Ja som overskriften siger så har jeg lidt svært ved at forstå hvor meget af de forskellige ting jeg skal have. fx stor der nogen steder at man skal have 2g protein per kg kropsvægt, og en anden sted står der noget andet.

lidt facts:
16 år
177 cm
63 kg
ligevægtsindtag: 2950 kcal ca.

hvor mange gram protein, fedt, og kulhydrater vil i råde mig til at have?

scorekarl skrev:Ja som overskriften siger så har jeg lidt svært ved at forstå hvor meget af de forskellige ting jeg skal have. fx stor der nogen steder at man skal have 2g protein per kg kropsvægt, og en anden sted står der noget andet.

lidt facts:
16 år
177 cm
63 kg
ligevægtsindtag: 2950 kcal ca.

hvor mange gram protein, fedt, og kulhydrater vil i råde mig til at have?

Hvad er dine mål?

når ja haha pinligt - mine mål er at tage på - altså være i kcal overskud, så når mit energiforbrug er på ca. 2950 kcal - så skal jeg vel indtage omkrig 3400 kcal om dagen

scorekarl skrev:når ja haha pinligt - mine mål er at tage på - altså være i kcal overskud, så når mit energiforbrug er på ca. 2950 kcal - så skal jeg vel indtage omkrig 3400 kcal om dagen

Gå for omkring 200 gram protein og 100 gram fedt. Det vil give dig 800+900 kcal. Så har du 1700 kcal til dine carbs, hvilket svarer til ca. 400 gram carbs. Så har du en fordelling påmkring 25/50/25

Grunden til at folk plejer at sige 2g protein pr kg kropsvægt, er for at være sikker på at få sit protein behov dækket, nogen indtager langt mindre.

Fedt har af hvad jeg har forstået en indvirking på ens test produktion, derfor indtager de fleste minimum 1g pr kg kropsvægt

Carbs er jo sammen med fedt brændstof til kroppen, minimum 4g pr kg kropsvægt bruger jeg selv når jeg bulker.

200 gram protein er det ikke lige i overkanten?

grunden til at jeg betvivler det du siger er fordi jeg lige har læst en apropos her fra siden hvor han skriver:

En 23-årig mand på 78 kg som sover 8 timer i døgnet, arbejder let i 7 timer, styrketræner 1 time, og dyrker 20 min HIIT træning skal indtage ca. 3800 kcal i løbet af en dag, for at holde sin vægt stabil. 15% af disse kalorier (570 kcal) skal altså komme fra protein, hvilket svarer til ca. 140 g protein, eller ca. 1,8 g protein/kg kropsvægt.

apropos.php?page=27

Personen her vejer mere end mig - og tager kun 140 g protein om dagen. - og han skal have 3800 kcal. 400 mere end mig

scorekarl skrev:grunden til at jeg betvivler det du siger er fordi jeg lige har læst en apropos her fra siden hvor han skriver:

En 23-årig mand på 78 kg som sover 8 timer i døgnet, arbejder let i 7 timer, styrketræner 1 time, og dyrker 20 min HIIT træning skal indtage ca. 3800 kcal i løbet af en dag, for at holde sin vægt stabil. 15% af disse kalorier (570 kcal) skal altså komme fra protein, hvilket svarer til ca. 140 g protein, eller ca. 1,8 g protein/kg kropsvægt.

apropos.php?page=27

Personen her vejer mere end mig - og tager kun 140 g protein om dagen. - og han skal have 3800 kcal. 400 mere end mig

Kan fortælle dig at det er de færreste folk der træner bare lidt seriøst, som har en kost hvor protein kun fylder 15%, jeg er i gang med cut og 40% af består af protein, under bulk var den omkring 30%

men hvis du vejer 63kg så er 126g protein også rigeligt til at dækket dit protein behov

scorekarl skrev:200 gram protein er det ikke lige i overkanten?

Jeg vil bare synes at 500 gram kulhydrater var meget at komme igennem. Synes personligt bedre om et måltid bestående af 30-40gram protein og 60-70 gram kulhydrat.

Sakin skrev:

scorekarl skrev:grunden til at jeg betvivler det du siger er fordi jeg lige har læst en apropos her fra siden hvor han skriver:

En 23-årig mand på 78 kg som sover 8 timer i døgnet, arbejder let i 7 timer, styrketræner 1 time, og dyrker 20 min HIIT træning skal indtage ca. 3800 kcal i løbet af en dag, for at holde sin vægt stabil. 15% af disse kalorier (570 kcal) skal altså komme fra protein, hvilket svarer til ca. 140 g protein, eller ca. 1,8 g protein/kg kropsvægt.

apropos.php?page=27

Personen her vejer mere end mig - og tager kun 140 g protein om dagen. - og han skal have 3800 kcal. 400 mere end mig

Kan fortælle dig at det er de færreste folk der træner bare lidt seriøst, som har en kost hvor protein kun fylder 15%, jeg er i gang med cut og 40% af består af protein, under bulk var den omkring 30%

okay så lad os forstille os at jeg skal have ligesom alex skriver "Gå for omkring 200 gram protein og 100 gram fedt. Det vil give dig 800+900 kcal. Så har du 1700 kcal til dine carbs, hvilket svarer til ca. 400 gram carbs. Så har du en fordelling påmkring 25/50/25"

vil dette være optimalt efter jeres mening?

Synes du skal læse det første jeg har skrevet i din topic.

Du behøver på ingen måde 200gram protein, men det vil heller ik skade dig, som sagt 125g er rigeligt.

Og du skal ik så så meget op i procent fordeling af protein/carbs/fedt, tænk heller på at få dækket de behøv jeg har skrev om, og derefter kan du fylde op med hvad du nu har lyst til.

Så 125g protein, minimum 65g fedt og minimum 200g carbs, og der udover styre du det selv.

Nu burde det være til at forstå