hey.

Hvordan kan man lave styrketræning i nakke, da man kun skal tage 3-5 rep x 6-8 sæt.

fx hvis man laver shrugs med stang. så gør det ondt i ryggen når man har for mange kg på

Man lader være ..

Dødløft er rigelig træning af nakken for langt de fleste?!
- Måske du skulle poste dit program i stedet?

laver kun dødløft hver 3 gang jeg laver ryg, fordi jeg tror den er alt for hård for kroppen

er lige startet på det her program her, for at se om det vil give mere at lave ben samme dag som arme så man få max testostero til armene
focus er at få større arme:

Workout #3
Mandag: bryst - 3-4 / skulder 4 2 læg mave

Tirsdag: ryg - 5 / nakke 2

Onsdag: Ben - 3-4 / arme 3/3 supersætter arme 1 biceps - 1 triceps

Torsdag: skulder - 4 / nakke 2 2læg mave

Fredag: ryg - 4 / bryst - 4 skiftevis

Lørdag: Ben - 4 /arme - 3/3 supersætter arme 1 biceps - 1 triceps

Søndag: restday 2 læg mave

mb-123 skrev:laver kun dødløft hver 3 gang jeg laver ryg, fordi jeg tror den er alt for hård for kroppen

er lige startet på det her program her, for at se om det vil give mere at lave ben samme dag som arme så man få max testostero til armene
focus er at få større arme:

Workout #3
Mandag: bryst - 3-4 / skulder 4 2 læg mave

Tirsdag: ryg - 5 / nakke 2

Onsdag: Ben - 3-4 / arme 3/3 supersætter arme 1 biceps - 1 triceps

Torsdag: skulder - 4 / nakke 2 2læg mave

Fredag: ryg - 4 / bryst - 4 skiftevis

Lørdag: Ben - 4 /arme - 3/3 supersætter arme 1 biceps - 1 triceps

Søndag: restday 2 læg mave

Forstår ikke lige helt dit program, men hvis én ting er helt sikkert, så er det at du ikke skal lave nogle øvelser der gør direkte ondt. Enten så dropper du shrugsne eller også tager du færre kilo så det ikke gør ondt efter min mening

Med hensyn til dødløft, nu ved jeg ikke hvorfor du mener det er for hårdt, men hvis det også er fordi du syntes det gør ondt, så kunne det godt være du skulle have kigget din teknik lidt efter i sømmene. Du skulle i hvert fald godt kunne dødløfte en gang i ugen, såfremt du er sund og rask efter min mening

Du kan sagtens dødløfte noget oftere. 2 gange om ugen er nok til at give noget masse på nakken!

Forstår ikke dit indlæg???
Shrugs er jo ikke som sådan en styrkeløft øvelse. At træne efter styrke der virker ret så mærkeligt.

Forresten må du meget gerne uddybe det der "program"

Andreas KS skrev:Forstår ikke dit indlæg???
Shrugs er jo ikke som sådan en styrkeløft øvelse. At træne efter styrke der virker ret så mærkeligt.

Forresten må du meget gerne uddybe det der "program"

Det er fordi jeg ikke gider at have større nakke. så træner bare styrke i dem for at vedligeholde størrelsen.
synes bare det er svært at finde på nogle øvelser hvor man kan træne styrke "4 sæt - 3 rep" fordi jeg skal have mange kg på før jeg kan mærke det. og så kan man mærke det i ryggen:(

til det program. Det var mig og min fætter som tænkte at man ville få max testosteron til armene, hvis man lavede først ben træning og så arme lige efter. men er hoppet tilbage til mit gamle program igen efter at havde prøvet det en uge.