Hej bodybuildere på bodybuilding.dk. Jeg har længe ville starte en logbog herinde, så nu måtte jeg hellere komme igang.

Jeg er en dreng på de 18, som læser på Herning Gymnasium. Jeg har trænet siden jeg var 13, men det ville være en skam at kalde det seriøst. Så da jeg blev 16-17 tog jeg en beslutning, og valgt at tage min bodybuilding træning rigtig seriøst. Da træningen kan være det eneste, der holder en oppe i de hårde afleveringsperioder, er motivationen meget høj! Jeg har en drøm om at stille op til junior bodybuilding engang i 2.g eller 3.g. Men det må jeg tage til den tid. Indtil videre skal jeg bare bygge noget masse overall, og prøve noget cut for at få følelsen af en rigtig konkurence diæt.
Er først begyndt igen, efter en længerevarende pause fra styrketræningen grundet volleyball og knæskade. Så mine mål er blevet udskudt, men de ligger stadig i maven

Lidt om mig.
Som sagt er jeg 18, 190 cm høj og vejer omkring de 94kg. Jeg har været igennem en masse forskellige programmer, FB, 2-spilt,Bill Star, 3-split, stærkere i bænkpres, SDH, kører p.t 2-spit. Jeg træner lige nu i Dit Center i Vildbjerg.

Squat 170 kg
Dødløft 195 kg 200 kg, dog med belte og ødelagte straps
Bænkpres 125 kg pressede lige en 132,5 kg D. 20. April
alle disse rekorder er fra før volleyball/skade, derfor er det ikke mine nuværende løft. Men det kommer!!

Målt den 24/01/2012 (Dog er de jo lidt gamle)

Vægt: 91,6 kg
Bryst: 106 cm
Spændte vinger: 111 cm
Højre bicep :40 cm
Venstre bicep : 39,5 cm
Højre tricep: 37 cm
Venstre tricep: 37 cm
Tajle målt over navlen: 87 cm
Højre lår målt midt på: 62,5 cm
Venstre lår målt midt på: 62,5 cm
Højre læg: 41 cm
Venstre læg: 39 cm

burde nok opdateres engang


Men jeg håber der er nogle der vil følge lidt med, og evt. komme med ris og ros. Min logbog er til for at blive klogere og komme tættere på bb.dk fællesskabet

Imponerende styrke. Kommer der nogle billeder af din nuværende form?

Tusinde tak for det. Er dog lidt bagud i dødløft, da jeg har haft lidt svært ved den, men den er på vej op

Ja, det regner jeg da stærkt med, men det er desværre kun mobil billeder.

Første træning i mit SDH forløb. Skulle lige lære det hele og kende. Har ikke trænet fullbody siden God knows when.

Mandag 26/03

5 x 5

Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænk
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg

Cable-Row
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 75
5 x 75


4 x 10

Dødløft
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80

Pull-ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
10 x bw

Military Press
10 x 40
10 x 35
10 x 35
8 x 30

God og hård træning. Supersettede hist og her, så min endelig trænings tid endte på 56 min.

Tirsdag 27/3

5 x 5

Dødløft
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Pull-ups
5 x bw
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5

Military Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


4 x 10

Squat
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Incline-Db press
10 x 25
10 x 30
8 x 35
8 x 30

Cable-Row
10 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 75

+ lidt disko bicep ..

Igen superset hist og her. Total trænings tid 49 min.

Onsdag 28/03

Havde et opvarmningsprogram i skolen i dag.. det mindede dog ikke om opvarmning, så dagens cardio, check!

5 x 5

Squat
8 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bænk
8 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 90

Cable-Row
10 x 60
5 x 75
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80


4 x 10

Dødløft
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90

Pull-ups
10 x bw
7 x bw
7 x bw-10
8 x bw-15
(Døede totalt i dag)

Military Press
10 x 40
10 x 40
7 x 40
5 x 40
(Døede også tilsidst)

Kanon styrke unge mand og hvor er det fedt at læse hvor beslutsom du virker!

Tusinde tak for de rosende ord. Jeg håber virkelig, at denne logbog kan få mig til at være lige så beslutsom

Efter en dejlig og vel fortjent fridag torsdag, var jeg i gang igen.
Var egentlig rimelig restitueret, men min lænd havde lidt ondt af sig selv



Fredag 27/3

5 x 5

Dødløft
Opv.
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 120

Pull-ups
5 x bw
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5

Military Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


4 x 10

Squat var skiftet med benpres.
10 x 140
10 x 150
10 x 155
10 x 160

Incline-Db press
Opv.
10 x 30
8 x 35
9 x 30
9 x 27,5

Cable-Row
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Kørte hammer curl supersettet med skullcrusher.

Igen superset hist og her. Total trænings tid 46 min.

Første uge er ved at være ovre, det går rigtig godt, men lænden kan godt mærke, at der sker noget nyt

Det bliver godt med påskeferien nu. Kan være man kan sove sig til bedre restitution.

Jeg regner med at upload nogle billeder, som kan give et lille billede af, hvem jeg er
Men ellers ønsker jeg en god påske, til dem, som måske lægger en tur forbi loggen!

Blackcodan skrev:Efter en dejlig og vel fortjent fridag torsdag, var jeg i gang igen.
Var egentlig rimelig restitueret, men min lænd havde lidt ondt af sig selv



Fredag 27/3

5 x 5

Dødløft
Opv.
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 120

Pull-ups
5 x bw
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5

Military Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


4 x 10

Sust var skiftet med benpres.
10 x 140
10 x 150
10 x 155
10 x 160

Incline-Db press
Opv.
10 x 30
8 x 35
9 x 30
9 x 27,5

Cable-Row
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Kørte hammer curl supersettet med skullcrusher.

Igen superset hist og her. Total trænings tid 46 min.

Første uge er ved at være ovre, det går rigtig godt, men lænden kan godt mærke, at der sker noget nyt

Det bliver godt med påskeferien nu. Kan være man kan sove sig til bedre restitution.

Jeg regner med at upload nogle billeder, som kan give et lille billede af, hvem jeg er
Men ellers ønsker jeg en god påske, til dem, som måske lægger en tur forbi loggen!

Synes ikke det er meget du tager i benpres, taget i betragtning at du kan squatte 170?

Tank skrev:

Blackcodan skrev:Efter en dejlig og vel fortjent fridag torsdag, var jeg i gang igen.
Var egentlig rimelig restitueret, men min lænd havde lidt ondt af sig selv



Fredag 27/3

5 x 5

Dødløft
Opv.
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 120

Pull-ups
5 x bw
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5
5 x bw + 5

Military Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


4 x 10

Sust var skiftet med benpres.
10 x 140
10 x 150
10 x 155
10 x 160

Incline-Db press
Opv.
10 x 30
8 x 35
9 x 30
9 x 27,5

Cable-Row
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Kørte hammer curl supersettet med skullcrusher.

Igen superset hist og her. Total trænings tid 46 min.

Første uge er ved at være ovre, det går rigtig godt, men lænden kan godt mærke, at der sker noget nyt

Det bliver godt med påskeferien nu. Kan være man kan sove sig til bedre restitution.

Jeg regner med at upload nogle billeder, som kan give et lille billede af, hvem jeg er
Men ellers ønsker jeg en god påske, til dem, som måske lægger en tur forbi loggen!

Synes ikke det er meget du tager i benpres, taget i betragtning at du kan squatte 170?

Nej, det har du fuldstændig ret i. Maskinen går bare ikke højere, og der var ikke plads til flere håndvægte/skiver.
Så må jeg bare smadre mine ben i squat i morgen

Har lige taget nogle billeder af formen.

Endnu et.

Så er den sidste træning i denne uge overstået. Puha, godt jeg har ferie da. Synes godt nok den trækker tænder ud. Er ikke vant til at give den så meget gas. Men synes generelt kun det går fremad. Efterhånden som kroppen lige vænner sig til den høje frekvens, begynder der også at komme lidt flere kilo på hist og her. Men energien ryger hurtigt

Lørdag 31/03

5 x 5

Squat
5 x 100
5 x 120
3 x 130
5 x 120
5 x 120

Bænk
5 x 90
5 x 100
4 x 100
5 x 90
5 x 90

Cable-Row
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 75
5 x 75


4 x 10

Dødløft
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 95

Pull-ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw

Military Press
10 x 40
8 x 35
10 x 35
10 x 35

Tiden blev vist på ca. 1 time i dag. Noget langsommere end de sidste par gange. Men kroppen skulle jo også kunne følge med

Mandag 2/4

Ny uge er begyndt. Det har været godt at få sovet en masse, det trængte kroppen til.
Alt i alt gik det meget godt. Men der er lang vej endnu


5 x 5

Dødløft
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 100
5 x 100

Pull-ups
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10

Military Press
5 x 40
5 x 45
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 45


4 x 10

Squat
Opv
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Incline-Db press
10 x 27,5
10 x 30
10 x 27,5
8 x 30

Cable-Row
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

+ lidt disko bicep ..

Igen superset hist og her. Total trænings tid 50 min.

Tirsdag 3/4

Squat
5 x 100
5 x 110
3 x 110
5 x 110
5 x 100

Bænk
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95
4 x 95

Cable-Row
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 80
5 x 75


4 x 10

Dødløft
6 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Pull-ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw

Siddende DB-pres.
(Min ryg har ikke så godt af Military)
10 x 17,5
10 x 20
10 x 22,5
8 x 25

Tiden blev på 50 min.
Der bliver trukket tænder ud. Ikke meget overskud..

Onsdag 4/4

5 x 5

Dødløft
5 x 120
5 x 130
5 x 135
5 x 135
5 x 130

Pull-ups
Opv
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10

Siddende DB-pres
5 x 25
4 x 25
5 x 22,5
5 x 25
5 x 25


4 x 10

Squat
10 x 60
6 x 80
(Måtte opgive da den blev kørt lige efter dødløft, min lænd var helt smadret)

Incline-Db press
10 x 30
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5

Cable-Row
10 x 65
10 x 70
10 x 70
10 x 75

Tid blev 49 min.

Næsten godkendt træning. Min dødløft er kommet godt fremad. Men er lidt ærvelig over min squat..

Har valgt at droppe resten af mit SDH program. Jeg kommer ind i en lidt stressende periode, så har ikke overskud til at være så tappet for energi. Har i stedet valgt at begynde på et almindeligt 2-split, som jeg er stor fan af
Har fået lavet nogle nye mål af kroppen og taget et par billeder. Så jeg får det lige lagt op en gang.

Nu må jeg hellere få opdateret træningen..

Mandag 9/4

Skulle da lige prøve dette såkaldte fænomen: Extended sets.

DB-Incline bænk
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Extended:

DB-Flad bænk
10 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5

(Men da vores center ikke har noget der er decline, blev det kun til de to øvelser. Så ved ikke om man kan kalde det extended eller bare en form for superset med samme muskelgruppe.)

Siddende DB-pres
6 x 20
8 x 20
6 x 20

(Prøvede det her extended/superset med flies også.)

Incline DB-fly
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Extended/Superset

Liggende DB-fly
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Barbell Bænkpres
6 x 60
6 x 60
6 x 60

(Lige for at få følingen af barbell bænk og lige squeeze det sidste ud.)

Dips
10 x bw
10 x +10
10 x +10

God træningen. Den har i hvert fald givet lidt DO(O)MS..

Tirsdag 10/4

Squat
Diverse opvarmning (Air squat, lidt lysken og lidt med stang og få kilo)
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
2 x 140
4 x 120
6 x 100

(Blev da rød i hovedet ..)

Wide grip pull-ups (Håndflader væk fra kroppen)
8 x bw
5 x +10
5 x Negativ hold, 5 sep + 20 kg x 2

Chin-ups (Håndflader ind mod kroppen)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dødløft
6 x 80 x 4

(Bare lige for at få lidt føling med øvelsen, nice and easy )

Superset:

Roman Chair situp http://maxer.dk/videoer/roman-chair-situp
12 x bw x 2
10 x bw x 2

(Rimelig lækker øvelse. Træner generelt ikke særlig meget mave, men her kunne man virkelig fokusere på maven.)

Hammer curlz
10 x 20 x 3

(Lidt til damerne..)

Også en god træning, dog var centeret ret proppet. Glæder mig til folk smutter ud i solen og bliver brune, så jeg kan stå inde og løfte vægte i fred. Sol er overvurderet... Det er vægte der imod ikke!

Torsdag 12/04

Incline Barbell-bænk
Opv
8 x 70 x 2
6 x 70
6 x 60

Flad Barbell-bænk
7 x 90 til failure
7 x 88,75 til failure
4 x 88,75

Real lateral raises
8 x 10
8 x 9 x 2
10 x 9

Incline-fly
12 x 12,5
10 x 15 x 2

Military-press
6 x 40 x 2
5 x 40

Dips
10 x bw
20 x bw
10 x +15 x 3
12 x bw

Lidt en fesen træning, lidt mangel på søvn og mad har nok spillet en rolle.

Lørdag 13/04

Havde ikke mulighed for at træne fredag, og havde ikke så lang tid, så det blev lørdag en lyn træning.

Dødløft
Opv
5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 150 -PR
2 x 160 -PR
2 x 140
6 x 90

(Lækker dødløft, havde lidt mere i sprøjten, men det må blive fyret af en anden gang.)

BOR
8 x 60 x 3

Pull-ups
6 x bw
8 x bw
6 x bw


Kort, men effektiv træning. En god dødløft, fik lige skudt en video af den.



Kom gerne med kritik.

Synes selv der er rimelig pæn ryg, dog er det sidste løft lidt sløset.
Jeg ender desværre med at få strukket mine ben lidt for hurtigt, så jeg kommer til at hænge lidt med vægten. Har altid været min svaghed.

Syg Styrke! Du har sku haft en god fremgang siden du startede!
Og godt musikvalg til din træning! haha

Steffensen_8 skrev:Syg Styrke! Du har sku haft en god fremgang siden du startede!
Og godt musikvalg til din træning! haha

Haha, tak for det Steffensen! Der findes ikke noget mere ophidsende end Medina!

Mandag 16/04.

DB-Incline bænk
Opv
10 x 30
8 x 30
8 x 27,5
8 x 27,5

Extended:

DB-Flad bænk
6 x 30
5 x 30
6 x 27,5
6 x 27,5

(igen, ingen decline, så ved ikke om det er superset eller extended)

Incline DB-fly
8 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5

Extended/Supersæt

Liggende DB-fly
5 x 15
6 x 12,5
6 x 12,5

Siddende DB-pres
10 x 20
10 x 20
8 x 20

Supersæt

Lateral raises
12 x 8
12 x 8
10 x 8

Smal bænkpres
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Supersæt

Dips
10 x bw
8 x bw
10 x bw

Rimelig god træning, fik et dejligt pump!

Tirsdag 17/04

Squat
Opv
8 x 90 x 10

Dejlig hårdt, tunge åndedræt!

Pullups
10 x bw
8 x bw
6 x bw x 2

Back extensions
15 x 3

Row
8 x 70
8 x 75

Fik ikke færdiggjort denne øvelse..

Siddende bicep curls
8 x 15 x 4

Så kedeligt at træne biceps..


Godt træning, er glad for min squat. Den var hård, men jeg kunne godt stå op efter. Dog ligner man en der har skidt i bukserne

Har haft lidt problemer med mine ryg træninger for tiden, jeg går kold for tidligt. Har også det problem som mange andre, hvorfor kan man ikke se sin ryg ordentligt i spejlet?

Nå men, ny dag og ny træning, håber jeg kan få en ordentlig ryg træning for en gang skyld.

Hørte lige et episk citat i dag.

I ask not for smaller burdens, but broader shoulders. Dagens lykke følelse.

Torsdag 19/04

Havde en rigtig hård omgang cirkeltræning i skolen, det tog godt nok på kræfterne.

Flad bænk
Opv
1 x 110
1 x 120
125 dog var det en fail. Havde den næsten dog..
2 x 110
4 x 100
3 x 100
5 x 90

DB Incline-pres
8 x 27,5
9 x 30
8 x 30
8 x 27,5

Rear Lateral raise
8 x 8
8 x 9
8 x 10
Er begyndt at skifte en arm ad gangen, så jeg kan fokusere lidt mere på øvelsen

Siddende skulder-pres
12 x 20
9 x 22,5
9 x 22,5

Cable fly
12 x 35
8 x 30
Dropset
4 x 30
5 x 25
6 x 20

Skull crusher
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Alle sammen gjort med en ez bar med 2 x 15

God træning! Dog en skam jeg ikke lige fik den 125'er..

Fredag 20/04

Dødløft
Skulle have kørt lidt struktureret, men min ven fik mig overtalt til max forsøg.
Opv
20 x 100
5 x 140
Skiftede over i sumo, da jeg skulle se, hvor mange kilo jeg kunne løfte.
1 x 170
1 x 180
1 x 185
Dejlig pr's!

2 x min egen bw!

Row
10 x 60
8 x 80 x 3

Pullups
8 x bw
5 x +5 x 3

Cable row
10 x 70 x 3

Chinups
8 x bw x 3

Siddende curls
8 x 15 x 4

Dejligt med en lidt mere struktureret ryg træning, dog var dødløften lidt useriøst.

Alt i alt, god træning.

Blackcodan skrev:Fredag 20/04

Dødløft
Skulle have kørt lidt struktureret, men min ven fik mig overtal til max forsøg.

Haha! overtalt og overtalt, jeg kalder det frivilligt tvang