Hej.

Hvordan kan jeg mest effektivt træne min kaste/skudstyrke?

Alt info som kunne være relevant:
Det er primært afslutning, altså målskid jeg ønsker at træne.
Jeg ønsker at træne min kastestyrke i flere forskellige varianter af kast. D.v.s. helt oppefra, fra siden indover kroppen, slyngkast, kast nedefra og op, skråt kast opad, osv osv...
Bolden er en kajakpolobold, dvs den vejer 450g, og er på størrelse med en volleybold - præcis samme bold som i vandpolo. Kastet foretages altså siddende, dog ofte med kajakken i fart.
Jeg er 185 cm, men har lange arme, med et vingefang på 193 cm.
Jeg vejer 83 kg, og mine 1 RMs er omtrent 110 i bænk, 115 i træk, 65 i MP, 115 i squat, 180 i DL.

På forhånd tak.

/Jesper

tage en lidt tungere bold (3-20 kg) og kast rundt med den.

bump