Lidt om mig
Navn: Jesper

Alder: 16

Højde: 184cm

Vægt: 71kg(morgenvægt)

Fedt%: 10.8(skal gerne under 10)

BMI: 20.9

Træningstid: Halvanden måned useriøst

Kost: Følger ingen kostplan, men spiser rigeligt og sundt


Max løft

Bænkpres: 75kg Nyt Max: 80kg Mål: 85kg inden juni

Benpres: 200kg, har ikke mulighed for at prøve mere

Træningsprogram

Følger fra 30/1 et HST program, hvor jeg træner fullbody mandag, onsdag og fredag.

Dagens træning


Bænkpres
3x15 @ 40kg

Dips
2x15 @ 70kg

Cable sitting fly DB
2x15 @ 7kg

Low Rowing
2x15 @ 30kg

Chin Ups
2x15 @ 70kg

Pull Downs
2x15 @ 25kg

Biceps Curl DB
2x15 @ 5kg

Knee Extension
2x15 @ 30kg

Benpres
2x15 @ 90kg


Er lidt betænksom ved at der ik skal flere kg på, men det er hvad der står efter de tal jeg tastede ind i regnearket

hvorfor kører du 15 reps?

Syntes også at du kører lige rigligt med reps. Mere belastning på !! Hvad er dit mål med træningen ?

Følger fra idag et HST program, hvor jeg træner fullbody mandag, onsdag og fredag.

Er lidt betænksom ved at der ik skal flere kg på, men det er hvad der står efter de tal jeg tastede ind i regnearket Rullende øjne

Går udfra at hans program, som jo åbenbart er HST, fortæller ham at han skal det

Du skal have lavet meget om på dit program ... Squat og dødløft ?

HST-programmet går jo ud på at man kører 15reps i 2 uger, 10reps i 2 uger, 5reps i 2 uger og til sidst 5reps, med nogle øvelser man kører excentrisk i 2 uger. Så det er fint nok med de 15reps, og han starter med lave kg da der jo skal ske en progression, som er hele grundtanken bag programmet, så det er også fint nok..

- Men hvis du har mulighed for squat og dødløft, så tag dem med i stedet for nogle af maskinøvelserne, som de andre nævner..

Power Clauer skrev:HST-programmet går jo ud på at man kører 15reps i 2 uger, 10reps i 2 uger, 5reps i 2 uger og til sidst 5reps, med nogle øvelser man kører excentrisk i 2 uger. Så det er fint nok med de 15reps, og han starter med lave kg da der jo skal ske en progression, som er hele grundtanken bag programmet, så det er også fint nok..

- Men hvis du har mulighed for squat og dødløft, så tag dem med i stedet for nogle af maskinøvelserne, som de andre nævner..

Ja ifølge HST-programmet skal jeg køre med 15 reps 2 uger osv, som Power Clauer forklarede. Har desværre hverken mulighed for dødløft eller squat, det er derfor de ikke er lagt ind i programmet.

Hyv skrev:Du skal have lavet meget om på dit program ... Squat og dødløft ?

Har som sagt ikke mulighed for squat og dødløft, og øvelserne er valgt ud fra de muligheder jeg har der hvor jeg træner.

Okay.. Hvad med Skrå bænk DB ? I steder for det der seated fly ?

Kender ikke øvelsen, og kan ikke finde den lige p.t. men kan du ik lige skrive et link?

pzo skrev:http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

Jeg takker.. Men har et problem med håndvægtene i centeret kun går op til 8kg

Så skal du da klart ud og købe dine egne håndvægte og så bare tage dem med ned i centeret, de skal jo ikke være særligt store for at overgå dem de har, og så kan du sagtens klare at have med i tasken!

pzo skrev:Så skal du da klart ud og købe dine egne håndvægte og så bare tage dem med ned i centeret, de skal jo ikke være særligt store for at overgå dem de har, og så kan du sagtens klare at have med i tasken!

Kunne jeg selvfølgelig godt, men skal lige have pengene til at passe med det nu. Skal jo også købe proteinpulver, og har ikke vildt mange penge at gøre med

Kender det godt, det er det evige problem

Dagens Træning

Bænkpres
3x15 @ 40kg

Dips
3x15 @ 70kg

Cable Sitting fly DB
3x15 @ 7kg

Low Rowing
3x15 @ 30kg

Chin Ups
3x15 @ 70kg

Pull Downs
3x15 @ 25kg

Biceps Curl DB
3x15 @ 5kg

Knee-extension
3x15 @ 30kg

Benpres
3x15 @ 90kg

Ikke rigtigt nogen ændring fra sidst, udover jeg har valgt at træne med 3 set i alle øvelser for at få lidt mere modstand i det.
Havde dog tilpas overskud efter træningen til at forsøge at slå min pr i bænkpres, og det lykkedes! Tog sku 80kg i bænkpres

Jeg vil råde dig til at finde et andet center, med tungere håndvægte, for det er ikke megen progression du kan lave når de kun går til 8kg....

Ellers flot PR i bænken, men det ville nu være bedst at vente med max forsøgene til efter cyklussen, da det ødelægger hensigten med programmet..

Power Clauer skrev:Jeg vil råde dig til at finde et andet center, med tungere håndvægte, for det er ikke megen progression du kan lave når de kun går til 8kg....

Ellers flot PR i bænken, men det ville nu være bedst at vente med max forsøgene til efter cyklussen, da det ødelægger hensigten med programmet..

Tak for rådet, men kunne ikke lige lade være med at prøve. Angående det med at skifte center, kan det ikke lade sig gøre. Jeg træner mandag efter skole, og skal på arbejde 1 time efter jeg er færdig med træningen og efter arbejde står det på lektier. Onsdag træner jeg lige efter skole og har resten af dagen fri, så der ville jeg have tid til det. Men igen fredag har jeg ikke tid. Træning efter skole og arbejde lige efter, så der er ikke tid til andre steder. Men regner med der kommer et nyt center 5km her fra en gang i april.

Dagens Træning

Bænkpres
3x15 @ 40kg

Dips
3x15 @ 70kg

Cable Sitting fly DB
3x15 @ 7.5kg

Low Rowing
3x15 @ 30kg

Chin Ups
3x15 @ 70kg

Pull Downs
3x15 @ 30kg

Biceps Curl DB
3x15 @ 5kg

Knee-extension
3x15 @ 30kg

Benpres
3x15 @ 90kg


Kunne godt mærkes jeg kom lige fra arbejde, men ellers en overkommelig træning.

Dagens træning


Bænkpres
3x15 @ 45kg

Dips
2x15 @ 70kg

Cable sitting fly DB
2x15 @ 7.5kg

Low Rowing
2x15 @ 35kg

Chin Ups
2x15 @ 70kg

Pull Downs
2x15 @ 30kg

Biceps Curl DB
2x15 @ 5kg

Knee Extension
2x15 @ 35kg

Benpres
2x15 @ 100kg

Dagens træning


Bænkpres
3x15 @ 45kg

Dips
2x15 @ 70kg

Cable sitting fly DB
2x15 @ 8kg

Low Rowing
2x15 @ 35kg

Chin Ups
2x15 @ 75kg

Pull Downs
2x15 @ 30kg

Biceps Curl DB
2x15 @ 5kg

Knee Extension
2x15 @ 35kg

Benpres
2x15 @ 100kg