ku godt tænke mig at prøve kontrollere mit fedttab bedre, så jeg ville gerne høre om i kunne hjælpe en smule

puha det er godt ikke sådan lige kort at svare på...

1 g fedt = 38 kcal (kalorier)
1 g kulhydrat = 17 kcal
1 g protein = 17 kcal
1 g alkohol = 38 kcal

jeg mener nok det er sådan..

hold proteinforbruget stort, og kulhydrat og fedtforbruget lavt

tak for det håber det sån det hænger sammen

1 g alkohol = 38 kcal

Retter vi lige til 30

kulhydratforbruget lavt

Hvorfor det?

Smeden skrev:

1 g alkohol = 38 kcal

Retter vi lige til 30

kulhydratforbruget lavt

Hvorfor det?

Selvfølgelig kun, hvis man ønsker at tabe sig.

Kulhydrat er REN energi, har du ikke "Nok" af det, bliver fedtet brugt i stedet for.

En anden god ting er, at man skal holde sig til grove produkter - ikke hvidt brød, hvid pasta og hvid ris m.m.
I det GROVE brød m.m. er der VITAMINER - og vitaminer HJÆLPER hurtigere end noget andet, med at man taber sig - vitaminer hjælper med at skaffe "fedtet" ud af kroppen.
Det samme gør Fibrene...

Håber det er svar nok?

Kulhydrat er REN energi, har du ikke "Nok" af det, bliver fedtet brugt i stedet for.

fedtet, og musklerne hvilken for mange, ikke er noget de ønsker.
vægttab i sin enkelthed er såmænd ikke noget problem, men fedttab er langt svære.

Som eli skriver er det grove brød en god ide, da denne sørger for et fast niveau blodsukker hvilket bla. medfører længere tid mellem sulten.

spis også grønsager og frugt! og masser af det! deri er der få kalorier, og en masse andet godt direkte fra naturen.

vitaminer hjælper med at skaffe "fedtet" ud af kroppen.

kan ikke se hvorfor/hvordan/hvor vitaminerne skulle gøre dette, vitaminer har en masse super egenskaber, dog tror jeg den ovenstående påstand er usand.



nøglen til fedttab er lille kalorieunderskud (~500kcal/dag) med mange proteiner, noget sundt fedt, og ikke mindst kulhydrater.

tja ja det med at vitaminerne skulle hjælpe fedtet ud af kroppen, vil jeg godt se noget dokumentation for....


præcis som Perfect siger, at det tager også meget hårdt på musklerne, og det er ihvertfald ikke det jeg ønsker, men vi har jo alle forskellig målsætninger....

De tal er WAY off.

1 g kulhydrat/protein = 4 kalorier
1 g fedt = 9 kalorier
1 g alkohol = 7 kalorier

Som udgangspunkt er vedligeholdelsesniveauet for mænd 2500 kalorier, varierende efter aktivitetsniveau. Hold dig under vedligeholdelse og du taber dig, hold dig over og du tager på. Såre simpelt.

Hvis du træner og gerne vil holde på muskler eller måske endda tage muskler på, er kosten utrolig vigtig. Få mindst 200+ gram protein på træningsdage og lidt mindre på off-dage. Resten af kalorierne skal primært komme fra grove kulhydrater (ca en 1200) og resten (ca. 500) skal komme fra sundt fedt. Man kan lege lidt rundt med makro-nutrient ratios og variere mængden af kulhydrat i forhold til fedt, men hold dig på mindst 200 gram protein.

Lav kulhydrat diæter (keto eller ej) er jeg selv ikke stor fan af, men de virker for nogen. Jeg får det SÅ usselt, hvis jeg får under 50 gram kulhydrater om dagen. Ydermere ryger din ydeevne helt i bund. En ting man skal have in mente (på langt sigt) er, at der ikke rigtig er nogen forskel på hvilken kur man vælger med hensyn til vægttab. Uanset kur taber man nogenlunde det samme.