Hej drenge på min kostplan står der, at jeg skal spise nødder og rosiner. Men hvor meget er det? En håndfuld eller 2? Mere?! Mindre?! Hvad er passende?

hvor mange kalorier står der i din kostplan, skal komme fra nødder? for så må du jo bare have vægten frem

Jeg tager sgu bare sådan ca. jeg skal bare over de 2500kcal om dagen så det fint Men har da en kostplan hvis det er, har bare ikke orket at regne kcal'en ud.. Men jeg vil skyde på jeg ligger en 5-600 over mit lige vægtsindtag:

Morgenmad: kl. 07.15
- Havregryn, Müsli, Havrefras
- 1 stk. Rugbrød m. kødpålæg
- 1 glas juice, 3 glas mælk
- Fiskeolie- og vitaminpiller

Fodboldtræning kl. 8.00

Mellemmåltid: kl. 09:45
- 1 Rugbrødsbolle m. kylling
- Rosiner
- Nødder

Middagsmad: kl 12:00
- Kød (fisk, fjerkræ, oksekød, svinekød)
- Kartofler, pasta eller ris
- Salat
- Vand

Mellemmåltid: kl. 14.45
- 1 Rugbrødsbolle m. kylling
- Banan
- Æble

Fodboldtræning kl. 16.15

Aftensmad 18.00
- 2-3 stykker rugbrød m. kødpålæg
- Pasta, kartofler eller ris
- Salat m. madolie
- 3-4 Glas Mælk (½liter)

Før træning 20.30
- Proteinbar

Styrketræning kl. 20.45

Natmad kl. 22.00:
- 1 Dåse tun
- Nødder
- Whey 80

du bliver desværre nød til at regne på det.. før du har gjort det ik' er det umuligt at regne egentlige mængder ud..

Nu er det svært at bedømme når vi ikke ved hvor meget af f.eks. havregryn og ris du får. Men hvis det er dit program hver dag eller bare hver anden dag så tror jeg du skal have langt mere mad end du får lige nu. Hvis du siger du som min. skal have 2500 kcal og ligger over det med en 600-700 ender vi på 3100-3200, forudsat jeg har forstået det du skrev rigtigt. Tror roligt du kan stige til en min. 3500+ kcal om dagen hvis du vil opnå noget mere muskel masse.

Edit: lige et spørgsmål der er off topic, hvad laver du siden du træner fodbold 2 gange om dagen samt styrketræning, spørger af nysgerrighed?