg ikke ligger i kalorieoverskud, når det ikke er tilfældet.

Jeg har studiejob, der er på minimum 16 timer om ugen. Det løber dog hurtigt op omkring de 20 timer ugentligt, og nogle uger mere. Sammen med studiejobbet studerer jeg medicin og laver personlig træning.. I det program er der stadig tid til 1,5 times træning 6 gange ugen og tid til kæresten, familien og venner. Så studie/job situationen er mig ikke ukendt.

Antager man at man bruger 8-16 på sit studie (det gør jeg af og til) så er der stadig 5 timer til at passe træningen ind i alle ugens dage. Det er 35 timer om ugen. 3 x fullbody i ugen vil tage 4,5 - 5 timer. Det efterlader ca. 30 timer tilbage om ugen i et "worst case" scenario, i de tider studiet fylder meget.

Uanset hvordan man vender og drejer det, så handler det altså om prioritering af tid, hvis man virkelig ønsker muskelopbygning. Er det ikke vigtigt, så står man frit for ikke at prioritere det. Faktum er dog, at det giver ikke meget mening at snakke om muskelopbygning når man ikke rigtigt træner, og kun kommer afsted en gang hver 6. dag. Man kan her vælge at tage som det jeg siger, som det råd det nu engang er, til rent faktisk at opnå muskelvækst, eller man kan hoppe hop og falde ned på det og så være ligeglad.
Dit oprindelige spørgsmål har jeg allerede svaret dig på.

Både uenig og enig med Pind.

Jeg trænede også før HST og lign. træningsprincipper blev populære, dvs. BB split, hvor benene fik en ordentlig tur omtrent hver 5 dag, failure, tunnelsyn, kvalme. Indenfor 3 år var hovedpotentialet realiseret med den metode. Tog 25 KG på og lavede løbende fedtprocentmålinger. Jeg ville aldrig træne sådan i dag, men de hårde fakta omkring benene kan jeg simpelthen ikke ignorere.

Overkroppen er en anden historie, da den blev ramt mere frekvent, da fx. skuldre og bryst var splittet op. Men benene kun hver 5. dag. Jeg vil hælde til at give Pind ret i at fx. brysttræning hver 5-6 dag, det kan du ikke forvente store gains på. Nærmere kamp for at holde på gains.

Sidst, var jeg så meget i tidsbekneb, ville jeg alternativt anskaffe mig en pullupstang til derhjemme. Det er imponerende hvad den øvelse kan gøre ved kroppen, uden noget stort tidsforbrug.