Hvor meget og hvornår er det en god ide at stige i vægt?

Jeg har læst artiklen på bodyzone om Hypertrophy Training, men hvis jeg nu beslutter mig for ikke at følge den cyklus der er beskrevet i artiklen, hvad vil I så anbefale mht. vægtstigning? Kan jeg få skader af at stige for meget? Skal jeg bare føle mig frem?
Jeg vil egentlig også gerne vide, hvilke øvelser jeg skal bruge step-cyklussen, fra artiklen om Hypertrophy Training. Jeg skal bruge cyklussen i bænkpres, dødløft og squat, men er der mere?

Mit træningsprogram:
Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Shoulder press
Side laterals
Rear laterals
Triceps Extensions

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Dumbbell curls
Preacher barbell curls

Nej så længe du er varmet ordentligt op burde skader ikke være et problem. Medmindre selvfølgelig at du ikke kan løfte vægten :wink:

Generelt skal man passe på med at lægge sin progression for højt, for det resulterer tit i, at man må kapitulere i slutningen af cyklussen fordi man simpelthen ikke kan følge med. Men føl dig frem, prøv hvad du synes du magter.

mange bruger f.eks den teknik, at de tager så mange kilo på, at de lige kan tag 10 reps... hvis du nemt kan tag over ti reps, synes jeg at du skal øge vægten. Der er igen grund til at tag så mange. Du kan måske nøjes med at tag 8 reps.... så øger du selvfølgelig igen efter noget tids træning.

JBT skrev:mange bruger f.eks den teknik, at de tager så mange kilo på, at de lige kan tag 10 reps... hvis du nemt kan tag over ti reps, synes jeg at du skal øge vægten. Der er igen grund til at tag så mange. Du kan måske nøjes med at tag 8 reps.... så øger du selvfølgelig igen efter noget tids træning.

Nåja self, det er faktisk en god regel. Når jeg når over mit rep maks, stiger jeg i vægt. skide godt, ret enkelt!

Hvor meget og hvornår er det en god ide at stige i vægt?

Brugere online