Hej,

Jeg har tabt mig 60 kg, 15.2BMI og jeg har løbet min første halvmaraton i søndags, alt går perfekt :-)
Jeg skal ind og have fjernet overskydende hud på en privat klinik, jeg må ikke træne i 6-7 uger efter og i starten må jeg kun træne let.

Hvad kan jeg gøre for at holde på så meget muskelmasse som muligt?

Jeg får 3200 kcal nu og jeg ved at jeg i perioden skal ned på min basis forbrænding for ikke at tage på dvs 2500 kcal.

Jeg er 1.95 og vejer 93 kg og jeg er 33 år.

Skal jeg forsætte med 200 gram protein pr dag i perioden? Skal jeg forsætte med kreatin eller stoppe med det i perioden?

Kunne være fint med lidt hjælp :-)

På forhånd tak

Først vil jeg gerne sige, tillykke med det flotte vægttab

Hvis du ikke kan træne, giver det ikke så meget mening at tage kreatin. Det er trods alt noget man supplere træningen med.
Så drop det.

6-7 uger uden træning?
Jeg ved ikke om der er nogen måde, hvor du kan opretholde muskelmassen på. Mit bedste bud, må være at forsætte med 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Men jeg tror det bliver svært, ikke at miste en masse muskelmasse.

Hvalen290 skrev:Først vil jeg gerne sige, tillykke med det flotte vægttab

Hvis du ikke kan træne, giver det ikke så meget mening at tage kreatin. Det er trods alt noget man supplere træningen med.
Så drop det.

6-7 uger uden træning?
Jeg ved ikke om der er nogen måde, hvor du kan opretholde muskelmassen på. Mit bedste bud, må være at forsætte med 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Men jeg tror det bliver svært, ikke at miste en masse muskelmasse.

Tænkte nok at det ikke gav mening at forsætte med kreatin, jeg var i tvivl med protein om jeg skulle forsætte med 2x93 eller om jeg skulle ned på 1.5x93 i perioden.

Jeg er godt klar over at jeg nok mister lidt muskelmasse, men kan jeg holde lidt på det ved at holde protein niveauet på 2x93?
Og vil jeg miste rigtig meget muskelmasse i en 6-7 ugers periode?

Tusind tak, det har også kostet sved, blod og tåre :-)

Du skal nok regne med at miste noget muskelmasse, men så snart du kan træne igen, vil du hurtigt få dit muskelmasse igen. Muscle memory :-)
Ps. utroligt flot vægttab!

Ramme som MINIMUM dit ligevægtsindtag - Hver dag.
Rigeligt med protein - Hver dag.

BCAA ville jeg personligt nok også tage i en sådan periode.

Kreatin kan da hjælpe med at holde muskelmassen tænker jeg, det koster tæt på ingenting og der er bivirkninger.

Det er vigtigt at man ikke bare er komplet sengeliggende i en sygeperiode, men at man får går en tur, muskler svinder dramatisk ind hvis man er komplet immobil.

Jeg ser ingen grund til at supplere med BCAA. Du skal nok få rigeligt af de forgrenede aminosyre hvis du spiser nok protein.

SebastianTL skrev:Du skal nok regne med at miste noget muskelmasse, men så snart du kan træne igen, vil du hurtigt få dit muskelmasse igen. Muscle memory :-)
Ps. utroligt flot vægttab!

Tak og det lyder jo lovende at man tager det hurtig på igen :-)

Thez skrev:Ramme som MINIMUM dit ligevægtsindtag - Hver dag.
Rigeligt med protein - Hver dag.

BCAA ville jeg personligt nok også tage i en sådan periode.

Mit ligevægtsindtag er vist omkring de 2500 kcal pr dag.
Jeg bruger Bodylab Whey 100, og der er vist 22% BCAA, er der så behov for at supplere op med ekstra BCAA ?

Bone-14 skrev:Kreatin kan da hjælpe med at holde muskelmassen tænker jeg, det koster tæt på ingenting og der er bivirkninger.

Det er vigtigt at man ikke bare er komplet sengeliggende i en sygeperiode, men at man får går en tur, muskler svinder dramatisk ind hvis man er komplet immobil.

Jeg ser ingen grund til at supplere med BCAA. Du skal nok få rigeligt af de forgrenede aminosyre hvis du spiser nok protein.

Korrekt jeg har heller ikke skrevet at jeg er komplet sengeliggende, blot at jeg ikke kan træne i 6-7 uger.
Jeg vil være sengeliggende 1-2 dage hvor jeg kun lige kan gå på wc og måske få en mad i køkkenet. Derefter skal man faktisk op og gå rundt for ellers kan man risikere blodpropper osv.

Så planen er da klart at jeg skal op og gå rundt så hurtigt som muligt, men jeg må ikke løfte på noget over 1 kg i 6-7 uger, kommer jeg for hurtig i gang med at træne kan det gå ud over arret og jeg ønsker at få så pænt et ar som muligt :-)

Jeg må hellere først sige, at jeg ikke er helt sikker, så ret mig gerne hvis jeg tager fejl - men:

Jeg tvivler meget stærkt på, at kreatin kan hjælpe dig med at holde muskelmassen. Ærligt talt tror jeg, at det vil være fuldstændig spild af penge.

Kreatin er et oplagringsmolekyle for fosfat, hvorfor nogle kan gavne af at tage det, eftersom det giver et minimalt energiboost yderligere ved hård anaerob træning (som styrketræning). Med minimalt mener jeg udover den endogene produktion - altså kroppens egenproduktion, som helt bestemt er et vigtigt element under hårdt arbejde.

Hvordan det skulle hjælpe til at bevare muskelmasse kan jeg ikke se, desværre.

Ellers er det klart, at du skal forsøge at holde dig aktiv. Den bedste måde du kan minimere et muskeltab på, er ved at bruge muskulaturen så meget som muligt inden for det hensigtsmæssige. Det ved kirurgen selvfølgelig bedst, så sørg for at forhøre dig grundigt om, hvad der kan tillades. Det er jo ikke sikkert, at simple øvelser som arm- og mavebøjninger er helt udelukkede.

Hvad angår kosten, så skal du egentlig bare sørge for at få nok protein. Dette betyder ikke nødvendigvis 2g pr. kg. kropsvægt. Det er beregnet til superkompensation, dvs. ved hård styrketræning, hvor muskulaturen forstærkes (og forstørres) grundet mekanisk overrivning af fibrene, og herefter genopbygges minimalt bedre end før. Jeg tvivler på, at du vil få meget ud af at spise ret meget mere end det normalt anbefalede.

Sørg for at få nok at spise - og også nok protein - men der er ingen grund til at spise 'for meget', da protein både kan omdannes til glucose (som igen kan omdannes til fedt) og direkte til fedt, dvs. hhv. glucogene og ketogene aminosyrer.

Når muskler nedbrydes kan det være af flere årsager:
1. Mangel på energi
2. Mangel på aktivitet

Ved mangel på energi nedbrydes muskulaturen, og ud fra proteinerne dannes især aminosyren 'alanin', der indgår i nydannelsen af glucose. Det er derfor, at mange tager 'beta-alanin', som kosttilskud under cut.
Så længe du sørger for at få nok at spise vil dette altså ikke være et problem.

Ved mangel på aktivitet vil muskulaturen nedreguleres til det niveau, der er hensigtsmæssigt for de aktiviteter du udsætter den for. Du kan altså ikke undgå et langsomt tab af masse, eftersom det for kroppen ikke er hensigtsmæssigt - ustimuleret - at have for meget masse, da det blot kræver mere energi at opretholde homeostasen / det højere basalstofskifte.

Så helt kort: Du kan desværre ikke undgå et tab af masse (hvis du altså har været mere trænet end normalt), og jeg tvivler på at hverken kreatin eller et højt proteinindtag vil være dig ret behjælpeligt for bevarelse af muskelmassen, så længe du sørger for at få nok at spise - og selvfølgelig at få nok protein, men ikke nødvendigvis i så høje mængder.

Hold dig så aktiv som muligt.

(Hvis der er nogle, der har studier ifht. det jeg skriver om hhv. kreatin og proteinindtaget i hans tilfælde, så må i gerne smide dem!).

Held og lykke med operationen

serotonin skrev:Jeg må hellere først sige, at jeg ikke er helt sikker, så ret mig gerne hvis jeg tager fejl - men:

Jeg tvivler meget stærkt på, at kreatin kan hjælpe dig med at holde muskelmassen. Ærligt talt tror jeg, at det vil være fuldstændig spild af penge.

Kreatin er et oplagringsmolekyle for fosfat, hvorfor nogle kan gavne af at tage det, eftersom det giver et minimalt energiboost yderligere ved hård anaerob træning (som styrketræning). Med minimalt mener jeg udover den endogene produktion - altså kroppens egenproduktion, som helt bestemt er et vigtigt element under hårdt arbejde.

Hvordan det skulle hjælpe til at bevare muskelmasse kan jeg ikke se, desværre.

Ellers er det klart, at du skal forsøge at holde dig aktiv. Den bedste måde du kan minimere et muskeltab på, er ved at bruge muskulaturen så meget som muligt inden for det hensigtsmæssige. Det ved kirurgen selvfølgelig bedst, så sørg for at forhøre dig grundigt om, hvad der kan tillades. Det er jo ikke sikkert, at simple øvelser som arm- og mavebøjninger er helt udelukkede.

Hvad angår kosten, så skal du egentlig bare sørge for at få nok protein. Dette betyder ikke nødvendigvis 2g pr. kg. kropsvægt. Det er beregnet til superkompensation, dvs. ved hård styrketræning, hvor muskulaturen forstærkes (og forstørres) grundet mekanisk overrivning af fibrene, og herefter genopbygges minimalt bedre end før. Jeg tvivler på, at du vil få meget ud af at spise ret meget mere end det normalt anbefalede.

Sørg for at få nok at spise - og også nok protein - men der er ingen grund til at spise 'for meget', da protein både kan omdannes til glucose (som igen kan omdannes til fedt) og direkte til fedt, dvs. hhv. glucogene og ketogene aminosyrer.

Når muskler nedbrydes kan det være af flere årsager:
1. Mangel på energi
2. Mangel på aktivitet

Ved mangel på energi nedbrydes muskulaturen, og ud fra proteinerne dannes især aminosyren 'alanin', der indgår i nydannelsen af glucose. Det er derfor, at mange tager 'beta-alanin', som kosttilskud under cut.
Så længe du sørger for at få nok at spise vil dette altså ikke være et problem.

Ved mangel på aktivitet vil muskulaturen nedreguleres til det niveau, der er hensigtsmæssigt for de aktiviteter du udsætter den for. Du kan altså ikke undgå et langsomt tab af masse, eftersom det for kroppen ikke er hensigtsmæssigt - ustimuleret - at have for meget masse, da det blot kræver mere energi at opretholde homeostasen / det højere basalstofskifte.

Så helt kort: Du kan desværre ikke undgå et tab af masse (hvis du altså har været mere trænet end normalt), og jeg tvivler på at hverken kreatin eller et højt proteinindtag vil være dig ret behjælpeligt for bevarelse af muskelmassen, så længe du sørger for at få nok at spise - og selvfølgelig at få nok protein, men ikke nødvendigvis i så høje mængder.

Hold dig så aktiv som muligt.

(Hvis der er nogle, der har studier ifht. det jeg skriver om hhv. kreatin og proteinindtaget i hans tilfælde, så må i gerne smide dem!).

Held og lykke med operationen

Mange tak for dit svar, det kan helt sikkert bruges :-)
Mavebøjninger tror jeg er no-go da jeg skal have fjernet hud på maven hehe...