hvornår giver det bedst?

hej, er der nogen der ved om det er rigtigt at når musklerne bliver større, om det så er fordi at man slapper af? f.eks. hvis jeg nu har været nede og træne her til aften, om det så er om bagefter/om natten, og dagen efter det giver noget,

lidt dårlig formuleret, me´n vidste ikke rigtig hvordan jeg skulle sige det :s ](*,)

Du kan se den næste morgen at dine muskler er svulmet op, og at de som regel spænder uden at du selv spænder dem ud! Jeg oplever i hvert fald at mine arme og mit bryst fylder meget mere den næste dag, end den gjorde efter jeg havde trænet.

Dine muskler vokser i hvileperioderne, og ikke mens du træner :´)

hej, er der nogen der ved om det er rigtigt at når musklerne bliver større, om det så er fordi at man slapper af?

dine muskler bliver underligt nok ikke større af at du slapper af (kunne ikke lade være ;) )

når du træner, ødelægger du jo faktisk dine muskler, når musklerne får hvile, vil de så bygge sig større og stærkere så de i fremtiden vil kunne holde til en større spænding.
Man siger generelt at proteinsyntesen er kraftigere i op til 48 timer efter træningspas, men dette afhænger selvf af mange faktorer. så dermed kan man sige, at dine muskler vokser i ca 48 timer efter de er blevet trænet.

Du kan se den næste morgen at dine muskler er svulmet op, og at de som regel spænder uden at du selv spænder dem ud! Jeg oplever i hvert fald at mine arme og mit bryst fylder meget mere den næste dag, end den gjorde efter jeg havde trænet.

hvis du kan se forskel fra dag til dag, er du satme heldig med dine gener.

selvfølgelig kan man mærke at man har pumpet, og musklerne ser en smule større ud lige efter træning, dette skyldes den forhøjede blodgennemstrømning som opstår ved at træne, -ligesom når man er forpustet. men denne størrelse aftager hurtigt igen, til stor gene for især de "brianer" som har et håndvægt sæt bag i bilen, som lige får en ordentlig omgang før byturen.

jeg havde os fået at vide at når ens muskler hviler, så vokser de, men så brude det jo egentlig give mere hvis man nu træner 3-4 gange om ugen, end hvis man træner 7 gange om ugen, eller hvad? ikke fordi jeg træner 7 gange om ugen, det kan jeg sku ikke holde til, hehe, træner nok cirka 4 gange om ugen....

Simon skrev:jeg havde os fået at vide at når ens muskler hviler, så vokser de, men så brude det jo egentlig give mere hvis man nu træner 3-4 gange om ugen, end hvis man træner 7 gange om ugen, eller hvad? ikke fordi jeg træner 7 gange om ugen, det kan jeg sku ikke holde til, hehe, træner nok cirka 4 gange om ugen....

Det er jo et spørgsmål om muskelgrupper. Selvfølgelig skal man ikke træne den samme muskel 2 dage i træk. Du kan sagtens træne 7 gange om ugen i et 2 - eller 3-split program og få optimal hvile til de trætte muskler. En muskel (f.eks. biceps) bør maksimalt trænes 3-4 gange om ugen, men du behøver jo ikke nødvendigvis træne alle muskler den samme dag, men i stedet væksle mellem nogle grupper fra dag til dag. Hvad der giver bedst er vist ofte en smagssag, men så vidt jeg har erfaret er split-programmer vist smartere end fullbody (vil ikke hænges op på det her).

Så for at svare på dit spørgsmål: Så længe du ikke træner den samme muskel hver dag, er det hip som hap om du træner 3-4 gange eller 7 gange, så længe hver muskel stimuleres 3 gange om ugen. 2 kan selvfølgelig også gå an, men 3 gange om ugen til hver muskel er som regel det mest optimale.

Forståeligt?

Hvad der giver bedst er vist ofte en smagssag, men så vidt jeg har erfaret er split-programmer vist smartere end fullbody (vil ikke hænges op på det her).

Ja det var noget af en mystisk påstand at komme med....

Det var sådan set baseret på en tråd jeg læste et sted om, at de fleste bodybuildere kørte split. Har personligt altid kørt fullbody, og for det meste er det vel en smagssag, hvad man synes giver de bedste resultater.

Karl Æg>

Jeg tillader lige at quote mig selv fra JBHs opråb fullbody diskution

Alt over 3-split er 100% ikke optimalt for maximal muskelvækst for alle os der er på dette board...

Fullbody er godt for begyndere af flere årsager

De indlysende argumenter ligger i at proteinsyntesen er forhøjet i 72 timer efter sidste træning, men så er den også tilbage i 0, get it? Og musklen må gerne stimuleres til vækst tidligere, omkring de 48 timer er nok ganske passende... Hvilket sjovt nok falder sammen med at der kan komme et fullbody pas 3-4 gange ugentlig

En nybegynder behøver ik så stor workload som en garvet.

En begynder behøver ik høvle til den med 80% i intensiteten men kan sagtens tillade sig at ligge nede på 50-60%

Derudover behøver begynderen ikke bruge særlig lang tid i gymmet da fokus ik bør ligge i iso øvelser, men bør derimod fokusere på de compound øvelser(hvilket i øvrigt gælder for alle)

Når du så ik længere er begynder kan du dele det op i et 2-split(men det er man i lang tid, man kan køre på de ovenstående regler mange år, og stadig vokse af det hvis man lyster)

Fordelene ved et 2-split i forhold til et fullbody som garvet er at du kan koncentrere dig om de enkelte muskelgrupper og har bedre tid til at køre dem igennem på dagen... Det er desværre næsten umuligt konstant at øge intensiteten og man tvinges derfor til at øge volumen og det giver jo længere træningspas.. Dekonditionering kan afhjælpe problemet i et mindre omfang men desværre ikke nok så øgning af volume er et must.

Håber jeg fik det hele med... Det er sent... Kommer jo nok på imorgen, og skal nok besvare hva end nogen ku finde på at spørge om til mit indlæg(hvis jeg da har fået min pakke fra bodyman med mit træningstøj )

La vær og kom med det tåbelig argument om hva cutler, priest og de andre pros gør, hva pros gør er deres sag og jeg ku sagtens skrive et langt indlæg om hvorfor deres træning virker, og det er nok et mix af androgener+rammer man lidt der, rammer man også lidt der+overlegen genetik

okey, tak for svarene :d

hvornår giver det bedst?

Brugere online