I dag trænede jeg squat!!!!!

Squat
51kg x 6
71kg x 5
78kg x 3
88kg x 1

56kg x 10
56kg x 10
56kg x 10

Benpres
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

Leg curls
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Efter træningen stod jeg udenfor i læ (regnvejr) da en bil kommer kørende ind på motionscenterets parkeringsplads, bilens fører vinker til mig, men jeg vinker ikke tilbage (kunne ikke se hvem at det var) da jeg kigget igen ser jeg at personen ved siden af ham sidder og tager et fucking billede ad mig, så nu er jeg efterladt i forvirring ...

Walterwhite skrev:Efter træningen stod jeg udenfor i læ (regnvejr) da en bil kommer kørende ind på motionscenterets parkeringsplads, bilens fører vinker til mig, men jeg vinker ikke tilbage (kunne ikke se hvem at det var) da jeg kigget igen ser jeg at personen ved siden af ham sidder og tager et fucking billede ad mig, så nu er jeg efterladt i forvirring ...

Det er nok fordi han troede du solgte deca til børnene i SFO'en igen.

Yrako skrev:

Walterwhite skrev:Efter træningen stod jeg udenfor i læ (regnvejr) da en bil kommer kørende ind på motionscenterets parkeringsplads, bilens fører vinker til mig, men jeg vinker ikke tilbage (kunne ikke se hvem at det var) da jeg kigget igen ser jeg at personen ved siden af ham sidder og tager et fucking billede ad mig, så nu er jeg efterladt i forvirring ...

Det er nok fordi han troede du solgte deca til børnene i SFO'en igen.

SFO'en er desværre på ferie, så der er ikke gang i butikken

Idag trænede jeg Militarypræs, sammen med Mathias og Lasse
Militarypræs
41kg x 5
48kg x 3
51kg x 1

Dips
15 reps
10 reps
15 reps
8 reps
8 reps
9 reps

75 i alt

pullups
6 reps
6 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

close grip bænkpres
71kg x 3
71kg x 3
71kg x 3

Jeg ville have lavet supersættet fra bænkpres dagen, men jeg havde simpelthen ikke tid.

Træningen var dødløft i dag! Jeg Deloader alle mine trænings pas frem til på søndag
Dødløft
56kg x 5
71kg x 5
81kg x 5

hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

I dag laver jeg 10.000 kcal challenge alene, alle mine venner bailede. Det er nu faktisk meget nemt, lige nu er jeg på cirka 5.500 kcal

Træningen i dag stod på bænkpres. Jeg vågnede op i dag kl 07:00 og havde det så vildt, efter 10.000 kcal i går. Jeg nåede op på 10.275 kcal i alt, det var faktisk meget nemt, jeg spiste ting som pizza, burger, is men ingen rødvin
Bænkpres
36kg x 5
44kg x 5
54kg x 5

DB bænkpres
16kg x 15
16kg x 15
14kg x 15
14kg x 15
14kg x 15

One arm row
22kg x 10 x 2
22kg x 10 x 2
22kg x 10 x 2
22kg x 10 x 2
22kg x 10 x 2

Close grip bænkpres
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5

I dag trænede jeg ben i deload, i mine nye Skins tights!
- Til min overraskelse er de utroligt nice.

Squat
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5

Ben præs
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 15

Leg curls
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 10

I dag (04/08/14) stod den på bænkpres

Bænkpres
51kg x 8
61kg x 5
71kg x 3
86kg x 1
91kg x 1
93,5kg x 0

51kg x 20

lateral raises
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

One arm rows
36kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2


closegrip bænkpres
71kg x 5
71kg x 5
71kg x 5

Jeg er sikker på at jeg kunne have ramt 93,5kg i bænk i dag. Så jeg vil prøve igen inden længe

Dødløft i dag!! Jeg havde glemt mit bælte til max, så jeg fik min søster til at komme med det

Dødløft
51kg x 8
71kg x 5
91kg x 5
111kg x 1
121kg x 1
131kg x 1
146kg x 1 *pr !!
Uden straps, i'm so happy

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps

Træningen var i godt selskab med Ronni og Mikkel

Træning d. 06/08/14

Squatz
51kg x 6
66kg x 5
76kg x 5
81kg x 5

benpres
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

leg curls
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Træningen fra d. 07/08/14

Military press
36kg x 5
42kg x 5
48kg x 5

dips
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
5 reps
5 reps
5 reps
10 reps

pullups
8 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

closegrip bænkpres
71kg x 4
71kg x 4
71kg x 4

Træningen fra i dag stod på dødløft, niice.
Dødløft
51kg x 8
93,5kg x 5
108kg x 5
123,5 kg x 4

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Ben pres
120kg x 15
160kg x 5 . Jeg havde lyst til noget tungt i stedet for.
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

Træningen i dag, sammen med den gode hr. Yrako

Bænkpres
51kg x 6
61kg x 5
71kg x 5
78,5kg x 5

DB bænkpres
26kg x 6
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6

one arm rows
36kg x 5 x 2
36kg x 5 x 2
36kg x 5 x 2
36kg x 5 x 2
36kg x 5 x 2

Træningen fra 12.08.2014
I dag var den første dag på gym, det var ikke så slemt indtil at lærerne begyndte at fortælle hvor meget vi skal lave i gennem året. Vi havde heldigtvis fri allerede kl. 11:25.

Opvarmning
Child's pose
Military præs mobilitet
Military præs 31kg x 6

Træningen
Military præs
41kg x 3
43,5kg x 3
51kg x 2

Dips
50 i alt
ca 8 reps pr set

Pullups
30 i alt
ca 5 reps pr set

Triceps pushdown
- Jeg prøvede lige 6,12,25 metoden af, der er ca 10 sekunders pause mellem hvert set
30kg x 6
22,5kg x 12
15kg x 25

32kg x 6
25kg x 12
17,5kg x 20

Træningen fra d. 17.08.14

Jeg har desværre ikke fået logget de sidste par dage, da jeg har en mindre skade i lænden, så derfor har træningen været lidt shit. Jeg har dog været nede og træne succesfuldt i dag, jeg startede med at se om jeg kunne squatte, det kunne jeg, men jeg valgte at lade være.
Military præs
31kg x 10
41kg x 5
45kg x 3
51kg x 1

Dips
50 i alt
circa 12 reps pr sæt

V-bar pulldowns
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

i morgen starter jeg tidligt på mit deload, for at give ryggen en god pause

Så er loggen i gang igen, jeg har ikke logget de sidste par dage pga. Center skift.
Jeg er nu startet i det nye fitness 4 you center i Brovst, det er nu ret lækkert, de mangler bare et pullup tårn
Jeg er også startet på et nyt program som hedder 915 fra tnation som garanterer 15% styrke og 7 punds Lean mass .... Feedt

Bænkpres
74kg x 4
74kg x 4
74kg x4
74kg x 4
74kg x 4

Incline bb bænkpres
66kg x 5
66kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Skulderpres i maskine
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Squat
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2

Træningsprogramet virker fornuftigt nok, med 5 træningsdage om ugen, jeg tror at jeg skifter skulderpres maskinen ud med frie vægte for at styrke de balancerede muskler. Men. Ellers fedt center.

Endnu en dag i det nye center, det var i dag i selskab med selveste Duen
En ting at jeg er meget glad for i det nye center er Ol barbells

Dødløft
60kg x 6
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
110kg x 4

Sumo dødløft
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
90kg x 5

Leg extensions .. Den var tricky at finde min workset i, da jeg aldrig har prøvet det før
45kg x 8
65kg x 8
75kg x 8
85kg x 8
95kg x 8

Fed ben træning idag, helt uden komplikationer
Squat
76kg x 5
76kg x 4
76kg x 4
76kg x 4
76kg x 4

Front squat
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5

leg curls
56kg x 8
56kg x 8
56kg x 8
56kg x 8

Bænkpres
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2

Hej igen,
I dag trænede jeg powerclean. Min form bliver bedre og bedre men jeg er 100% sikker på at den ikke er der endnu. men den er ikke grim.

Jeg fik min foam roller i posten igår, og jeg er begyndt at benytte mig af defranco's agile 8 som er mega nice. Jeg havde dog glemt foam rolleren derhjemme
Powerclean
51kg x 2
51kg x 2
51kg x 2
51kg x 2
51kg x 2

Bend over rows
61kg x 5
61kg x 5
71kg x 5
71kg x 5
71kg x 5

Rows maskine
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 8

I dag stod træningen på bænkpres.
Bænkpres
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5
73,5 kg x 5

Incline BB bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4

incline DB bænkpres
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 7

squat
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2

træningen i dag var lidt rodet, pga at min konventionelle form gjorde lidt ont i nedre ryg. No idea why.

opvarmning
Defranco agile 8, føltes perfekt.
og lette dødløft sæt

Dødløft
116 kg x 5
116 kg x 5
116 kg x 5

Leg extensions
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Sumo stance dødløft
Kan ikke præcist huske hvad jeg reppede, men jeg kom op på 100 kg x 5 i de sidste 3 sæt. føltes bedre end konventinelt, så jeg besluttede at læse lidt op på det senere, der skulle man måle sine arme og dividere det med ens højde. og jeg fandt frem til at sumo er bedre til min kropsbygning.

Har desværre ikke kunne logge de seneste par dage, men træningen forløber som den skal :-)
Træningen fra i dag stod på Tung bænkpres og eksplosive ben
Bænkpres
74kg x 6
74kg x 6
74kg x 6
74 kg x 5 .. spotter forlod mig :-(
74 kg x 5

widegrip paused bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Brystpres
65 kg x 8
60 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

squat
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2

Træningerne fra d. 18, 20, 21, 22 og 23
Squat - prøvede mig an med low bar, det føltes mere naturligt for mig
squat 76kg x 6
squat 76kg x 6
squat 76kg x 6
squat 76kg x 6
squat 76kg x 6

Front squat
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Leg extensions
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

d. 20.
Powerclean
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

Bend over row
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Rows maskine
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

d. 21.
Her trænede jeg arme og biceps isoleret

d. 22. jeg er nu begyndt på fase 2 i programmet
bænkpres
83kg x 2
83kg x 2
83kg x 2

half bænkpres
83kg x 3
83kg x 3
83kg x 3

incline bb bænkpres
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

squat
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2
76kg x 2

d. 23.
dødløft konventionelt
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Dødløft pin pulls
110kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

dødløft deficet
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

træning d. 25.
Squat
Lille opvarmning med defranco og noget
85kg x 2 med bælte
85kg x 2 resten er uden bælte
85kg x 2
85kg x 2

frontsquat
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Half squats
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Leg extensions
97,5kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

Bænkpres
85kg x 2 forvekslede en 10'er med en 5'er
75kg x 2
75kg x 2
75kg x 2
75kg x 2

Træningen fra d. 27
Powerclean
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Bend over rows
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Row maskine
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Træningen fra d. 28
Bonus dagen
hanging leg raises
10 x 4


Ab wheel rollouts
5x5

og en masse curls

Træning d. 29-09
Bænkpres
83kg x 3
83kg x 3
83kg x 3

Half bench/board press
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Incline BB bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Squat
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2

Træning d. 30/9
Dødløft
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
Holy nigga

Pin pulls - med meget langsomt tempo
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Deficit dødløft
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Squat
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Halfsquats - lidt dybere den her gang
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Front squats
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Bænkpres
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2

Og der var dejligt musik i mine ører pga. disse dejlige tingester

Dagens træning
Power clean
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3

Bend over row
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Row maskine
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8

Træningen d. 06-10-14
Bænkpres
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Boardpresses
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

incline BB bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Squat
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2

Fuck jeg elsker den her progression som jeg laver!

Træningen fra d. 07-10-14
I dag mødte jeg min gamle ven Simon oppe i centeret, altid en fornøjelse at støde på ham :-)
Dødløft
137,5 kg x 3
137,5 kg x 3
137,5 kg x 3
Og det er stadigt uden "touch and go"
Pin pulls
120 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3

Deficet dødløft
80 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5