Hejsa.

Altså jeg har for et stykke tid siden fundet sådan en kcal tæller der på motion online. Ifølge den var mit ligevægts tal ca 4000 mener jeg.
Folk i et forum mente det var helt vildt meget så jeg nok skulle regne med at mit ligevægts tal ca var 3000 dagligt.

Jeg har så med det der program krop&hk eller hvad det nu hedder prøvet at skrive alt ned jeg får på en dag. Jeg ligger der mellem 1800 og 2200 kcal om dagen. Jeg ved ikke om jeg bliver "tyk" fordi jeg får for meget fedt og for lidt kcal.
Er det igen mulighed for at at komme nærmere på hvad man skal have af kcal for at holde det ved lige og for at tage på i muskler og hvad med fedt hvor meget må man få at det om dagen?

Det er umuligt at sige for os. Det handler om din vægt, hvor stor en del som er muskelmasse, og dit aktivitetsniveau.

Men hvis du nu bare ligger dig på 3000 kcal dagligt i en 14 dage, også juster på indtaget ud fra det.

Hjælper nogle af disse informationer jer.

Lidt fakta:

25 år.
Mand.
178 cm
vejer 78.4 kg
bmi 25
fedt procent på 14.8 PIV
fedt masse 11.6
ffm 66.8

Og så står der en masse andet lort på den seddel som jeg ikke fatter, men kan i bruge nogle af de informationer ud over at konkludere at jeg er tyk?

Jeg synes du skal prøve at indtage 3000 kcal dagligt i en 2-3 uger også selvfølgelig veje dig ugentlig. Så kan du justere på kosten ud fra om du tager på, taber dig eller står stille på vægten.
Det er langt den bedste måde at gøre det på efter min mening.

Lad nu vær med at plante jeres indlæg om kost og ligevægtsindtag i kosttilskud sektionen.

tcj skrev:Lad nu vær med at plante jeres indlæg om kost og ligevægtsindtag i kosttilskud sektionen.

Sektionen hedder "KOST og kosttilskud".. Og drop de sure opstød i alle trådene - især når de er ubegrundede.. Hehe..

mega-hawk skrev:Hjælper nogle af disse informationer jer.

Lidt fakta:

25 år.
Mand.
178 cm
vejer 78.4 kg
bmi 25
fedt procent på 14.8 PIV
fedt masse 11.6
ffm 66.8

Og så står der en masse andet lort på den seddel som jeg ikke fatter, men kan i bruge nogle af de informationer ud over at konkludere at jeg er tyk?

Din krops sammensætning minder faktisk en del om min. Et ligevægtsindtag på 4000kcal dagligt lyder stærkt overvurderet, mit er på ca. 2700-2800kcal dagligt og dit ligger nok ikke langt fra.

Du skriver dit daglige indtag ligger på omkring 1800-2200 kcal, det ser fornuftigt ud hvis du vil tabe dig, måske lidt i underkanten enda! Men prøv at læg hele planen op så vi kan se den makronutriente sammensætning og indhold iøvrigt .