hej...

jeg er 18 år, 197cm og vejer 83kg. er lidt usikker på om jeg burde tage weightgainer eller proteiner.

såvidt jeg ved burde man tage wg hvis man er i kalorie underskud, men hvor mange kalorier burde en person som indtage om dagen?

og kan man sagtens bruge wg og protein samtidig?

spinkel2000 skrev:hej...

jeg er 18 år, 197cm og vejer 83kg. er lidt usikker på om jeg burde tage weightgainer eller proteiner.

såvidt jeg ved burde man tage wg hvis man er i kalorie underskud, men hvor mange kalorier burde en person som indtage om dagen?

og kan man sagtens bruge wg og protein samtidig?

Det har været oppe rigtig rigtig mange gange spinkel...
Prøv og søg efter det.. Så kommer der nok 30-40 indlæg om det...
2xkropsvægt = antal gram protein pr dag
100g kvalitets fedt
og resten skal være kulhydrater... Og så skal du til at regne..
protein og kulhydrater giver 4kcal og fedt giver 8kcal...

har prøvet at søge men kunne ikke rigtig finde
noget, men har hørt man skal have ca.3000kcal, og hvis man bulker ska det 3500kcal, kan det passe???

vil være en stor hjælp hvis i kunne svare på det.

Du skal ca. have 500 kcal. ud over dit ligevægtsindtag....hvad dit ligevægtsindtag er må du prøve dig frem for at finde ud af.

spinkel2000 skrev:har prøvet at søge men kunne ikke rigtig finde
noget, men har hørt man skal have ca.3000kcal, og hvis man bulker ska det 3500kcal, kan det passe???

vil være en stor hjælp hvis i kunne svare på det.

3000kcal siges at være et godt udgang punkt.. Men med den vægt, højde og alder du har.. Ville jeg nok sætte dit ligevægtsindtag til omkring 3500kcal..
Men det afhænger af dit aktivitets niveau?

Hva laver du i den tid, du ikke træner og sover?
Hvis du fx er tømrer, vil du have et par hundre kcal mere i ligevægtsindtag end hvis du siger på skolebænken... Da tømrernes fysiske aktivetet dagen igennem gør at deres krop skal ha mere nærrig... Selv i kan være lige gamle, høje og veje det samme...

Du er nødt til at prøve dig frem...

Da jeg startede var jeg i lignende situation..
Greb det an således:

Startede med at indtage 4000 kalorier om dagen (rigeligt protein) - Jeg kunne mærke det var lige i overkanten idet jeg to kraftigt på..

Så gik jeg ned på 3500 kal. det passer perfekt..

Jeg supplerer trænning såvel som kost med weightgainer og vil i høj grad tilråde dig det samme.. en - to serveringer om dagen..

Hel og lykke med bulke"riet"

hvis man holder sin ligevægtsindtag, og får den mængde proteiner man har brug, vil man så stadigvæk få større muskler og vokse, eller skal man være i kcal overskud før det kan ske?

spinkel2000 skrev:hvis man holder sin ligevægtsindtag, og får den mængde proteiner man har brug, vil man så stadigvæk få større muskler og vokse, eller skal man være i kcal overskud før det kan ske?

Du skal være i kcaloverskud, hvis du ønsker muskelvækst! Dog kan det også lade sig gøre at øge sin muskelmasse ved at ligge lige omkring ligevægtsindtaget, hvor man nogle dage vil tage lidt på, og andre dage tabe sig lidt - det tager dog meget længere tid, så jeg foretrækker cut/bulk metoden til trods for at det ikke er sundt at svinge op og ned i vægten...