Hypertrofi i forhold til hvor hurtigt du løfter HJÆLP!

hej

jeg søger al form for hjælp i forhold til noget der virkelig genere mig!
har på det seneste ikke vokset rigtigt så tænkte om hvor vidt påvirkningen af hvor hurtigt jeg løfter og sænker vægten påvirker hypertrofi potentialet

jeg har trænet i 2 års tid og ønsker hypertrofi og styrke men primært hypertrofi
træner normalt 4 ugers programmer jeg selv designer
1 uge 4x10
2 uge 4x8
3 uge 4x6
4 uge 5x5
også forfra
HJÆLP SØGES!!!

Udførselshastigheden for maksimal muskelopbygning

For maksimal muskelopbygning bør øvelserne udføres med en kontrolleret og relativt langsom eccentrisk fase, efterfulgt af en kraftfuld og relativt hurtig koncentrisk fase. Dorian Yates havde en god analogi til at beskrive dette. Han så musklerne som en fjeder der ved den eccentriske fase blev spændt op, og når stangen nåede slutpositionen, så udløste fjederen sig kraftfuldt og førte dermed vægten til lockout. Hvis man kan se dette for sig, så har man et godt billede af hvordan øvelserne bør udføres.

Kilde: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Prøv at finde nogle artikler af Chad Waterbury og læs dem

http://www.bennadel.com/blog/1528-Huge- ... erbury.htm
http://www.t-nation.com/free_online_art ... sively&cr=

Desuden synes jeg, at din problemstilling er meget svært at tyde. Såfremt du ønsker feedback på dit program, er du nødt til at poste det hele, og ikke bare cyklussen.

Hypertrofi i forhold til hvor hurtigt du løfter HJÆLP!

Brugere online