Progressiv overload er jo kernen i at bygge muskler, men hvor længe kan man stå stille før det er et problem? Lige for tiden har jeg ramt et plateau i bænk og har svært ved at få flere kilo på. Nu ved at alle vil skrive at jeg skal spise mere og sove mere, men hvis vi et øjeblik tager det ud af ligningen, så vil jeg gerne have et bud på, hvor lang tid, hvad enten det er dage eller træningssessioner, må der gå uden at man øger i vægt på stangen, før man skal justere noget.

Du har flere muligheder. Du kan:

- deloade
- ændre dine set/rep kombinationer
- sænke vægten og bygge op igen (når man når et vist niveau kan man ikke øge så hurtigt længere, og bør overveje en langsommere progression)

Hvordan har dit program set ud indtil nu?

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor ny du er, men for en begynder ville det ikke være helt dumt at starte ud med SL5x5, hvor man øger 2,5kg hver træning. Når man har fået opbygget noget styrke ad den vej, og når dertil hvor man ikke kan fortsætte progressionen længere, kan man evt. skifte til Bill Starr 5x5, hvor man øger 2,5kg hver uge. Derefter kan man overveje, at skifte til et program som Wendlers 5/3/1, hvor man øger 2,5-5kg i måneden.

I forlængelse af Peter N's indlæg. Hvordan har du sat din periodisering op?

Hvis du tilføjer vægt til stangen hver eneste træning når du jo plateau'er konstant.