Hvor mange sæt/rep?

I de øvelser man laver, hvor mange rep/sæt skal man lave? Nu har jeg læst en del og der er flere forskellige meninger. Jeg har trænet i et år nu, hvor jeg har kørt pyramiden. 12x 1 - 10x 1 (mere kg) - 8x1 (endnu mere kg) og så videre til næste maskine. Men vil gerne begynde på noget nyt - laver også 5x5 i nogle af basis øvelserne.

ud fra egen erfaring synes jeg at følgende system fungerer godt:

1 sæt. 12 reps
2 sæt 10 reps
3 sæt 8 reps
4 sæt 6 reps

vel og mærke med samme belastning hele vejen

TrainingDay skrev:ud fra egen erfaring synes jeg at følgende system fungerer godt:

1 sæt. 12 reps
2 sæt 10 reps
3 sæt 8 reps
4 sæt 6 reps

vel og mærke med samme belastning hele vejen

sætter du kg'et op hver eneste gang?

trainingday skriver nederst "vel og mærke med samme belastning hele vejen"

men er det ik overkill med så mange sæt pr. øvelse...?

hvor mange træningspas har du ugentlig, og hvor mange øvelser pr. muskelgrupper laver du pr. træningspas ?

Det hele kommer jo an på hvad du sigter efter. Styrke, muskelmasse - ?

- og træner du kun i maskiner?

I så fald, burde du få fat i nogle frivægte og begynd på et basisprogram.

forresten ! Håber ikke du misforstod hvad jeg skrev !
Jeg mente følgende:

første sæt udføres med 12 reps
andet sæt udføres med 10 reps
osv..

Beklager.. min fejl

selvfølgelig er der delte meninger, eftersom intet er optimalt hvis du kører det samme hele tiden.

Eftersom du har kørt 1 år med pyramidetræning, bør du variere faktorerne omkring din træning, så du forsat tvinger kroppen til progressivt overload; til at starte med varier øvelserne/volumen/tonnage/intensitet osv. måske hver 3-8 uge

TrainingDay skrev:hvor mange træningspas har du ugentlig, og hvor mange øvelser pr. muskelgrupper laver du pr. træningspas ?

Jeg træner 4 gange om ugen, 1 dag ben/biceps/ryg.. 2 dag mave/skulder/triceps/bryst. Jeg har cirka 3 øvelser per muskelgruppe.

Men tak for alle jeres svar, jeg forholder mig nok til 12-10-8-6, hvor jeg så sætter kg'et op hver gang.

Mzg skrev:Det hele kommer jo an på hvad du sigter efter. Styrke, muskelmasse - ?

- og træner du kun i maskiner?

I så fald, burde du få fat i nogle frivægte og begynd på et basisprogram.

Og jeg træner mest for muskelmasse, men sammentidig og styrke.
Jeg træner mest uden maskiner, ved ikke lige hvorfor jeg skrev "videre til næste maskine" .. min fejl :wink:

Hvor mange sæt/rep?

Brugere online