hvor meget er det nomale at tage i bænk når men lige er blevet 13 år. og kampbokser i 4 år

vægt:55 kg.

højde:170 cm.

mit max er 62 kg. og træner med 50 kg. 8 gange. 3 sæt jeg har trænet i et år på grund af min boksning da det hjælper mig i kampene

Sådam kan man slet ikke stille det op..

Men 62 kg. som 13 årig er et udemærket løft =D>

Puha, det er ikke lige til at sige - det er meget forskellig, men synes at 62kg er rigtig flot for din alder

det kommer an på meget... teknik, hver trækningen, længden på armen, styrken i bryst triceps og skulder.. Om du har en god acceleration...

U muligt at sige. Men flot løft

Jeg ved ikke om det var bevidst eller ved et uheld du kom til at svare med en PB

Du vil øge din maxstyrke siger du? Er det Bp vi snakker om?

Her er en artikel du måske kan bruge nogle principper fra som vil gavne din boksning

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php

og jeg har besvær med 35 kg som 16 årig, dog har jeg aldrig dyrket sport i mit liv

Synes du, du bænker for lidt? Hvis ja; hvorfor så spørge os, om vi synes du bænker for lidt eller for meget eller lige tilpas? Det ændrer vel ikke på, at du stadig synes du bænker for lidt. Gør dog noget ved problemet, andet er der ikke for.

NU har folk svaret på dit spørgsmål, så ville jeg da lige hurtigt nævne at bænkpres ikke er alt, da mange nye tit og ofte glemmer dette, og da du er meget ung, ville jeg lige give dig det råd, at sørge for variation i presstrukturen og ikke mindst prioritere flereleddede basisøvelser til ryg og ben højere..

Mikkel leicht skrev:NU har folk svaret på dit spørgsmål, så ville jeg da lige hurtigt nævne at bænkpres ikke er alt, da mange nye tit og ofte glemmer dette, og da du er meget ung, ville jeg lige give dig det råd, at sørge for variation i presstrukturen og ikke mindst prioritere flereleddede basisøvelser til ryg og ben højere..

Med alternativer til pressestrukturen, mener du så blot overhead press?

Mikkel leicht skrev:NU har folk svaret på dit spørgsmål, så ville jeg da lige hurtigt nævne at bænkpres ikke er alt, da mange nye tit og ofte glemmer dette, og da du er meget ung, ville jeg lige give dig det råd, at sørge for variation i presstrukturen og ikke mindst prioritere flereleddede basisøvelser til ryg og ben højere..

Når det er i forbindelse med boksning er Squat vel næppe løsningen ;)

Misterhamper skrev:Synes du, du bænker for lidt? Hvis ja; hvorfor så spørge os, om vi synes du bænker for lidt eller for meget eller lige tilpas? Det ændrer vel ikke på, at du stadig synes du bænker for lidt. Gør dog noget ved problemet, andet er der ikke for.

Selvfølgelig kan andres meninger ændre hans egen opfattelse af sin styrke bænkpres.

Han søger jo nogle han kan sammenligne hans bænkpres styrke med, og når folk så svarer, tænker de måske tilbage på dengang de selv bænkede 62 kg, og finder dermed ud af om 62 kg er tilstrækkeligt for nu eller om han skal oppe sig lidt.

Du har vel også prøvet, at spørge andre om deres mening til ting du var i tvivl om?

Misterhamper skrev:

Mikkel leicht skrev:NU har folk svaret på dit spørgsmål, så ville jeg da lige hurtigt nævne at bænkpres ikke er alt, da mange nye tit og ofte glemmer dette, og da du er meget ung, ville jeg lige give dig det råd, at sørge for variation i presstrukturen og ikke mindst prioritere flereleddede basisøvelser til ryg og ben højere..

Med alternativer til pressestrukturen, mener du så blot overhead press?

Der står variation, hvilket jo så må betyde både liggende- og stående presseøvelser

Hr Larsen skrev:

Misterhamper skrev:Synes du, du bænker for lidt? Hvis ja; hvorfor så spørge os, om vi synes du bænker for lidt eller for meget eller lige tilpas? Det ændrer vel ikke på, at du stadig synes du bænker for lidt. Gør dog noget ved problemet, andet er der ikke for.

Selvfølgelig kan andres meninger ændre hans egen opfattelse af sin styrke bænkpres.

Han søger jo nogle han kan sammenligne hans bænkpres styrke med, og når folk så svarer, tænker de måske tilbage på dengang de selv bænkede 62 kg, og finder dermed ud af om 62 kg er tilstrækkeligt for nu eller om han skal oppe sig lidt.

Du har vel også prøvet, at spørge andre om deres mening til ting du var i tvivl om?

Jamen burde han ikke oppe sig alligevel? Hvordan kan det være tilstrækkeligt? Han ved vel allerede, at det er for lidt, ellers ville han ikke spørge - der er jo ikke andet for end at bænke mere.

Det ved jeg ikke om jeg har, måske har jeg.

Misterhamper skrev:Synes du, du bænker for lidt? Hvis ja; hvorfor så spørge os, om vi synes du bænker for lidt eller for meget eller lige tilpas? Det ændrer vel ikke på, at du stadig synes du bænker for lidt. Gør dog noget ved problemet, andet er der ikke for.

Fordi sommetider er det meget rart at få meninger fra andre, da man selv sommetider godt kan sætte for høje krav til sig selv.

Til topic starter, jo det er en fin vægt bare klø på så kommer der automatisk mere vægt på, men husk nu bagsiden af ryggen

Synes ikke det er fordelagtigt at give en knægt på 13år en stressfaktor i og med at andre i hans alder muligvis kan tage mere, da det er unødvendigt at give pres på en selv så tidligt, det skal være sjovt, motiverende og så evt struktureret træning man udføre.. så kommer det med resultaterne gerne af sig selv.. Mit råd er derfor, lade være med at tænke over hvad andre kan, men hvad du kan gøre for dig selv, for at forbedre dig selv og så prioritere din tid.. prøv lidt af hvert, under rådgivning og sug erfaring ind, og skær det fra du ikke kan bruge og gem det du kan bruge! det er vejen til succes...

Et andet godt råd mere tilegnet trådstarter selv, er at skifte bænkpres ud med andre mere fordelagtige øvelser til din boksnig.. overhead pres som er stabilserende arbejde til hele kroppen er langt mere funktionel og har større overførsel til din kampsport! og endnu bedre hvis du for cleans med ind i ligningen også.. Sørg så for at periodisere din træning efter din kampsport, og ikke omvendt.. hård styrketræning, specielt absolut styrkepræget træning og high rep træning gør dig "MARKANT" langsommere i en periode efter en træning (mærket på egen krop, hvilke reelle processor som ligger til grund for det, kan jeg så ikke redegøre, men kan hvis det er vigtigt, komme med gode forslag på fysiologisk niveau - men irrelevant nu her).. Sørg så for at spare alt ubrugelige øvelser fra, og kun lav arbejde prioriterende på eksplosiv styrke, og arbejde på skadesforebyggende arbejde og skrot alt højere rep arbejde i form af massebygning ala. Fitness/BB (fx alt over 5-6 reps) mener ikke du for brug for det, og vil bare være spild arbejde og tage på din resitution.. og lidt masse skal der nok komme trust me, hvis kosten er med..

selve træning bør IMO være lignende 5-10x1-3 med en progressionscyklus, dog ikke med prioritet på at stige i den absolute styrke men eksplosive styrke, og den vej stige styrkemæssigt overall (kan virke lidt forvirrende, men jeg personeligt ville gøre det på denne måde for at have effektive træningen til kampsporten og samtidigt stige styrkemæssigt, og det bunder i min opfattelse af, at den måde at træne på ikke stiller for store krav til restitutionen som direkte absolut styrke orienteret (1-3RM) og stress på CNS).. det vil i sidste ende være bedre for din kampsport, da du ikke bruger al din tid og på styrketræning, men at din styrketræning er din sekundæretræning til dine mål i kampsporten.. Nu skal alt heller ikke gå op i eksplosiv styrke, men hold de tunge sæts og dage et godt stykke fra de dage du laver din kampsport, og meget langt væk fra de dage du så måske skal yde noget til konkurrence eller lignende.. jeg ville nok også vælge at benytte strongman og vægtløftnings principper i din træning i centeret med hensyn til den røde linie i programmet men også med hensyn til øvelsesvalg (selvfølgelig med undtagelser).

I kampsport bør man også tage og lægge sit fokus på forbedre sin grebstyrke og her det specielt grablingstyrken...Specielt underarms styrke og fingerstyrke og her er der visse øvelser som er mere fordelagtigt end andre grebstyrkeøvelser, fx vil ren statisk styrke træning via "holds" på en stang nok ikke være vejen frem, men et mere dynamisk orienteret form, som CoC fx, men også towel chins.. der er sikkert også martial arts specifikke metoder jeg ikke kender til som kan benyttes..

et andet vigtigt sted er simpelthen styrke af core sektionen, og selve det "snap" man kan lave med hofte og maven som virkelig sætter gang i et godt spark eller slag, så her det smart at lægge en masse mave ind i sin styrketræning, og ikke bare chrunches, men fx side bends, Overhead lunges walks, one-arm deadlift, one-arm db pushpresses og diverse kasts.. og måske skære ned på brugen af bælte i træningen.. foruden al det arbejde på core som du for via kampsporten.. ekstra spark og slag i sig selv er også en god måde..

Så vil jeg ikke forvilde mig længere ud på kampsporten, da jeg ikke er erfaren nok til at benytte styrketræningen specifikt mod martial arts men i hvert fald hvad jeg ville starte ud med.. så ville jeg herfra søge mere viden via folk som har mere kendskab til det..

held og lykke med det i fremover..

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

Misterhamper skrev:Synes du, du bænker for lidt? Hvis ja; hvorfor så spørge os, om vi synes du bænker for lidt eller for meget eller lige tilpas? Det ændrer vel ikke på, at du stadig synes du bænker for lidt. Gør dog noget ved problemet, andet er der ikke for.

Selvfølgelig kan andres meninger ændre hans egen opfattelse af sin styrke bænkpres.

Han søger jo nogle han kan sammenligne hans bænkpres styrke med, og når folk så svarer, tænker de måske tilbage på dengang de selv bænkede 62 kg, og finder dermed ud af om 62 kg er tilstrækkeligt for nu eller om han skal oppe sig lidt.

Du har vel også prøvet, at spørge andre om deres mening til ting du var i tvivl om?

Jamen burde han ikke oppe sig alligevel? Hvordan kan det være tilstrækkeligt? Han ved vel allerede, at det er for lidt, ellers ville han ikke spørge - der er jo ikke andet for end at bænke mere.

Det ved jeg ikke om jeg har, måske har jeg.

Han ved jo netop ikke om det er for lidt eller ej, ellers havde han jo ikke spurgt. Og man kan nemt vurdere at 62 kg i bænk for en der lige er blevet 13, er ganske tilstrækkeligt.
Hvis han kun kunne tage 10 kg, så ville der jo være noget galt også skulle hans kost, program osv. ses i sømmene. Men det er måske lidt tidligt i den alder begynde at rode med kost osv.

Og selvfølgelig har du spurgt andre om deres mening til tusinde forskellige ting.

Mikkel leicht skrev:Synes ikke det er fordelagtigt at give en knægt på 13år en stressfaktor...................

Er det ikke lige lovligt svært at læse og forstå for en 13-årig?
Selv jeg, bliver nødt til at søge på en del ord, for at forstå det hele.

the-QB skrev:

Mikkel leicht skrev:NU har folk svaret på dit spørgsmål, så ville jeg da lige hurtigt nævne at bænkpres ikke er alt, da mange nye tit og ofte glemmer dette, og da du er meget ung, ville jeg lige give dig det råd, at sørge for variation i presstrukturen og ikke mindst prioritere flereleddede basisøvelser til ryg og ben højere..

Når det er i forbindelse med boksning er Squat vel næppe løsningen ;)

'

jo da... Du ser da også rocky squatte i 6'eren
Men Jo det er en en god idé at squatte i forbindelse med boksning

Jeg læste forresten på t-nation, at... boksere jo bokser i 3 minutter og holder 1 minuts pause. Så de foreslog at man tilrettelagde sin træning, så man trænede jern i 3 minutter (ved hjælp af supersæts eller højere reps osv) og holdte 1 minuts pause og derefter forfra igen, da kroppen jo bliver bedre til det den udsættes for.
Jeg ved dog ikke hvor meget hold der i det.

Søren1986 skrev:

the-QB skrev:

Mikkel leicht skrev:NU har folk svaret på dit spørgsmål, så ville jeg da lige hurtigt nævne at bænkpres ikke er alt, da mange nye tit og ofte glemmer dette, og da du er meget ung, ville jeg lige give dig det råd, at sørge for variation i presstrukturen og ikke mindst prioritere flereleddede basisøvelser til ryg og ben højere..

Når det er i forbindelse med boksning er Squat vel næppe løsningen ;)

'

jo da... Du ser da også rocky squatte i 6'eren
Men Jo det er en en god idé at squatte i forbindelse med boksning

Det er en god ide ja, men det behøver ikke være hovedstenen, som jeg ser det.. Plyometrisk træning suppleret med squat vil nok være det optimale i mine øjne..

Misterhamper skrev:Jeg læste forresten på t-nation, at... boksere jo bokser i 3 minutter og holder 1 minuts pause. Så de foreslog at man tilrettelagde sin træning, så man trænede jern i 3 minutter (ved hjælp af supersæts eller højere reps osv) og holdte 1 minuts pause og derefter forfra igen, da kroppen jo bliver bedre til det den udsættes for.
Jeg ved dog ikke hvor meget hold der i det.

tja hvis det er ens kondition som mangler.. ellers ville jeg evt. bare indlægge en gang tabata en gang om ugen eller hver anden uge.. istedet for at gøre sådan hver gang, da det fra prioritere styrkegainsne, og da man tit og ofte for en masse kondition til boksningen, finder jeg det ikke decideret smart..

nu løfter jeg 70 kg.

lyfter 74 nu