Hvor mange kcal?

Er 21 år og 172 cm høj og vejer 63,5 - 64 kg. hvor mange kalorier skal jeg spise for at tage muskler på? Har hørt at man skal være i 500 kcal-overskud, eller det er det optimale i hvert fald. Har prøvet at beregne mit ligevægtsindtag, men får helt forskellige resultater fra forskellige sider. Jeg træner 3 gange om ugen og løber 40 min. 4 gange om ugen. Er mit ligevægtsindtag da 2400 eller 2800 kcal?

PS: Hvor mange proteiner har man egentlig brug for? Også her læser jeg meget forskelligt. Jeg får i gennemsnit 100 gram om dagen. Er det ok til at få muskler? (Går ikke efter at blive kæmpestor).

http://iifym.com/iifym-calculator/

Der er ingen der ved hvad dit ligevægtsindtag (TDEE) er, det skal du selv finde ud af, ved at prøve dig frem.

Hvad vejer du?

BIF64 skrev:Hvad vejer du?

Undskyld, glemte at skrive :p. Ca. 63,5 - 64 kg.

1,5-2g protein pr. kilo kropsvægt. Ved 64 kg et sted mellem 96-128g om dagen.

Ens ligevægtindtag er individuelt, og du skal derfor selv finde dette. Diverse calculators på nettet er kun et hjælpemiddel, og vil aldrig kunne fortælle hvad dit egentlige ligevægtsindtag er. Der er mange parametre som afgør hvad ens ligevægtsindtag er.

Tæl kalorier, hold øje med vægten og op/nedjuster alt efter hvad dit mål er. Hvis du f.eks. vil bulke og du indtager 3000 kalorier, men der intet sker ift. vægten, må du spise noget mere

Som udgangspunkt bulker man ved at ligge 300-500 kalorier i overskud

Hvalen290 skrev:1,5-2g protein pr. kilo kg. Ved 64 kg et sted mellem 96-128g om dagen.

Ens ligevægtindtag er individuelt, og du skal derfor selv finde dette. Diverse calculators på nettet er kun et hjælpemiddel, og vil aldrig kunne fortælle hvad dit egentlige ligevægtsindtag er. Der er mange parametre som afgør hvad ens ligevægtsindtag er.

Tæl kalorier, hold øje med vægten og op/nedjuster alt efter hvad dit mål er. Hvis du f.eks. vil bulke og du indtager 3000 kalorier, men der intet sker ift. vægten, må du spise noget mere

Som udgangspunkt bulker man ved at ligge 300-500 kalorier i overskud

Tak!

Hvor mange kcal?

Brugere online