hej alle BB'er.

jeg er lige gået i gang med at skulle smide nogle kilo.

min kost ser i store træk sådan her ud:

morgen mad kl 07.00:
1 skive rugbrød, 1 tomat, 1 L vand, 1 kapsel CLA Advanced, 1 kapsel Calcium Pyruvate

mellem måltid kl 09.00
1 protein shake ca. 25 g protein

Frokost kl 12.00
2 skiver rugbrød med en dåse tun og 1 L vand samt en 1 kapsel Calcium Pyruvate

mellem måltid kl. 14.00
1 protein shake ca. 25 g protein

aftensmad kl 19.00
kød og grøndsager samt 1 L vand, 1 kapsel CLA Advanced, 1 kapsel Calcium Pyruvate

mellem måltid kl. 22
1 protein shake ca. 25 g protein

de dage jeg træner drikker jeg Amino-Pro Essential 2 gange før og efter træning.

mit træningsprogram ser således ud:

Dag 1 – Bryst, Triceps, Skulder:
30 min løb
BB Military Press (fra gulv) 5/5
DB Benchpress5/5
BB Close-grip Benchpress 5/5
Dips 4/8
BB Incline Benchpress 4/8
DB Rear Lateral Raise 4/8

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps
30 min løb
BB Squat 5/5
BB Romanian Deadlift 5/5
Pullups (Bredt greb) 5/5
DB Bent-over Row 4/8
Lying Leg Curl 4/8
Calfpress 4/8
Barbell Curl 4/8

Dag 4 – Bryst, Triceps, Skulder:
30 min løb
DB Incline Benchpress 5/5
DB Seated Shoulderpress5/5
Dips 5/5
BB Benchpress 4/8
DB Lateral Raise 4/8
Cable Pushdown 4/8
Cable Face Pull 4/8

Dag 5 – Ben, Ryg, Biceps:
30 min løb
BB Deadlift 5/5
BB Front Squat 5/5
Chinups (smalt greb) 5/5
BB Bent-over Row 4/8
DB Lunges 4/8
Lying Leg Curl 4/8
DB Hammercurl 4/8

hvad siger i kom gerne med nogle kommentare

Alt for mange shakes.... Jeg tager personligt kun en shake efter træning, alt andet protein kommer fra ordentligt mad...
Du skal huske proteinpulver er et kosttilskud og det du gør efter min mening er at bytte normalt mad ud med en shake.

Mindre rugbrød og mere kød, grøntsager + sundt fedt imo.

brug kostplanlæggeren please !

Blunt skrev:brug kostplanlæggeren please !

er også mere om det træningsprogram jeg køre vil fungere