Hvor meget omega 3 hver dag?

http://sundere.org/2011/08/07/fedtsyrer ... g-omega-6/

Ud fra ovenstående artikel bør man nedsætte sit omega 6, og det fint, men hvor meget omega 3 bør en person indtage for at have den rigtige ratio? Det er sikkert umuligt at sige præcist, men hvad bør man gøre for at optimere kosten så den ikke falder helt udenfor de præmisser som artiklen lægger op til?

Mikkel leicht skrev:http://sundere.org/2011/08/07/fedtsyrer-omega-3-og-omega-6/

Ud fra ovenstående artikel bør man nedsætte sit omega 6, og det fint, men hvor meget omega 3 bør en person indtage for at have den rigtige ratio? Det er sikkert umuligt at sige præcist, men hvad bør man gøre for at optimere kosten så den ikke falder helt udenfor de præmisser som artiklen lægger op til?

http://www.wellnews.dk/omega-3-fedtsyre ... igt-aspekt
"Generelt er studierne enige om en optimal forhold på 1:4 for omega-3 og omega-6 fedtsyrer. til fordel for omega 6"

Kender ikke siden, så ved ikke hvor troværdig den er, men det var også bare lige en hurtig søgning

BåB skrev:
Mikkel leicht skrev:http://sundere.org/2011/08/07/fedtsyrer-omega-3-og-omega-6/

Ud fra ovenstående artikel bør man nedsætte sit omega 6, og det fint, men hvor meget omega 3 bør en person indtage for at have den rigtige ratio? Det er sikkert umuligt at sige præcist, men hvad bør man gøre for at optimere kosten så den ikke falder helt udenfor de præmisser som artiklen lægger op til?

http://www.wellnews.dk/omega-3-fedtsyre ... igt-aspekt
"Generelt er studierne enige om en optimal forhold på 1:4 for omega-3 og omega-6 fedtsyrer. til fordel for omega 6"

Kender ikke siden, så ved ikke hvor troværdig den er, men det var også bare lige en hurtig søgning

Super tak.. Troede faktisk det skulle blive svært at finde ratio, burde faktisk bar have søgt på det, men tak for hjælpen

NNR (2004) anbefaler maksimalt 30 E% kommer fra fedt i kosten

Heraf bør fordelingen nogenlunde se således ud:
- Mættet fedt bør maksimalt udgøre 10 E%
- Enkeltumættet fedt bør udgøre 10-15 E%
- Polyumættet fedt bør udgøre 5-10 E%
(heraf 1 E% bør stamme fra omega-3)

Mener Robb Wolfs (amerikansk biokemiker) anbefalinger er en ratio mellem 1:1 og 1:2

EDIT: så lige artiklen angiver en ratio mellem 1:1 og 1:3 som karakteristisk for en paleolitisk kost.. så må man jo selvom man er til paleo eller ej

Kan godt lide ideen i hvert fald, men betyder at jeg må droppe mine nødder, da der er alt for meget omega 6 og meget lidt omega 3 og det fucker min ratio af de to op så..

Mikkel leicht skrev:Kan godt lide ideen i hvert fald, men betyder at jeg må droppe mine nødder, da der er alt for meget omega 6 og meget lidt omega 3 og det fucker min ratio af de to op så..

TROR du virkelig det gør en forskel for dig?

BodyBlom skrev:
Zephyr skrev:Mener Robb Wolfs (amerikansk biokemiker) anbefalinger er en ratio mellem 1:1 og 1:2

EDIT: så lige artiklen angiver en ratio mellem 1:1 og 1:3 som karakteristisk for en paleolitisk kost.. så må man jo selvom man er til paleo eller ej

Gad vide om hulemændene gik op i, om de ødelagde deres omega ratio eller ej?

hehe nej, men de var jo nødt til at spise det der var, og meget af det var begrænset eller helt udelukket i store dele af året grundet skiftende årstider, men ja

Sandyfrink - Tja det er jo et godt spørgsmål, men mere omega 3 er nok en god ide uanset..

http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Prøv læs det Martin Berkhan skriver omkring det, kan være det hjælper..

Han laver lidt den klassiske tilsnigelse med at sige man skal spise ganske høje doser af fiskeolie. Mere end 3gram fiskeolie har jeg ikke set evidens for. Jeg vil senere grave lidt i hans anbefalinger for fiskeolie og se om der er nogen basis for de mængder han anbefaler.

Husk insulinsensitivtet i mennesker hænger primært sammen med indtaget af polyumættede fedtsyrer og at mættet fedt har flere vigtige funktioner, også i cellemembranerne!

poul hansen skrev:Han laver lidt den klassiske tilsnigelse med at sige man skal spise ganske høje doser af fiskeolie. Mere end 3gram fiskeolie har jeg ikke set evidens for. Jeg vil senere grave lidt i hans anbefalinger for fiskeolie og se om der er nogen basis for de mængder han anbefaler.

Husk insulinsensitivtet i mennesker hænger primært sammen med indtaget af polyumættede fedtsyrer og at mættet fedt har flere vigtige funktioner, også i cellemembranerne!

Du må ihvertfald gerne melde tilbage omkring det. Jeg tager personligt 4gram om dagen, har læst studier om at 3-4gram skulle være rigeligt. Men nu kan jeg bare ikke huske hvordan EPA og DHA mængde og fordeling var i de studier.

Hvor meget omega 3 hver dag?

Brugere online