er 21 år og vil gerne have lidt konstruktiv kretik på min kostplan

stats:
alder: 21
vægt: 78
højde: 183

den ser således ud vil begynde på den fra den første hvor jeg også begynder og træne

Morgenmad:

100g havregryn
1banan
3æg
gainer
1 jerntablet
2 fiskeolie
2 multivitamin

middagsmad:

4 rugbrøder (kylling, tun, torskerogn,haborryg)
3 æg
protein shake

efter træning:

4 rugbrødder (kylling, tun, torskerogn,haborryg)
2 bananer
wheight gainer
1 jerntablet
2 fiskeolie
2 multivitamin


aftensmad:

brun ris
kylling
brocoli
wheight gainer


bonus måltid: (hvis man bliver sulten)

rugbrød (kylling, tun, torskerogn,haborryg)
banan
æg
wheight gainer

natmad:

kylling
brune ris
grøntsager
protein shake
1 jerntablet
2 fiskeolie
2 multivitamin

Brug BB.dks tool så man også kan se kalorieindtaget, proteinen, fedtet osv. Der er ingen som har en jordisk chance for at se om det er godt eller skidt.

Som sagt, så smid det ind i kostplansfunktionen her på siden, så det giver et bedre overblik.

Du kan dog sagtens erstatte alt det weight gainer med noget ordentligt. Mad for eksempel.