Hvor mange split???

Hej alle,

Jeg har kørt 2 split i ca. 2,5 år nu. Når jeg kigger på bodybuilding.com, har de altid 5-6 split, så hver muskelgruppe kun trænes en gang hver uge. Jeg husker at have læst at, det kun er aktuelt at lave den type split når man har trænet i mange år, og halvprofessionelt, for ellers kan man ikke presse musklerne nok.

Hvad er jeres erfaringer eller tanker om dette?

Tak på forhånd

det kun er aktuelt at lave den type split når man har trænet i mange år, og halvprofessionelt

Ændrer lige lidt i det

det kun er aktuelt at lave den type split når man benytter AAS og forlænger protein syntesen

.
At ramme en muskel ca. 2 gange i ugen er godt for en naturlig atlet pga. længden af protein syntese. Hvis du træner hver muskel kun en enkelt gang hver 7. dag, så er musklen altså klar til at blive brugt et par dage før.

Men hvad vil du så forslår: Jeg trænede full body to gange om ugen i ca. 2 år, og har kørt 2 split i ca. 2,5 år nu. Grunden til at jeg ikke har ændret det til 3 split, er hovedsageligt at jeg ikke syntes jeg kan finde tid til at tage ned og træne 6 gange om ugen. Plus det også giver mindre mening, når jeg pt. løber relativt meget. 5 split ville dog forkorte træningstiden betydeligt, og ville gøre at jeg havde mulighed for f.eks. at træne om morgenen og løbe en tur to gange om ugen om aftenen??

Hvor mange split???

Brugere online