hvor mange gentagelser i tricpes og biceps ?

jeg har hørt at i biceps og triceps træning er det bedst og tage 12-15 reps for og få masse. følger ellers back to basics der siger 6-8 så her er mit spørgsmål: er det bedre og køre 12-15 reps ? for føler jeg får mere pump i musklen når jeg køre 12-15

og det er masse jeg er ude efter

på forhånd tak

Begge dele vil virke. Om du laver 7 eller 13 gentagelser har ringe betydning hvis du bruger passende belastning.

Forrest Gump skrev:jeg har hørt at i biceps og triceps træning er det bedst og tage 12-15 reps for og få masse. følger ellers back to basics der siger 6-8 så her er mit spørgsmål: er det bedre og køre 12-15 reps ? for føler jeg får mere pump i musklen når jeg køre 12-15

og det er masse jeg er ude efter

på forhånd tak

Hvor har du hørt det henne? Hold dig bare til den rep range programmet foreskriver.
Læs denne: http://news.bodylab.dk/artikler/1674-hv ... l-at-vokse
Hvis du kun træner for pump dvs. metabolsk stress går du på kompromis med det egentlige udbytte. Lad vær med det.

tak for svarene

og vil lige høre om jeg køre for mange øvelser i triceps og biceps. jeg køre:

dumbell curls
preacher curls
og en lige stang hvor jeg står op og løfter (self biceps)

og triceps køre jeg:

overhead
den hvor man står lidt forover bøjet og trykker ned (først 4 sæt med lige stang og så 4 sæt med reb)
og så skull crusher

er det lige en tand for meget ?

Forrest Gump skrev:tak for svarene og vil lige høre om jeg køre for mange øvelser i triceps og biceps. jeg køre:

dumbell curls
preacher curls
og en lige stang hvor jeg står op og løfter (self biceps)

og triceps køre jeg:

overhead
den hvor man står lidt forover bøjet og trykker ned (først 4 sæt med lige stang og så 4 sæt med reb)
og så skull crusher

er det lige en tand for meget ?

Du skriver du følger b2b?

ja men har byttet et par øvelser ud med et par andre

Byttet et par øvelser ud med andre? altså fjernet øvelser til andre dele af kroppen og byttet dem ud med armøvelser?

Sunglass Wolf skrev:Byttet et par øvelser ud med andre? altså fjernet øvelser til andre dele af kroppen og byttet dem ud med armøvelser?

Lavet programmet om til back2biceps - er det ikke tydeligt?

Legend skrev:
Sunglass Wolf skrev:Byttet et par øvelser ud med andre? altså fjernet øvelser til andre dele af kroppen og byttet dem ud med armøvelser?

Lavet programmet om til back2biceps - er det ikke tydeligt?

Hahaha.

Til OP: 2 øvelser vil være mere end rigeligt basse

Forrest Gump skrev:ja men har byttet et par øvelser ud med et par andre

Det virker sådan.
Du bør klart fokusere på kvalitet over kvantitet.
Når du skriver 'byttet ud' betyder det så, at du har tilføjet ekstra, har erstattet øvelserne med de oprindelige eller noget helt tredje?

Magnuskvib skrev:
Forrest Gump skrev:ja men har byttet et par øvelser ud med et par andre

Det virker sådan.
Du bør klart fokusere på kvalitet over kvantitet.
Når du skriver 'byttet ud' betyder det så, at du har tilføjet ekstra, har erstattet øvelserne med de oprindelige eller noget helt tredje?

Det betyder at han laver 25% b2b og 75% arme/bryst/mave.

Helt standard.

Legend skrev:
Magnuskvib skrev:
Forrest Gump skrev:ja men har byttet et par øvelser ud med et par andre

Det virker sådan.
Du bør klart fokusere på kvalitet over kvantitet.
Når du skriver 'byttet ud' betyder det så, at du har tilføjet ekstra, har erstattet øvelserne med de oprindelige eller noget helt tredje?

Det betyder at han laver 25% b2b og 75% arme/bryst/mave.

Helt standard.

Ja, det bliver næppe mere standard.
Nu må vi snart har Forrest Gump på banen. Afliv nogle fordomme!

hvor mange gentagelser i tricpes og biceps ?

Brugere online