Hej,

195 høj, 90 kilo, 23 år, mand.

Har været gennem en længere diæt og har endtil nu smidt 30 kilo. Jeg ønsker ihvertfald at komme ned på de 85 kilo. Jeg har aldrig dyrket seriøs styrketræning så er ikke bange for at miste muskelmasse.

Jeg køre en 30 min cardio dagligt, holder fri om søndagen. Udover det træner jeg noget let træning med nogle håndvægte på alt i mellem 5 til 20 kilo på hver. Det kommer naturligvis an på øvelsen.

Jeg er slet ikke fed, vil ikke engang kalde mig selv for tyk. Jeg har bare et problem med at rive det sidste af på maven. Det sidder fast og jeg stopper ikke før at det er væk. Jeg synes personligt at vi snakker en del fedt men igen, det kan overhovdet ikke ses med tøj på. Det er især slemt når man sidder ned. Som sagt er det, det eneste sted der er tilbage på min krop som mangler at blive fint, alt andet er i orden og jeg håber på at de sidste 5 kilo vil gøre arbejdet.

Jeg ville enlig gerne høre hvad i synes om min kostplan, postive samt negative kommentare er meget velkommen. Jeg vælger at kun spise 3 gange om dagen og det har fungeret rigtig fint for mig igennem hele forløbet. Jeg føler at jeg har et lille problem med at fordele min næring i kosten. Jeg er helt med på hvor vigtigt protein'n er selv på en diæt og jeg prøver på at holde det så højt jeg nu kan.

En typisk kostplan for mig ser sådan ud:




Skriv gerne hvad i syntes er helt ved siden af og hvad jeg burde erstatte med noget andet for en bedre næring af min kost.

Mit ligevægt er 2908 kalorier om dagen.

Du spiser jo intet? Og så vil jeg gerne vide hvilke ris det er at der har så meget protein og intet kulhydrat?

Du har med garanti hverken kigget i de andre posts om cut/diæt, eller læst artikler.. Så et godt råd ville være: Gør det.

Aner ikke hvilken ris det er, jeg brugte dem som allerede lå inden på kostplanen og så skrev jeg bare hvor mange gram jeg plejer at spise.

Jeg synes bestemt at jeg har læst diverse artikler og diverse indlæg omkring cut/diæt. Min ide af et cut er at du finder din ligevægt og så ligger du dig cirka 300-500 i kalorie underskud, dette gør du fordi du ikke vil miste alt for meget af din muskelmasse. Som allerede sagt i mit indlæg, så har jeg aldrig trænet og er ikke bange for at miste det som jeg enlig ikke har. Derfor følte jeg at det ikke ville gøre noget at ligge i et større kalorie underskud.

Med hensyn til diæt er min forståelse at det er vigtigt at fordele sin kost så du får de 3 vigtige ting. Nemlig kulhydrater, protein og fedt. Det er der at jeg ikke føler jeg er 100% med og derfor søger hjælp til hvad der kunne erstattes på min nuværende kostplan eller hvad mere der eventuelt kunne ligges ind.

Har edit'd posten og bruger nu kogte ris i stedet, de har da ihvertfald kulhydrater.

Det eneste du opnår ved at lægge dig i et så stort underskud er at dit vægttab hurtigt stagnere. Kroppen finder ud af at den ikke får nok føde, og begynder på at forbrænde mindre. Smart i overlevelseshenseende, men meget upraktisk hvis man ønsker at smide underhudsfedtet.

Du skriver du er 195 cm, vejer 90 kg. Med det du træner, så vil du nok skulle ligge omkring 2700 kcal dagligt.

Nu ved jeg ikke hvordan din kropsbygning er, men du har selvfølgelig noget muskelmasse på kroppen. Det er det der er med til at holde din forbrænding oppe, og derfor skal det selvfølgelig også bevares.

Ang. fordelingen, så er det rigtigt at det er vigtigt at få den rette mængde protein, kulhydrater og fedt. I dit tilfælde vil du skulle ligge på omkring 180 - 200g protein, ca. 100g sund fedt, og resten kulhydrat.
Kigger vi på det du har slået op, så får du langt mindre end det.

AGK skrev:Har edit'd posten og bruger nu kogte ris i stedet, de har da ihvertfald kulhydrater.

Husk på at kogte ris ikke er det samme som rå parboiled ris.. Så vejer du dem før, hvilket er det mest naturlige at gøre da man ikke kan plane efter hvor meget vand der bliver optaget, så vil energiindtaget være højere end det der..

EDIT: 200g rå parboiled ris er ca. 730 kcal fordelt over 15,6g protein, 157,8g kulhydrat og 2,4g fedt.

Pind skrev:Det eneste du opnår ved at lægge dig i et så stort underskud er at dit vægttab hurtigt stagnere. Kroppen finder ud af at den ikke får nok føde, og begynder på at forbrænde mindre. Smart i overlevelseshenseende, men meget upraktisk hvis man ønsker at smide underhudsfedtet.

Du skriver du er 195 cm, vejer 90 kg. Med det du træner, så vil du nok skulle ligge omkring 2700 kcal dagligt.

Nu ved jeg ikke hvordan din kropsbygning er, men du har selvfølgelig noget muskelmasse på kroppen. Det er det der er med til at holde din forbrænding oppe, og derfor skal det selvfølgelig også bevares.

Ang. fordelingen, så er det rigtigt at det er vigtigt at få den rette mængde protein, kulhydrater og fedt. I dit tilfælde vil du skulle ligge på omkring 180 - 200g protein, ca. 100g sund fedt, og resten kulhydrat.
Kigger vi på det du har slået op, så får du langt mindre end det.

Så blev jeg det klogere.

Med hensyn til det visse antal protein, fedt og kulhydrat, så føler jeg sq lidt at jeg ikke kan finde mad nok til at give mig så meget. Jeg mangler jo næsten 80g protein i min daglige kost. Hvor finder man så meget. Det er jo heller ikke sundt at spise en dåse tun hver dag for lige at booste dit protein.

Kunne rigtig godt tænke mig at havde en god fast mad plan at køre efter hvor jeg fik det helt rigtige antal protein, fedt og kulhydrat. Nu ligger mit kalorie forbrug på cirka 1700-1900 hvilket måske ikke er så meget, det kunne naturligvis blive uppet til 2500. Det vil give mig cirka 600-800 extra kalorier til at give mig det antal næring som jeg har brug for.

Kan bare ikke se hvordan så få extra kalorier vil kunne give mig så meget som jeg stadig mangler for at få den rigtige næring? Nogle gode forslag til hvad at adde og hvad der eventuelt kan erstattes?

Gør brug af flere måltider. Det er super svært at få det hele ind på 3 måltider. Hvis du spiser 6 måltider om dagen med ca. 30g protein i hver, så kan det sagtens lade sig gøre.

En af de ting jeg selv har haft gavn af, er at holde mig fra det færdigpakkede pålæg og købe det råt i stedet og så stege selv og skære det ud. Det er langt billigere.

Jeg prøver at lege lidt med det. Takker.

Er stadig meget åben for kommentare eller bare generalt, gode råd.

AGK skrev:Er stadig meget åben for kommentare eller bare generalt, gode råd.

Jeg ville droppe risene.