Hej! (:

Jeg har trænet i nogle måneder, og har ledt efter et godt træningsprogram. Jeg er stødt på lidt forskellige omkring på nogle hp´s og har mikset lidt sammen, så her er hvad jeg er kommet op med:


MANDAG/TORSDAG: Bryst, Skulder, Triceps

Incline Bench Press 3-4 x 8-12
Bench Press 3-4 x 8-12
Flies 3 x 8-12

Military Press 3 x 8-12
Lateral side Raise 3 x 8-12
Rear Lateral Raises 3 x 8-12

Skullcrushers 3 x 8-12
Close-grip Bench Press 3 x 8-12
Bench Dips 3 x 8-12


TIRSDAG/FREDAG: Ben, Ryg, Biceps, Mave
Squats 4 x 8-12
Lunges 4 x 8-12
(Calf Raises 3 x 8-12)

Deadlift 3 x 8-12
Bent-over Dumbbell Row 3 x 8-12
Pull Ups 3x 4-6 (kan ikk tage flere )
Dumbbell Shrugs 3 x 8-12

Hammer Curls 3 x 8-12
Dumbbell Curls 3 x 8-12

Weighted Crunches 3-4 x 10-20
Weighted Crunches på Exercise Ball 3-4 x 8-12
(Reverse Crunches 3 x 8-12)
(Tror måske jeg vil prove Dragon Flacks)


De øvelser i parentes, er dem jeg laver, hvis der er tid til det. Ellers undgår jeg dem.

Så, hvordan ser mit program ud? Noget det skal forbedres? Nogle øvelser der skal udskiftes? Nogle der skal fjernes? Et eller andet? Alle råd og al slags kritik er meget velkommen!!

(Det skal lige siges, at mit eneste træningsudstyr er en bænk og nogle håndvægte)

På forhånd tak!