Hej alle.

Tak for at bidrage til et forum, man kan blive meget klogere af!
Jeg har trænet snart 3 år og status er kropsvægt 79,5 kg (180 cm høj). Jeg søger nu nogle metoder for at booste min krop, da jeg synes jeg har trænet den typiske rep-range 4x8-12 i for lang tid. Jeg ville i den anledning høre, hvad Jeres erfaringer med high-rep trænings-sessioner er? For mig at se, vokser musklen kun hvis fibrene bliver revet godt over af høj vægt. Imidlertid hører jeg at hvis man een eller flere gange om måneden inddrager trænings-sessioner med mange reps, vil det "snyde" musklen og man vil se forandringer i en positiv retning.

Jeg tror ikke jeg er den eneste der synes det eneste fornuftige er, at løfte så tungt man kan HVER gang - eller hvad?

-- dobbeltpost fårkårp ---

Jeg ville, som jeg tit slår på tromme for, køre noget mixed hypertrofi - hvis jeg var dig.

Jeg planker lige mit eget eks. fra et andet indlæg:

Eks: (bryst)

Bænk, 1x15-20 (opvarming, evt. m. stangene ell. som armbøjninger fra bænk) 3x8-10, 2x5-6, 1-2x8-10
Incline, 3x8-10, 1-2x5-6, 1x8-10
Pullovers, 3x6
Iso (flyers, pec-deck ell. kabelkryds)3x10


... nogen mener at have fordel af at køre dage med ekstrem højt rep-antal, jeg må indrømme at det aldrig har virket for mig. Men så vidt jeg kan læse har det virket fornemt for Sandy Frink, og jeg vil nødig lege klogeåge overfor en fyr der laver high-rep med 100kg. DB's i one-hand-rows.

Men prøv dig frem, mit bud er variation indenfor det enkelte pas.