Bruger login







Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!

Tilbudsguide, uge 2, 2019
Tun, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55306 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Haniel87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024034 indlæg i 86343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 199
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 196

Følg bodybuilding.dk på

Hypertofi træning - masse

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Har reseachet lidt rundt omkring uden held - hvis man kører en progressiv træning igennem et forløb på 12 uger, bare som hypotese, i de 12 uger vil jeg i gennemsnittet ramme ben 2 gange om ugen, 25-30 sæt fordelt over 2 træninger på 12 uger.

Når de tolv uger er overstået, og man laver et andet program på 12 uger hvor man har fokus på andre muskelgrupper og derfor kun vil ramme ben 1 gang om ugen, vil man så ikke miste den masse man lige har brugt de 12 forrige uger på? fordi den har været van til 2 ugentligt træninger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 17. apr 2012, 17:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan vedligeholde masse langt nemmere end du kan opbygge masse. Så længe din bentræning har en hvis intensitet og volumen, og så længe du får godt med protein, og ikke ligger i kalorieunderskud er det ikke det store problem.

https://www.bodylab.dk/shop/den-frygted ... 620c1.html
Brugeravatar

 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 6492
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Overstående dækker nok stort set det hele, men du kan med fordel læse:

https://renaissanceperiodization.com/hy ... ntral-hub/

hvori der i de forskellige artikler beskrives, hvor meget volumen (sæt pr. uge) det kræver at vedligeholde muskelmasse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 231
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster