Hejsa,
Gennem de sidste mange år har jeg dyrket elite karate, og trænet regelmæssigt, uden dog at ha haft fokus på kosten, da det ikke har været nødvendigt. Nu er jeg så stoppet med karate delen, og dyrker badminton, MTB, løb og spinning fordelt ud over ugen, sammen med styrketræning 3 gange om ugen.
Her fra d. 1 januar har jeg sat mig et mål om at komme ned på max 15% i fedtprocent inden 1. April, og er godt igang med fuld fokus på kost og træning, men jeg tror jeg mangler noget, for kan det passe at jeg kun kan "smide" mellem 0.5-1% i ugen ?

Er det okay for en person som mig, eller hvad kan jeg gøre for at sætte mere skud i processen ?

Mig:
193cm, 93kg, 23.5% BF og normal af bygning.

Det er svært at regne i procenter i det daglige. Hvis du ligger på et kalorieindtag, der lader din vægt falde med omkring 500 gram ugentligt, så vil du bevare mest mulig muskelmasse, hvis du samtidig vedligeholde din træning. Det vil altså således primært være fedt, du vil tabe. Du kan muligvis skyde lidt højere som i 750 gram ugentligt med tanke på, at din mål er nærtforestående og at du er en stor dreng.

Det er netop det, du ønsker, hvis du ønsker at sænke din fedtprocent; Altså bevarelse af muskelmasse og reduktion af fedt.

En bog du kan læse om det
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
Der er også et studie som sætter en grænse for, hvor meget energi du kan få fra fedt. Tallet er dog ~48 kcal pr. kg fedt grundet at manden bag studiet har fjernet flere upræcisheder. Så med din fedtprocent skulle du i teorien være i stand til at have et underskud på ~1050 kcal uden at miste noget muskelmasse (NB: folkene i studiet lavede ikke styrketræning). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615