I AM THE DANGER

Træning d. 09-10-14
Squat
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

half squats - meget tæt på 90 grader
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

front squat
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

bænkpres
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2

Powerclean
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3

bend over row
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

bend over row
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

I morgen står den på arme og mave (bonus dagen). Jeg vil langt hellere op og squatte dødløfte eller bænkpresse tungt end jeg gider det her fucking pis.

Bænkpres
92,5 kg x 2
92,5 kg x 2
92,5 kg x 2
Det var satme tungt

Incline BB bænkpres
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Halv bænkpres
95 kg x 1
92,5 kg x 2
90 kg x 3

squat
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2

Dødløft
140 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2

Dødløft fra lige over knæet
140 kg x 3
146 kg x 3
146 kg x 3

Dødløft fra lige over knæet
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

Squat
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Half squats
110 kg x 1
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 2

Slow squat - 4 sekunders excentrisk og koncentrisk
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Bænkpres
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2
75 kg x 2

Dagens træning
Powerclean - form fokus
40 kg x 3
40 kg x 3
40 kg x 3
40 kg x 3

Lat pulldown
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Bend over row
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Min ven sendte mig dette fra hans onkels 50 års

Træningen i går var lidt af en fail, jeg fik en rep på 97,5 kg succesfuldt. Let nok. Jeg forsøgte mig med 2 og failede uden spotter :-(
jeg tror at min maks ligger omkring 102,5 - 105 kg her på næste fredag .. så fin nok progression alligevel

Træningen fra i dag
Dødløft
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
=P~

Dødløft fra lige under knæet
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2

150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3

Squat
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Half squat
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2

4 sekunders excentrisk og koncentrisk squat
70 kg x 2
70 kg x 2
70 kg x 2
70 kg x 2
70 kg x 2

Bænkpres
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2
76 kg x 2

Dagens træning: 27-10-2014
Tid: ca 30 min.
Intensitet: 95% af gammel max

Squat
90 kg x 1
90 kg x 1

Bænkpres
87,5 x 1
87,5 x 1

Dødløft
137,5 kg x 1
137,5 kg x 1

Jeg fandt ud af at vores squat rack's safetybars er så langt nede at man kan bruge det til at bænkpresse i!
Det er nu fedt nok med de dage uden partner.

På torsdag er der max test i squat, fredag er der i bænkpres og søndag i Dødløft og powerclean.

I dag satte jeg pr i squat min tidligere pr uden bælte var 96 kg og 101 kg med bælte. Alle mine squat dage er gjort uden bælte.

Squat
100 kg x 1
110 kg x 1

Bælte herfra
120 kg x 1
125 kg x 1
130 kg x 0

Jeg er meget glad for dette program til squat og dødløft, men jeg tænker lidt at tage det en ekstra gang hvor jeg tager squat og dødløft med denne progressions cyklus og tager en anden til bænkpres.

Bænkpres pr på 100 kg i dag. Dejligt. Jeg prøvede på at ramme en 105 kg men fejlede, jeg skulle have prøvet 102,5 først.
Nu venter jeg sådan set bare på at det bliver søndag.

Bænkpres
100 kg x 1

I dag stod den på dødløft PR

: Tillykketilmig.jpg (8.98 KiB) Vist 703 gange

Jeg har også fødselsdag i dag så nu har jeg godt og vel været i gang med træningen i 1 år

Dødløft
150 kg x 1
160 kg x 1

Jeg besluttede mig for at stoppe efter 160 kg da jeg ikke var helt klar til mere i dag, men jeg har i hvertfald ny pr på 160 kg

Træningen fra 10-11-14

Hej log.
Nu er jeg i gang med styrkeprogram igen efter en uges kontrast arbejde. vægt er lige nu ca 92 kg, og jeg vil bruge min tid på at komme meget langsomt op på 0,1 ton, og derefter cutte ned til 93 kg.

Bænkpres
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

CG bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Incline BB bænkpres
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 4

Pull ups
5 reps
4 reps
3 reps
2 reps
1 rep

Træning 11-11-14
Træningen var i dag i selskab med Malthe, jeg lærte ham at samle skulderbladene når man bænkpresser, det var han nu meget glad for og han rykkede faktisk op i vægt pga. det.

Dødløft
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

Stivbenet dødløft
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Supersetted med leg curls
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Deficet dødløft
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Pull up
5 reps
4 reps
3 reps
2 reps
2 reps

Træning d. 12-11-14

Træningen var i dag i mit gamle center i selskab med Malthe, Busk og hele slænget.

Overhead press
46 kg x 4
46 kg x 4
46 kg x 4
46 kg x 4
46 kg x 4

Bend over row
71 kg x 5
71 kg x 5
71 kg x 5
71 kg x 5
71 kg x 5

Skulderpress med dumbbells
24 kg x 5
24 kg x 5
24 kg x 5
24 kg x 5
24 kg x 5

Pull ups
5 reps
4 reps
3 reps
3 reps
2 reps

Lateral raises
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Træning d. 13-11-14

: Goku.jpg (11.21 KiB) Vist 569 gange

Squat
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Front squat
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

Ab wheel rollouts
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Pull ups
5 reps
4 reps
4 reps
3 reps
2 reps

Walterwhite skrev:Ab wheel rollouts
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Sig mig. Er du begyndt på balle- og lårholdet? Eller vælger du blot at være lidt mere porrmed, så du ikke er så svag inden du skal være med?

Yrako skrev:
Walterwhite skrev:Ab wheel rollouts
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Sig mig. Er du begyndt på balle- og lårholdet? Eller vælger du blot at være lidt mere porrmed, så du ikke er så svag inden du skal være med?

Ja jeg er begyndt på balle og lår holdet, jeg vil gerne have "tonet" mine ben ligesom alle de andre 40 årige damer.

Træning d. 17-11-2014

Bænkpres
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

CG bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Incline BB bænkpres
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Triceps pushdown
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Træning d. 18-11-2014

Dødløft
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
- Så eksplosivt at jeg kom i bukserne

Stivbenet dødløft
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Deficet dødløft
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Leg curls
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Træning d. 19-11-2014

OHP
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 4
45 kg x 5

Bend over row
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

DB skulder pres
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 4
25 kg x 5
25 kg x 5

Lateral raises
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Træning d. 20-11-2014

I dag droppede jeg ud af STX, så nu har jeg 2 måneders ferie indtil at jeg starter på EUX enten tømrer eller murer linjen.. det skal jeg lige finde ud af

Squat
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Front squat
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Ab wheel rollouts
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Træningen d. 15-01-2015

Det er et stykke tid siden at jeg sidst loggede, desværre. Min progression de sidste par måneder har været god, ikke i styrke.. der er næsten ikke sket noget andet end at jeg ramte en pr på 180 kg i dødløft, jeg har fået en del mere masse. D. 01-01-2015 begyndte jeg på mit cut. Jeg startede ud med en fedt % på 22 og den ligger nu på 18 %, det er dejligt at se nogle resultater! jeg har sat 5 måneder af til dette cut, jeg regner med en slut procent på 10-11 stykker. Mens jeg cutter er planen at få styrken til at stige så meget som den nu kan under cut. Styrken går fremad i både bænkpres, OHP og squat men ikke dødløft.

Jeg stoppede ikke på gymnasiet d. 20 november, jeg fortsatte indtil juleferien, hvis nu jeg kom til at fortryde det ville det have været ret træls ikke at kunne starte igen før næste sommer. Men jeg droppede ud d. 07 januar. Jeg skal starte på en Tech college Aalborg, eller EUC nordvest på murer linjen her d. 19. Det bliver fedt.

Bænkpres
62,5 kg x 5
72,5 kg x 5
82,5 kg x 5

CG bænkpres
60 kg x 8
60 kg x 6 ..
60 kg x 8
60 kg x 8

incline DB bænkpres
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5

Superset med:
Lateral raises 9k kg x 12
Front raises 9 kg x 12
DB skulder pres 12,5 kg x 12
x 3

DB curls
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Træningen d. 19-01-2015

Mandag startede jeg på EUC nordvest som murer, det fedt. vi fik en masse info og viden omkring uddannelsen og stedet.
Træningen var god, min styrke er på vej op i skuldre og det er jeg glad for. Mit største mål i min hypertrofi fase var at få nogle større skuldre, de var virkeligt ikke noget at prale af førhen, men nu ser de faktisk ret gode ud. :king:

Militarypress
39 kg x 3
44 kg x 4
50 kg x 6 god pr

DB skulderpres
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

Superset med:
Lateral raises 9k kg x 12
Front raises 9 kg x 15
DB skulder pres 12,5 kg x 12
x 3

Triceps extensions
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Træningen d. 20-01-15

Dødløft
120 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 4

deficet dødløft
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Lat pulldowns
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Leg curls
56 kg x 8
56 kg x 8
56 kg x 8
56 kg x 8

Det er et stykke tid siden jeg sidst har logget, så her kommer lige lidt

Bænkpres
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 5
110kg x 2
120kg x 1

https://www.youtube.com/watch?v=WU9SpVHfqQo
DB Incline bænkpres
36kg x 12
38kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Flyes
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

DB hammer curls
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 10

barbell curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

I AM THE DANGER

Brugere online