Hey

Mangler nogle eksperter til at svare mig på nogle spørgsmål.

Ifølge artiklerne så har jeg forstået at jeg skal tage omkring 30 gram proteinpulver og ca. 80 gram kulhydrater lige efter træning, og KUN efter træning.
Så sidder jeg og læser lidt på forummet og ser at nogle siger man skal drikke 2-3 shakes med 30 gram proteinpulver hver dag, hvilket pr. uge (hvis vi regner med 60 gram om dagen) giver en indtagelse på 330 gram mere om ugen end hvad jeg får (90 gram), hvilket må siges at være en kæmpe forskel.
Jeg kører fullbody 3 gange om ugen.

Nogen der kan hjælpe mig for det forvirrer mig sgu lidt?

En anden ting er at jeg først lige er blevet 16 og derfor stadig vokser, og mht. det vil jeg høre om det kan være en idé at tage noget ekstra når man er i voksealderen, da kroppen vel også skal bruge noget der, som den vel ikke har hvis man bruger alle de overskydende proteiner på at opbygge muskler?
Er ret bekymret for om det kan gå ud over min vækst mht. højde hvis jeg styrketræner og ikke får nok proteiner.

Er som sagt lige fyldt 16, 180 cm høj (ville gerne være lidt højere) og vejer 78 kg og lidt robust, men ikke tyk overhovedet.

Bruger Bodylab Whey 95 og Bodylab Carps.

Der hersker tvivl om det med after workout shaker, om hvad der er optimalt. Men jeg vil mene at får man 30-35 gr. (80 %) protein pulver, så er man godt kørende... Kulhydrat er noget der giver energi, og gør du kommer dig hurtigere efter træningen, men det er endeligt ikke vigtigt for at din krop vokser, jeg kan personligt godt li at være smadret og træt efter træning så jeg tager ikke kulhydrat efter...

Du skal ha 2 gr. pr. kropsvægt kg. dvs. hvis du vejer 70, så skal du ha 140 protein om dagen...

Efter hvad jeg lige kan regne ud skal du bruge 156 gr. protein, og du skal tænke på du osse får noget igennem kosten, så 1-2 shakers af 35 gr. pulver om dagen ville jeg nok tage, hvis jeg var dig. Men drikker du en liter mælk om morgenen på dit halve kilo havregryn så er det ikke nødvendigt...

Men prøv at regn lidt ud hvor meget du får om dagen, måske endda en kostplan ;)