Hvordan er mit program?

Ikke lavet ben-delen endnu. Grunden til at jeg træner skuldre / raises først, er fordi jeg gerne vil fokusere mere på dem end brystet lige pt. Mangler der noget, eller er det for meget volume? Har trænet i 1 år ca.

Push:

Lateral raise: 4x10-12
DB seated press: 3x8-12
Flat Barbell Bench Press: 3x5-7
DB Incline bench: 3x8-12
Cable flies 3x8-12
DB skullcrushers: 3x10-15

Pull:

BB Rows 3x5-7
Weighted pull ups 3x6-8
Face pulls 3x15-20
Hammer Curls 4x12-15
CG Pull downs 4x8-12

Der er stor lighed mellem det du har postet, og så billedet her under.

Det giver desuden ikke mening at poste et halvt "program", da det skal vurderes i en helhed.

Pind skrev:Der er stor lighed mellem det du har postet, og så billedet her under.

Det giver desuden ikke mening at poste et halvt "program", da det skal vurderes i en helhed.

Hvad er galt da?

Dit "program" er ikke lavet færdig og det mangler helt basale elementer. Det er, som før skrevet altså blot skrald.

Drop idéen med at lave dit eget, når du ikke har den fornødne viden til det. At sammensætte et ordentligt træningsprogam er meget mere end blot at vælge nogle af dine yndlingsøvelser og så køre dem på tilfældig vis.

Pind skrev:Dit "program" er ikke lavet færdig og det mangler helt basale elementer. Det er, som før skrevet altså blot skrald.

Drop idéen med at lave dit eget, når du ikke har den fornødne viden til det. At sammensætte et ordentligt træningsprogam er meget mere end blot at vælge nogle af dine yndlingsøvelser og så køre dem på tilfældig vis.

Ja, men du kan vel godt vurdere det jeg har skrevet, kommer jo ikke an på hvordan jeg træner ben?

Kan du ikke sige mig hvad der er galt med det? Jeg synes meget det ligner andre, populære ppl's.

1. Det er svært at vurdere programmet, når du ikke har lavet det færdigt.
2. Et full-body eller 2-split er bedre for de fleste.
3. Du kunne have valgt en bedre rækkefølge af øvelserne.

Nørd skrev:
1. Det er svært at vurdere programmet, når du ikke har lavet det færdigt.
2. Et full-body eller 2-split er bedre for de fleste.
3. Du kunne have valgt en bedre rækkefølge af øvelserne.

Jeg er færdig med push og pull-delen, de kan jo godt vurderes uafhængigt af legs, ikke også?
Måske, men vil gerne prøve et PPL.
Hvad er der galt med rækkefølgen? Kommer det ikke an på individuelle prioriteter?

Pind skrev: Drop idéen med at lave dit eget, når du ikke har den fornødne viden til det. At sammensætte et ordentligt træningsprogam er meget mere end blot at vælge nogle af dine yndlingsøvelser og så køre dem på tilfældig vis.

ENIG!

Samtidig siger du, at du har 1 års træning? Mener du fast 3 om ugen, med ordentlig progression osv.???
Jeg har gået i et fitnesscenter i 8 år…. men jeg har sku kun trænet i 4…

Prøv evt. en 5/3/1 rutine i mindst 6 mdr. fast 3-4 gange om ugen. Det er i princippet et 2 splitprogram, altså top / bund… ( for forståelsens skyld ligger jeg dødløft-dagen som en bendag)

Efter du har kørt noget fast i 6-12 mdr. så kan du stille og rolig begynde at ændre på ting…

Den kette, idiotsikrede løsning: B2B fire gange om ugen.

Alternativt forslag, hvis du gider at sætte dig ind i tingene: Wendler 531 fire gange om ugen med tung military press den ene dag efterfulgt af high-rep assistance, hvis du mener at dine skuldre mangler noget. Frekvensen på squat er dog lav i et traditionelt Wendler, så smid en ekstra session ind som assistance på dødløfts-dagen. Som sagt, det kræver du sætter dig ind i programmet.

Hvordan er mit program?

Brugere online