Hvordan forholder jeg mig?

Først og fremmest ved jeg ikke om tråden er oprettet i det rigtige forum

men..
Jeg var desværre udefor at min skulder idag så stop under bænkpres, hvilket jeg har bøvlet med før. Jeg regner med at kunne starte stille op igen efter en månede, men hvor meget masse og muskel skal jeg regne med at miste på den tid? Kan man spise bestemt mad, så "turen" ned ikke bliver tydlig, og for bevarelse af mest mulig masse og muskel? Når jeg starter op igen, i hvor lang tid skal jeg så kører med små vægte?

Det kan sagtens være din skulder er klar igen meget før.. Mærk dig frem... Spis som du plejer og træn som du plejer.. Bare styr uden om ting der giver smerte.. Husk der er forskel på ømhed og smerte..

Du skal ikke regne med at miste masse med mindre du æder som en anarexi tøs og ligger på sofaen og har ondt af dig selv..

Mærk dig frem.

Få evt en til at lære dig en ordentlig bænk teknik

Super, tak

Lyder måske dumt, men ville det være en ide at træne mine anden arm, da den er lidt svagere end den skadede?

Du kan sagtens træne den "gode" arm. Hvis du f.eks har brækket et ben eller arm og i stedet bare træner den gode del, så er der en såkaldt crossover effekt, dvs du kan vedligeholde lidt styrke samt masse. Det viser flere studier. Nogle studier viser sågar også fremgang i styrke i den dårlige side, men det var utrænede personer.

apropos teknik: presser du skulderbladene sammen når bænker? hvad er vinklen mellem din overkrop og dine overarme? jeg bøvlede selv med skulderproblemer da jeg bænkede med ~90 graders vinkel. nu bænker jeg med en mindre vinkel og det hjælper gevaldigt.
hvis skulderen vil tillade det kan du lave high reps med en lav vægt, fx 25x50% af 1RM. på den måde får du mere blod ud i det skadede område og du kan bevare noget af din muskelmasse og styrke.

Har fået afvide at min teknik var ganske udemærket, da jeg selv eftersøgte et svar. Dog kunne jeg stille og roligt godt have bevæget mig hen på en dårligere teknik, efter sidste skulderskade

Skaden idag skete fordi jeg havde holdt pause i en uge, og idag ville jeg kører super tungt uden at have varmet rigtig op =D>

Er sikker på at min skulder skal have ro i noget tid, da den nu er blevet kold og ja, ikke fungerer

Crossover effekt? - vil det fx sige hvis jeg træner venstre ben, så hjælper der også højre ben?

Jakob Kristensen skrev:Har fået afvide at min teknik var ganske udemærket, da jeg selv eftersøgte et svar. Dog kunne jeg stille og roligt godt have bevæget mig hen på en dårligere teknik, efter sidste skulderskade
Skaden idag skete fordi jeg havde holdt pause i en uge, og idag ville jeg kører super tungt uden at have varmet rigtig op

Er sikker på at min skulder skal have ro i noget tid, da den nu er blevet kold og ja, ikke fungerer

Crossover effekt? - vil det fx sige hvis jeg træner venstre ben, så hjælper der også højre ben?

Ja kort sagt

Lyder som jo som magi

Hvordan forholder jeg mig?

Brugere online