Hej.

Jeg har nu læst kosten fra a til å artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Efter hvad jeg sådan har forstået på at læse mig frem og ved at spørge i forum osv har jeg fundet ud af min træning egentlig er ok, men min kost er forkert så det skal det selvfølgelig rettes op på nu.

Det jeg ik helt er med på er hvor mange kcal og hvor meget kulhydrat skal jeg ca have hver dag for at øge min muskel masse og hvordan bliver det regnet ud?

Altså lidt fakta:
Træner "tungt" synes jeg selv 3 gange ugentlig.
Er 178 cm høj. vægten siger 78 kg. Jeg skal som sagt tage muskel masse på så hvordan skal mine kcal, protein, kulhydrat og fedt tal se ud når jeg slutter en dag?

Det med hvordan det regnes ud forstår jeg heller ik.
Eks fra artiklen kosten fra a til å

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Hvordan bliver det regnet ud hvor meget af det hele det er i hver enkelt ting?

Håber i forstår hvad jeg mener

Det med hvordan det regnes ud forstår jeg heller ik.
Eks fra artiklen kosten fra a til å

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Hvordan bliver det regnet ud hvor meget af det hele det er i hver enkelt ting?

Du bruger programmet her(der kræves regneark - Excel): http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip
De varer som ikke er der, kan du bare taste ind under "fødevaretabel" under fanebladet.

Det jeg ik helt er med på er hvor mange kcal og hvor meget kulhydrat skal jeg ca have hver dag for at øge min muskel masse og hvordan bliver det regnet ud?

Før du kan finde ud af hvor mange kalorier, du indtage over hele dagen, så er du nød til at finde dit ligevægtsindtag: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
*Dog er denne beregning ikke ret præcis, så du er nød til at prøve dig frem.
Dvs. at du laver en kostplan med de antal kalorier, som beregningen viser. Efter spiser du se de antal kalorier i en uge. Hvis du tager på, så trækker du kalorier fra din kostplan og omvendt.
Så snart du ikke taget på eller taber dig sidst i ugen, så har du fundet dit ligevægtsindtag.


At gå på diæt er nogen der kræver viljestyrke. Hvis jeg er ny indenfor træning, så vil jeg bare æde lidt til, så jeg ca. tager omkring de 2 kg på hver måned.

Ok så er den vist udfyldt det der skema.
Resultaterne ser sådan her ud:

Basalstofskifte: 7832kj 1874kcal

Totalt energiforbrug 17800kj 4258kcal.

Hvad betyder det ca for mig at jeg skal have 2384 kj dagligt?

mega-hawk skrev:Ok så er den vist udfyldt det der skema.
Resultaterne ser sådan her ud:

Basalstofskifte: 7832kj 1874kcal

Totalt energiforbrug 17800kj 4258kcal.

Hvad betyder det ca for mig at jeg skal have 2384 kj dagligt?

Nej, det betyder det i hvet fald ikke!

Jeg vil tro at dit ligevægtsindtag er 4258 kcal (bemærk, KCAL)
- det lyder dog utrolig højt ?!?

Tror ikke der er mange herinde (hvis nogen) med så høj et ligevægtsindtag!

Hvis der ser sådan ud, "så er dit ligevægtsindtag" 4258 kalorier(kcal.).
Dvs. at nu laver du en kostplan med 4258 kcal, og spiser det i en uge. Efter 7 dage ser du efter om du har tager på eller tabt dig.

2384 kj er næsten 600 kcal = en liter kakao.

Hm muligt det lyder højt. Aner ik hvad den skal være på, men hvis vi prøver at tage de fakta som det er.

Kan ik helt huske hvad jeg indtastede sidst, men hvis vi nu skriver det her:

Mand, 25 år, vejer 78 kg og er 178 cm.
sover 9 timer dagligt, sidder 6 timer, står og går 6 timer let motion 1.30 time, moderat motion 1 time og intensiv 0.30 min. så giver det 17707kj og 4236kcal såeh...

Any way kan jeg da se jeg skal til at spise MEGET mere jo mindre jeg har gjort noget forkert.
Bruger det der http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip program her og mangler kun 2 måltider i dag endnu og er ind til videre kun nået op på 1103Kcal

Prøv med 3000 kcal i en uge og se hvordan det går.
Så skriv igen efter en uge, om du tabe dig eller tog på og hvor meget.

Jeg går i 2.g og i kemi-idræt-biologi har vi stort set ikke lavet andet i 1g end at regne sådan nogle ting ud. Der findes faktisk en halvtredssider bog om hvor meget man forbrænder ved de forskellige ting..

Det er ret højt at du skal indtage så meget men det er overhoved ikke urealistisk..

det program der er henført til hvor man skal regne ligevægtindtaget ud er så utrolig upræcist at jeg f.eks. ville kunne regne det bedre ud ved hjælp af "hoved-regning"

du startede med at spørge hvordan man regnede det ud.. faktisk meget meget simpelt..

kulhydrat = 17 kJ
Protein = 17 kJ
Fedt = 37 kJ

forskellen på kJ og kcal er 4,18

også kan du regne derfra.. jeg vil forslå 4000 Kcal om dagen, så er du rimelig sikker på en masseforøgning !.. dog husk max 200 g proteiner om dagen selv på de dage du træner, eller vil dine nyrer komme på alt for meget overarbejde, men det er en anden sag

Busk skrev:dog husk max 200 g proteiner om dagen selv på de dage du træner, eller vil dine nyrer komme på alt for meget overarbejde, men det er en anden sag

Ja, det er så selvfølgelig 100% spekulation, men hvis du stadig står fast, så er du velkommen med dokumentation

Såvidt jeg ved er der folk der indtager mellem 5.000 - 10.000 kcal om dagen i bulk (ja, de rigtig store gutter), og det er selvfølgelig vigtig at de også overholder denne regel med max 200 gram protein!

Eller...

Nu er jeg ik lige højt uddannet så kan du ik prøve helt præcis at forklare mig hvad du mener med:

kulhydrat = 17 kJ
Protein = 17 kJ
Fedt = 37 kJ

forskellen på kJ og kcal er 4,18

Nå et måltid tilbage og jeg er oppe på 1892 Kcal så ca 1000 tilbage så burde den være hjemme i dag...
Synes bare det virker som om man skal spise rigtig meget, men jeg er sikker på jeg klarer det.

Sidst men ikke mindst så tak for det med de max 200 gram protein... Vidste jeg godt nok ik :s

mega-hawk skrev:Nu er jeg ik lige højt uddannet så kan du ik prøve helt præcis at forklare mig hvad du mener med:

kulhydrat = 17 kJ
Protein = 17 kJ
Fedt = 37 kJ

forskellen på kJ og kcal er 4,18

Nå et måltid tilbage og jeg er oppe på 1892 Kcal så ca 1000 tilbage så burde den være hjemme i dag...
Synes bare det virker som om man skal spise rigtig meget, men jeg er sikker på jeg klarer det.

Sidst men ikke mindst så tak for det med de max 200 gram protein... Vidste jeg godt nok ik :s

Det er det samme du har læst i Smedens artikel. Bare det er beskrevet til kalorier. Hold dig til det!