Hej! Har kigget en del med på jeres forum og nu har jeg så brug for jeres ekspertise.
Jeg er en hel del for stor fyr, men har tabt mig 25 kg det sidste ½ års tid og er nu kommet ned omkring de 100 kg. Jeg spiser fornuftigt, løber en 3-4 og går i fitness-center. Men jeg vil meget gerne have jeres forslag til et Fullbody program(jeg træner ca. 3 gange i ugen +/-1) som tager højde for at jeg helst ikke skal stige i vægt, men stadig gerne skulle betyde at jeg bliver markeret og ser muskuløs ud fremfor fed. Hvor mange gentagelser skal man tage, hvilke øvelser er gode, meget eller lidt vægt.
Min fedtprocent ligger omkring 28%, så der er en hel del at arbejde med endnu, men håber på god feedback herinde. På forhånd tak.

Flot at du har tabt 25 kg.. det sejt... Hvad med at stille det op som et normalt fullbody, andet end der er en speciel muskelgruppe du vil have fokus på?

Dvs. du vil smide noget fedt og samtidig bevare den muskelmasse du har?

viewtopic.php?t=7117

Tak for jeres hurtige svar!
Skal jeg så træne med mange kg og få gentagelser eller mange gentagelser med få kg for at få det optmale ud af det?

Du skal sådan set bare træne som du ville gøre hvis dit mål var at opbygge muskelmasse. Hvordan og hvoerledes du helt præcist griber det an findes der masser af artikler om i arkivet.