5 REPS TRÆNING UGE 1.
HST TRÆNING UGE 5.

Let træning idag.

Dagens træning HST:

Squat
3x5 - 62,5 kg

Bænkpres
3x5 - 50 kg

Militærpres
3x5 - 32,5 kg

Bent-over-rows DB
3x5 - 25 kg

DB bænkpres skrå
2x5 17,5 kg

BB Curls
2x5 - 28 kg

Lateral Raise
2x5 8 kg

Benslæde
2x5 - 105 kg

De andre øvelser der ikke følger HST:

Dips:
1x12 + bw
1x10 + bw
1x10 + bw

Chin-up
3x5 + bw

Dødløft
1x5 50 kg
1x5 60 kg (Let)
1x5 60 kg (Let)

Mave

Kanon energi til træningen idag.
Aldrig i mit liv har 50 kg i bænkpres følt så let!
I dødløft går det også helt kanon

Jeg synes dit 2-split ser godt ud, men smid nu de 15 rep af helvedes til..

Dit split ser sgu godt ud, men lidt suspekt måde at køre bænk på?

Jeg kører enten 4x8 eller 5x5+singles, hvoraf jeg føler det sidste har givet mest. På 6 måneder er jeg steget fra ca. 60 i sæt til 100 i sæt lige før nytår ved at køre det sådan.. Men umiddelbart ser du ud til at være rigtig godt med i triceps.. Fandme en flot militarypress

Rookie skrev:Dit split ser sgu godt ud, men lidt suspekt måde at køre bænk på?

Hm .. Jeg tror faktisk det vil virke i bænkpres, men må jo prøve mig frem ..

Rookie skrev:Men umiddelbart ser du ud til at være rigtig godt med i triceps.. Fandme en flot militarypress

Tak for det

5 REPS TRÆNING UGE 1.
HST TRÆNING UGE 5.

Let træning idag.

Dagens træning HST:

Squat
3x5 - 62,5 kg

Bænkpres
3x5 - 50 kg

Militærpres
3x5 - 35 kg

Bent-over-rows DB
3x5 - 25 kg

DB bænkpres skrå
2x5 17,5 kg

BB Curls
2x5 - 28 kg

Benslæde
2x5 - 107,5 kg

De andre øvelser der ikke følger HST:

Dips:
1x15 + bw Ny PR
1x8 + bw + 7,5 kg
1x8 + bw + 7,5 kg

Chin-up
1x6 + bw
1x6 + bw
1x5 + bw

Mave

Kanon dag for dips

Jeg har enlig stilt et spørgsmål inde under styrketræning men ingen har rigtig svaret.
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3212

Nogen der kan hjælpe ?

Så fik jeg iøvrigt også min bestilling fra bodyman idag der var lige:
3 kg WG (Chokolade)
500 gr. Kreatin
4 poser smagsprøver
Bodylab Nutrion Shaker

Ingen kommentar ? [-o<

Nice træning champ =D> Det hele begynder jo at se super ud

Ved ikk li om du har skrevet det et sted, men hvad er dine mål med træningen...?
Hmm tror os snart jeg ska til at bestille noget protein pulver hjem, blev sku li lidt inspireret af alt det du har købt

- L R

Tak for det !
Hm, nej jeg har faktisk ikke skrevet det.
Mit mål med træningen er klart at stige meget i vægt og få en veltrænet krop , men styrke er da helt klart også noget jeg vil gå efter !

Daamn Jakob det går skide godt med de dips og chin-ups IKKE ?

Jeg tror det eneste der kan ske ved du æder så meget er lidt mavepine som du nok har opdaget

5 REPS TRÆNING UGE 2.
HST TRÆNING UGE 6.

Dagens træning blev påvirket af at jeg næsten ingen tid havde så der blev valgt nogle øvelser fra :/

Dagens træning HST:

Squat
3x5 - 67,5 kg

Bænkpres
3x5 - 52,5 kg

Militærpres
3x5 - 35 kg

Bent-over-rows DB
3x5 - 25 kg

DB bænkpres skrå
2x5 - 20 kg

De andre øvelser der ikke følger HST:

Dips:
1x5 + bw + 15 kg
1x5 + bw + 15 kg
1x5 + bw + 15 kg

Chin-up
1x10 + bw
1x10 + bw
1x8 + bw

Nået heller ingen Mave

Ellers bliver det ved med at gå godt i Chin-up og Dips ..

5 REPS TRÆNING UGE 2.
HST TRÆNING UGE 5.

Ingen ben-træning idag, da mine ben er fuldstændig SMADREDE efter inderdørs fodbold igår :/

Dagens træning HST:

Bænkpres
3x5 - 52,5 kg

Militærpres
3x5 - 35 kg

Bent-over-rows DB
3x5 - 25 kg

DB bænkpres skrå
2x5 - 20 kg

Lateral Raise
2x5 - 10 kg

BB Curls
2x5 - 32,5 kg

Benslæde
2x5 - 115 kg

De andre øvelser der ikke følger HST:

Dips:
1x20 + bw Igen ny PR
1x5 + bw + 10 kg
1x5 + bw + 10 kg
Var smadret efter de 20 dips

Chin-up
1x8 + bw
1x7 + bw
1x8 + bw

Mave

5 REPS TRÆNING UGE 2.
HST TRÆNING UGE 5.

Dagens træning HST:

Squat
3x5 - 70 kg (Faktisk meget let, kan squ godt tage 80 tror jeg :lol:)

Bænkpres
3x5 - 55 kg

Militærpres
3x5 - 37,5 kg

Bent-over-rows DB
3x5 - 25 kg

DB bænkpres skrå
2x5 22,5 kg

BB Curls
2x5 - 32,5 kg

Benslæde
2x5 - 120 kg

De andre øvelser der ikke følger HST:

Dips:
1x6 + bw + 15 kg
1x6 + bw + 15 kg
1x6 + bw + 15 kg

Chin-up
1x10 + bw
1x10+ bw
1x6 + bw :shock: Ved ikke hvad der skete :lol:

Prøvede også lidt "Skull Crusher" da den er med i mit NYE program :lol:
3x12 - 23 kg
Den sidder kanont =D>

Mave

Så blev det slut på HST.. Jeg holder pause indtil næste fredag hvor der skal tages nye MAX!!!!

Nice træning Hyv. Nice dips.

Hvad er planen nu hvor HST er færdig? Hvilke programmer har du overvejet?

Tak for det mcn!

Faktisk tror jeg at jeg napper , "Stærkere i bænkpres på 7 uger" selvom det lyder lidt latterligt, tror jeg , at jeg vil have gavn af det.. ellers kan du jo se mit 2 split .. på side 3..

Enlig mangler jeg en rigtig go´ bieceps øvelse , er træt af dem jeg har.. Hvilke øvelser kører i ?

Hej Hyv

Fedt du er færdig med HST glæder mig til at høre dine max

Hej Mini man..
Jo tak, glæder mig også enormt meget selv..
Kæft jeg længes efter centeret Det er sq ikke nem en hel uge uden!

MAX træning

Opvarmning - Motion cykel, romaskine

Bænkpres: 1x15 - 30 kg
1x10 - 40 kg
1x5 - 52,5 kg
1x1 60 kg kg

70 kg 1x1 !!! ! NY PR..
72,5 kg 1x0 ! Kiksede fuldstændig ..


Squat:
1x15 - stangen
1x10 - 50 kg
1x5 - 70 kg

1x1 90 kg NY PR .. Nem ..
1x1 100 kg NY PR!!

Så lidt andet træning hvor jeg bare prøvet lidt af de øvelser i mit nye program ,,

Er meget godt tilfreds med de nye rekorder !
Jeg er meget imponeret over HST, det er jo et hypertrofi program, men alligevel er jeg steget en del på 6 uger..

Fedt Hyv 5 kg mere i bænk, og fandeme et flot squat

Tak for det Simon.. Squ rimelig skufffende at EN har kommenteret det .. hehe

2-split træning d. 23/01

Dagens træning Bryst, skulder og tricpes:

Bænkpres
3x5 - 60 kg ... Gik rigtig godt uden problemer !
3x3 - 62,5 kg
1x1 - 65 kg .. Med meget overskud også efter de tunge sæt.. Nice!...

Dips
1x8 + bw + 10 kg
1x4 + bw + 10 kg Shit , ved ikke hvad der skete der
1x15 + bw .. Let ..
Kan mærke jeg er faldet lidt i dips efter pausen..

DB Incline Bænkpres
1x12 - 20 kg ! Ny PR !
1x8 - 20 kg .. Ikke lang nok pause, det kunne mærkes!
1x10 - 20 kg.. Lidt bedre

BB Skull Crusher
3x12- 22,5 kg .. Og tricepsen var smadret fuldstændig!!

Skulderpres
1x10- 17,5 kg - Gik fint, men i den sidste rep gav det et knæk i min nakke, og det gjorde nas.. Havde det som om jeg havde hold i nakken !!
Så stoppede her..

Lateral Raise
1x8 8 kg
Nej det gik slet ikke, nakken gjorde for ondt..

Stoppede helt her pga. den lorte nakke .. Ellers en kanon træning idag! Sys virkelig programmet er kanont, og bænken kører det bare der ud af.. Men håber jeg er klar til imon.. Så skal der jo tæskes Ben, biceps og ryg!


- Jakob

2-split træning d. 24/01

Dagens træning - Ben, Ryg og Biceps:

Squat
1x8 - 50 kg
1x6 - 65 kg
1x6 - 75 kg
Gik fint..

Dødløft
1x10 - 50 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 65 kg
1x6 - 70 kg
Easy...

Chin-up med bredt grep
1x10 + bw
1x8 + bw
1x8 + bw

BB Bent-over-rows
1x8 30 kg
4x8 35 kg
Helt ny øvelse, så har lidt kg på , så jeg lige kan lære teknikken ordenligt

Ez-stang Curls :b
1x10 - 30 kg
1x6 - 30 kg .. Gik helt i kage..
1x6 - 25 kg .. Stadig helt væk
1x7 - 20 kg.. Ved ikke hvad der sker, vægten er meget let men kan slet ikke få mine arme op .. Det føltes så nem de første rep , så går det bare helt amok :/

Reverse Curls
1x5 - 20 kg .. Nej de arme var bare for åndsvage

Shrug DB
2x10 - 22,5 kg.. Dårlig øvelse

Calf-raises BB
3x12 - 70 kg - Læggen var godt rustet der!!

- Jakob

Nice træning champ, kan især godt lide dit squat
Kiggede lige igennem og så du er blevet færdig med HST, skal selv igang med det fra på mandag, var det effektivt?

Tak for det

Det er et rigtig godt program sys jeg , er overasket over dens effekt..
Dog er det MEGA træls at tage 15 rep de første to uger.. men ellers fint!

Hey Hyv. Læste lige lidt om din HST. Kan du ikke sådan lige skrive hvor meget du er steget i de forskellige øvelser?

Jo da ..
Bænkpres : Før : 65 kg Nu: 70 kg
Squat : Før : 85 - 90 kg Nu: 100 kg
De andre er jeg steget c.a 2,5 - 5 kg Mest 2,5 kg..

Men nu skal det jo også siges at det er et Hypertrofi program ikke et styrkeprogram

Lol ved ikke lige hvad et Hypertrofi program er?

Men det er din max 1RM?

Hvad er du gået fra i bænk 1 sæt ? og til?

Hypertrofi er muskelvækst !
Puha, ved jeg ikke helt, kunne køre med 55 kg 3x5 før , nu kan jeg køre med 60 kg 3x5 måske enda lidt mere.. .. og ja det er mit max 1RM ^^

Okay, det må jeg sgu sige at der er nice resultater.. Vil også igang med sådan noget!