Hvor meget protein/kulhydrat pr kg som kvinde?

Hej BB.

Jeg skriver på vegne af min kæreste som er interesseret i at finde ud af hvor mange gram protein og kulhydrater hun skal indtage pr kg? og sund fedt for den sags skyld.

Hun løbetræner og skal igang med at styrketræne og skal cutte :-)

Kulhydratbehov:

Moderat-højintens træning i mindre end 1½ time dagligt: 5-7 g/kg kropsvægt/dag

Højintens træning i mere end 1,5 time dagligt: 7-10 g/kg kropsvægt/dag

Ved meget intense træningsperioder (fuldtidstræning): 10-12 g/kg kropsvægt/dag

Proteinbehov:

1,5-2 g protein/kg kropsvægt/dag

Fedtbehov:

Cirka 1 g/kg kropsvægt/dag

Hvor meget protein/kulhydrat pr kg som kvinde?

Brugere online