Ifølge app'en 'shape up' skal jeg have 1477 kcal om dagen ved høj aktivitetsniveau (går meget til daglig) og at skulle tabe 1 kg om ugen. Er kommet frem til denne kostplan men hvordan synes i den ser ud?

Morgen: 343 kcal
50 g havregryn
3 dl skummetmælk
20 g rosiner
5 g mandler
1 banan

Mellem: 90,5 kcal
70 g tun i vand
10 g syltede agurker
10 g creme fraice

Frokost: 488 kcal
1 portion kyllingepålæg
1 skive wasa sport knækbrød
10 g smør
50 g grønt
2 spsk olie/eddike dress
30 g avocado
1 hårdkogt æg

Mellem: 162,5 kcal
70 g tun i vand
20 g syltede agurker
20 g creme fraice
1 æble

Aften: 343 kcal
1 kyllingebryst
100 g blandet grønt
2 spsk olie/eddike dress
100 g bulgur

Skal siges de 1477 er uden motion. Jeg træner cardio/styrke minimum 3 gange om ugen i ca. 1 time (vil gerne op på 5 dage om ugen)
Målet er at tabe 15 kg men samtidig opbygge nogle muskler da mit mål er at blive tonet (ved godt det ikke sker indenfor nærmeste fremtid og der skal en del mere træning på)

Men ja , er totalt grøn i det her og ville sætte stor pris på lidt feedback tak!

De 1400 kalorier er dit BMR = basic metabolic rate (dvs. de kalorier du skal indtage, hvis du er sengeliggende)
Med dét sagt så kan du ikke bruge online beregnere til en dyt.
Jeg vil foreslå dig at starte med at læse her

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html