Hey jeg er begyndt på natarbejde 6 dage om ugen fra cirkus 21.00 til 05.00 - det er på et lager i -20 grader og kort sagt går det ud på at løfte en kasse fra en palle over på min pallevogn.

Det er fysisk hårdt og derfor har jeg valgt et fullbody 3 x ugen.



Workout A
Exercise Sets Reps
Squat 4 8-10
Bench Press 4 8-10
Barbell Row 4 8-10
Military Press 4 8-10
Seated Calf Raise 2 10-20
Weighted Sit Up 2 10-20

Workout B

Exercise Sets Reps
Deadlift 2 10-15
Leg Press 2 12-15
Incline Dumbbell Bench Press 4 8-10
Dumbbell Shrug 4 8-10
Barbell Curls 4 8-10
Standing Calf Raise 2 10-20
Hanging Knee Raise 2 10-25

Kører A - B - A , mandag igen B - A - B osv.

Lige pt synes jeg selv jeg har lidt for meget mavefedt måske 15-17 % bodyfat.

Synes i jeg skal lean bulke eller fortsatte cutte en måned eller to? Og er det her fullbody OK?

For meget pres i forhold til træk. Shrugs, legpress og læg er ikke noget jeg vil fokusere på i et fullbody - i hvert fald ikke med kun A- og B-pas. 15 reps dødløft - mener du det?

Kør Stronglifts og smid et triceps/biceps superset ind på A og læg og mave ind på B, hvis du virkelig mener, at de hjælpeøvelser er vigtige for dig (tvivler). Det er langt bedre end det der.