Hej...

Jeg har trænet i 3 måneder, hvorefter jeg stoppede pga. at jeg ikke havde tid. Nu vil jeg så gerne starte igen, og så vil jeg høre jer, om det her program som jeg poster er i orden?

Jeg træner et såkaldt hybrid, hvor jeg træner 5*5 i de tre store, samt træner squat og dødløft adskildt for ikke at få en for stor workload. Ellers træner jeg 3*8 i alle de andre på nær maven som I nok kan se. Min træning er rettet mod bodybuilding, altså såkaldt gaining af muskelmasse. Jeg har valgt at træne de 3 store med 5*5 fordi jeg mener at de er vigtige at have en vis styrke i de tre store samtidig med at man stadig gainer muskelmasse...

Hvad mener I om programmet? Vil meget gerne have så mange meninger så muligt omkring mit program

Dit program er bygget op over basisøvelser, hvilket er rigtig fornuftigt. Dog er der små ændringer som jeg vil foreslå dig at lave.
Du kunne sagtens køre 5x5 i både bent over rows og militarypress for at skabe en god grundstyrke. Om onsdagen mangler du en benøvelse ( kunne være squat eller benpress ).
Når du køre mave er det ikke nødvendigt at køre 12 reps af 3 sæt. Træn maven ligesom alle andre muskler og gå ned til at køre 3x8 eller 5x5. Hvis det er for nemt uden vægt, så smid en vægtskive på maven. Har opstilt programmet neden for. Men kør kun dødløft 2 gange om ugen. Kunne være mandag og fredag, da lænden skal have tid til at restitutierer.

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Bent over row 5x5
Military/skulderpress 5x5
Dips 3x8
Chins 3x8
Mave 3x8
Lægge 3x8

Det ser rigtig fint ud..
Syns du skal bruge det du selv foreslår..
overvej måske en omgang bagskulder (rear laterael) i ny og næ