Hvor tit og hvor meget protein pulver skal jeg bruge ?


er 17, 180høj og vejer 65Kg ? hvis det kan hjælpe med at svare....

Det kan dog kun hjælp lidt.. =D> Men det kommer an på hvad du ellers spiser ! Jeg vil forslå 30g. Til morgenmaden.. 30g. efter træning ( Men bland det op med fx. mælk) .. Også 40g. inden du går i seng ! Held og lykke... [-o<

Du bør ialt bestræbe dig på at få i omegnen af 130 g protein dagligt. Hvor meget pulver du bør supplere din kost med afhænger deraf hvor meget du får gennem kosten. Hvis du f.eks. får 80 g protein gennem kosten, bør du supplere med 50 g pulver osv. Du bør derfor forsøge en dag at regne sammen hvor meget protein du får gennem kosten, herefter kan du slå fast hvor meget pulver du bør indtage.

JH

Ovenstående bygger på den antagelse at du er en fyr.

JH

JH skrev:Du bør ialt bestræbe dig på at få i omegnen af 130 g protein dagligt. Hvor meget pulver du bør supplere din kost med afhænger deraf hvor meget du får gennem kosten. Hvis du f.eks. får 80 g protein gennem kosten, bør du supplere med 50 g pulver osv. Du bør derfor forsøge en dag at regne sammen hvor meget protein du får gennem kosten, herefter kan du slå fast hvor meget pulver du bør indtage.

JH

præcis

vil dog sige at hvis man smider 2 shakes ned om dagen med hver 30g i så kan det ikke gå helt galt
self er det ikke det mest 100% optimale.. men gør det en hel del nemmere :´)

vil dog sige at hvis man smider 2 shakes ned om dagen med hver 30g i så kan det ikke gå helt galt

I teorien kan det let gå galt, det kræver blot at vedkommende ikke får noget protein gennem kosten. Praktisk set er det nok utænkeligt, og for de flestes vedkommende vil det ganske rigtigt medføre en tilstrækkelig mængde. Jeg anbefaler dog altid den sikre fremgangsmetode, så går det dyrebare pulver ikke til spilde.

JH

ja self JH
men som du selv siger.. det er næsten umuligt ikke at få noget protein igennem sin kost.. og de fleste folk der træner har også sat sig nok ind i det til at vide at protein er vigtigt så tror de fleste får dækket deres behov rimelig godt

personligt er jeg nu ret ligeglad med om jeg får lidt for meget protein en dag...
herregud.. bevares.. det er dyrt.. men heller ikke så!! dyrt..

personligt er jeg nu ret ligeglad med om jeg får lidt for meget protein en dag..

Problemet opstår hvis du får for lidt!

JH

JH skrev:

personligt er jeg nu ret ligeglad med om jeg får lidt for meget protein en dag..

Problemet opstår hvis du får for lidt!

JH

også derfor jeg hellere spiser for meget ;)
desuden æder jeg også weightgainer ved siden af.. det indeholder også protein så ville mene jeg er rigeligt dækket ind da jeg ca. får 93g om dagen fra pulver alene ;);)

men altså i bund og grund gælder det bare om at kigge lidt på hvad man spiser og så tage sit pulver i den mængde der passer dertil.. ligsom du siger JH ;)

DMX skrev:Hvor tit og hvor meget protein pulver skal jeg bruge ?


er 17, 180høj og vejer 65Kg ? hvis det kan hjælpe med at svare....

Som JH siger, skal du op i nærheden af 130g, hvilket svarer til 2g protein pr. kg. kropsvægt. Hvis du vil være HELT sikker på at få nok, kan du prøve at skrue niveauet op til 2,5-3g protein pr. kg. kropsvægt, men jeg tvivler dog på at du vil kunne udnytte det hele, så meget vil gå til spilde.

Jeg tager 3 skefulde bodylab 80 om dagen dvs den ske som følger med. Jeg tager den første efter morgenmaden den anden efter træning og den tredie 1,5 timer efter træning eller før jeg går i seng jeg mener skeen indeholder 50 g men ihvert fald deromkring og det synes jeg virker fint for mig.

Hvad angår det der med om man får for meget der vil jeg give ham den trætte zzzllleeepppyyy ret det er da bedøvende ligemeget men man skal jo nok ikke bare hælde proteiner i sig og kun leve af det. og heller ikke overdrevne mængder.

jeg tager også 3 om dagen.. En om morgen en efter træning og en inden jeg går i seng.. Men syntes sku det er dyrt i længden !

Inden sengetid vil jeg nu mene at det er ligeså godt med andre proteinkilder såsom kød gerne kombineret med groft brød, for at holde kroppen i en længerevarende anabolsk tilstand.

8800 skrev:Inden sengetid vil jeg nu mene at det er ligeså godt med andre proteinkilder såsom kød gerne kombineret med groft brød, for at holde kroppen i en længerevarende anabolsk tilstand.

Jep, medmindre man er en ejer af mælkeprotein. Men ellers har du ret

Hmm... Altså Cassein protein eller hvad Jacob?

8800 skrev:Hmm... Altså Cassein protein eller hvad Jacob?

Ja.

Hmm... Lucky you... Skulle vist være lidt dyrt! Men er da skide nemt. er doseringen den samme som PWO, altså en 40 gram cirka...

8800 skrev:Hmm... Lucky you... Skulle vist være lidt dyrt! Men er da skide nemt. er doseringen den samme som PWO, altså en 40 gram cirka...

Jeg har ikke noget, men jeg har spurgt om ikke Kaare kan skaffe noget mælkeprotein fra optimum. Doseringen bestemmer du vel lidt selv, men 30-40 gram lyder ikke helt af vejen.

Har lige fundet ud af at man kan få mega billige eggevider i netto Nu er jeg bare glad !

Øhh... Okay MAdsen... Det havde aldrig faldet dig ind at spørge den lokale bager eller....

husk at købe dem pascifiseret eller hvordan det nu staves.

Marle skrev:husk at købe dem pascifiseret eller hvordan det nu staves.

pasteuriserede

tak

Det kan være lige meget hvordan det staves.... hehe.. .. Jo men de er da dyre.. Det er meget billigere i Netto !