Hej BB.dk

Jeg har nu i løbet af 8 uger gennemført ned stående program, med henblik på hypertrophy. Jeg har holdt 130 - 160 sekunder pause mellem hvert sæt, og 4 min pause hver gang jeg skiftede øvelse.

Udbyttet af programmet er jeg 100% tilfreds med, syntes virkelig det har hjulpet på massen

Dog vil jeg nu flytte fokus over på styrke for at prøve noget nyt, og ikke mindst for at variere min træning.

Jeg har aldrig før trænet for råstyrke, og kunne derfor godt tænke mig at hører hvordan i træner, når i udelukkende træner for råstyrke.

Altså jeres:
- pause mellem sæts
- rep range

Har en lille drøm om at løfte 100kg x 8 i bænkpres . Dog tror jeg det vil tage meget lang tid at nå denne vægt, hvis jeg forsætter med at træne som jeg gør

So please share your experience

- På forhånd tak for jeres hjælp

Mvh. Jesper

Uge 1: 4x12
Uge 2: 4x10
Uge 3: 4x8
Uge 4: 3x8

Uge 5: 4x12
Uge 6: 4x10
Uge 7: 4x8
Uge 8: 3x8

Kør en gang gillingham i de 3 store.
Sæt dit ønskede max som 1RM efter de 8 uger

toto_G4M3R skrev:Kør en gang gillingham i de 3 store.
Sæt dit ønskede max som 1RM efter de 8 uger

Jeg kunne generelt godt tænke mig at blive stærkere i alt, og ikke kun bænk

kan jeg så med fordel overføere gillingham medtoden til flere af mine øvelser? Tænker særligt på shoulder press og chin ups.

Eller er det bedst at holde det til basis øvelserne?

Tak for dit input

Jesper B__S skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør en gang gillingham i de 3 store.
Sæt dit ønskede max som 1RM efter de 8 uger

Jeg kunne generelt godt tænke mig at blive stærkere i alt, og ikke kun bænk

kan jeg så med fordel overføere gillingham medtoden til flere af mine øvelser? Tænker særligt på shoulder press og chin ups.

Eller er det bedst at holde det til basis øvelserne?

Tak for dit input

Det er til bacis øvelser. Men military press, og chin up's er jo også bacis øvelser ;)
Det vil godt kunne fungere i andre øvelser, så længe det er fler leds øvelser, så bare kør på

toto_G4M3R skrev:

Jesper B__S skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør en gang gillingham i de 3 store.
Sæt dit ønskede max som 1RM efter de 8 uger

Jeg kunne generelt godt tænke mig at blive stærkere i alt, og ikke kun bænk

kan jeg så med fordel overføere gillingham medtoden til flere af mine øvelser? Tænker særligt på shoulder press og chin ups.

Eller er det bedst at holde det til basis øvelserne?

Tak for dit input

Det er til bacis øvelser. Men military press, og chin up's er jo også bacis øvelser ;)
Det har du selvfølelig ret i
Det vil godt kunne fungere i andre øvelser, så længe det er fler leds øvelser, så bare kør på

Du har så evigt ret, de anses selvfølgelig også som basis øvelser

Det vil jeg så gøre men ville det være klogt at deloade en uge inden programmets start ? ( har aldrig været god til at holde 1 uges pause )

Jesper B__S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jesper B__S skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør en gang gillingham i de 3 store.
Sæt dit ønskede max som 1RM efter de 8 uger

Jeg kunne generelt godt tænke mig at blive stærkere i alt, og ikke kun bænk

kan jeg så med fordel overføere gillingham medtoden til flere af mine øvelser? Tænker særligt på shoulder press og chin ups.

Eller er det bedst at holde det til basis øvelserne?

Tak for dit input

Det er til bacis øvelser. Men military press, og chin up's er jo også bacis øvelser ;)
Det har du selvfølelig ret i
Det vil godt kunne fungere i andre øvelser, så længe det er fler leds øvelser, så bare kør på

Du har så evigt ret, de anses selvfølgelig også som basis øvelser

Det vil jeg så gøre men ville det være klogt at deloade en uge inden programmets start ? ( har aldrig været god til at holde 1 uges pause )

Ikke nødvendigt
Programmet er ikke voldsomt hårdt første uge, og der er kun en tung, og så ellers en let dag, med fokus på at øge eksplosivitet, så det går nok