Hej alle!
Jeg er ny herinde, men jeg har efterhånden trænet i et års tid, rimelig seriøst med træningen, men mindre med kosten, dog uden at spise decideret usundt som sådan. Det skal siges, at jeg ikke før har været typen der lavede programmer, men mere gik derned og fandt ud af, hvad jeg kunne lide at lave

I de sidste 4 måneder har jeg kørt følgende Full Body-program:
1. Bænkpres 3x10 - 70-80 kg
2. Pulldown, kabel med stang 3x10 - 70 kg
3. Flyers i stativ 3x10 - 175-190 kg.
4. Rows i stativ 3x10 - 54-61 kg.
5. Skulderpres i stativ - 3x10 40 kg
6. Triceps, m. kabel - 25-27 kg.
7. Triceps i "omvendt preacher" - 53 kg.
8. Biceps i preacher - 67-74 kg.
9. Biceps med løs vægtstang 20-25 kg.
10. 300 mavebøjninger og rygbøjninger
Dette "program" kører jeg mandag, onsdag og fredag. Jeg løber som regel tirsdag og torsdag for at få bare en smule mere ben med, men jeg har læst mig til, at det er meget vigtigt at få benene med i sin træning, da man frigiver mest testosteron i benene, da det er den største muskelgruppe.

Mine spørgsmål er nu:
- Hvilke øvelser anbefaler i til benene, da jeg synes at 10 øvelser er hvad jeg kan klare at lave (jeg holder max 45 sek pause mellem hvert sæt ved alle øvelser.
- Er mit program et godt full body program, hvis jeg får mere bentræning med? For i så fald ville jeg løbe mindre (omkring 3 km tirsdag og torsdag) og så træne mere muskeltræning de andre dage.

Håber I gider læse denne LANGE stil
RIS og ROS tager jeg gerne, hvis det er fortjent
Med håb om lidt vejledning, mvh. Christian.

Istedet for 300 mavebøjninger og rygbøjninger så kør evt 4 sæt med meget mindre reps, og så smid noget vægt på.

Og til ben kør Squat hvis du har teknikken iorden eller kender nogen der kan hjælpe dig med det. Ellers har Youtube hjulpet mig meget med min teknik.
Og hvis jeg var dig ville jeg få mere styr på min kost da det er der det hele ligger.

Af et fullbody har du for mange øvelser.
Desuden er varation altid dejligt, og det kan hindre din fremgang hvis du ikke skifter mellem forskellige/nye programmer fra tid til anden.
Ben øvelser vil dødløft og squat være de bedste.

Til inspiration kunne du kigge på Bill Stars fundament program for begyndere.