I BEAT ANOREXIA

17 år
Offseason 105-106kg
Inseason92-93kg
Bertil Fox + Jay Cutler
4-split + 2-split

CUT 2013
Mr. Striation unwrapped - reincarnation-of-bertil-fox-t68168-30.html#p1646425

Ain't nobody wanna work hard these days.

Træningen fra igår.

Arms

1a Triceps pushdowns
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

1b Triceps pushdowns reversed grip
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

BB curls
15x20kg
15x25kg
15x25kg
10x30kg
8x32,5kg --> 8x20kg

CG benchpress
15x30kg
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x45kg --> 13x30kg

Hammer curls
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Sitting DB curls
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Rolling triceps extensions
12x10kg
12x10kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg --> 2x10kg --> 2x10kg --> 2x10kg

Preacher curls
12x35kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg
7x35kg

Concentration triceps pushdowns(Strict!)
15x25
15x30
14x30
13x30
11x30
10x30

"Do I look like a guy, who gives a fuck?!"

Ben 16-03-13 (Fokus på hams, calves + Glutes)
Gik ikke lavere end 15 reps. Alt under 15 reps er spildt arbejde.

Abs: 10 minutter

Calves presses
9 set

Calves raises
6 set

Leg curls
6 set + burnout

1A Stiff-legged-deads
5 set - Heaviest set: 60kgx15

1B Lever Bent-over Hip Extension
5 set - Heaviest set: Fullstackx15

Walking lunges + BB
5 set --> Squuuuuuueeeezzzeee i toppen

Highstand leg press
4 set

Leg press
5 set

Back-squats
4 set

Front squat
4 set

Jeg ville have smidt noget leg extensions ind et set, men problemet er bare, at mit center ikke har maskinen. Men fin ben træning. jeg er ved at være back on track.

Der kommer en ny ben-opdatering senere. Jeg skal dog lave cardio senere idag.

paaaaaaiinn... Squuuueeeezzeee! Spueeeezzeeee!

ABS og legs

Abs - 15 min

1a Calves presses
5 set

1b Calves raises
5 set

Leg curls
6 set + burnout

Stiff-legged-deads
5 set - Heaviest set: 50kgx20

Front squat
3 set

Back squat
4 set

Leg press
1 set
1 set --> Triple drop set.

Generelt lav energi for tiden. Hvilket også afspejlede sig i denne træning. Skuffet. Intet andet.

You know, you should be able to imagine each one of those fibres that crosstrainted and things that poop out, you should be able to see that in your mind and imagine that, and each time you contract you wanna imagine, that that is coming, that is the end-result"

Bryst - Skulder - triceps

DB pullovers
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg

BB benchpress
6x20kg
6x50kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Incline DB presses
12x24kg
10x24kg
8x24kg
7x24kg

Pec deck flyers
3 set + triple drop set

Military presses
40kgx10
40kgx9
40kgx8
40kgx7
40kgx8

DB lateral raises - Strict
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

1.a Trekantsarmbøjninger
10xBW
8xBW
7xBW

1.b rolling triceps extensions
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Fin træning.

HIIT stimulates production of your human growth hormone

Cardio fra igår: [25-03-2013]
10 min HIIT på cyklen
20 min HIIT på crosstrainer
6 min HIIT på ro-maskinen

Mave - 15 minutter

Everybody wanna have a nice body 'n stuff like that, but ain't nobody wanna walk down the natural pathway. Everybody uses steroids now a days. But then you look at their legs.. oh, no they don't use steroids at all. They just like their upper body a lot.

Ryg [26-03-2013]

Deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg --> Skuffet. Intet andet.

Lat pulldowns
12x68
10x75
10x75
10x75
10x75

Cable pulldowns
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

Seated lever plated rows
12x120kg
12x120kg
10x120kg
10x120kg
11x120kg --> 8x90kg --> 14½x60kg

Back extensions
BW+15kgx15
BW+15kgx15
BW+25kgx15
BW+25kgx15
BW+25kgx17 --> BW+10kgx8 --> BWx8..x3...x3..x2..x2

Skuffet over min styrke i DL. Det er ikke så lang tid siden, at jeg lavede 5x5 med 110kg, hvor de føltes rimelig lette. Skuffet. Mine hammies har DOMS.

Ain't nobody got time for excusses

Quads - guns - forearms

Mobility work: 15 minutter

Back squat:
9 set

Front squat:
5 set

Benpress:
4 set - toasted

Leg extensions:
2 set

1a calves presses:
5 set

1b calves raises:
5 set

BB curls:
6 set

Wrist curls:
4 set

Fin træning på 50 minutter - notning crazy

Bryst - Skulder - triceps [28-03-2013]

Rotator cuff

DB pullover
10x25kg - triceps sore
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Benchpress
6x50kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg --> Svagt.
6x80kg
5x80kg

DB incline
12x22,5kg
10x22,5kg
9x20kg
8x20kg -> Mit bryst er bare svagt.

Cable flyers
15x25
15x25
15x25
15x25
- Douchebag kommer og tager mine cabler. Jeg gad ikke bruge min tid på ham.

DB flyers
10x15kg --> Squuuuueeeezzzeee.
10x15kg

Seated machine presses
10x65
10x65
10x65
10x65

Shoulder presses
10x40
10x40
10x40
10x40
8x40 --> 2x40 .. Skuffet. Tog nogle flere sæt, fordi jeg var skuffet.
7x40 --> 3x40 - Ain't nobody gonna kick my ass
8x40 --> 6x25. TOASTED

DB Side lateral raises - Strict
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x4kg
10x3kg
9x2kg
8x1kg
BWx5

1a DB rear delt
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
12x6kg - MERE kg næste gang

1b Cable reat delt
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
12x15kg

1a cable Triceps pushdowns(NG)
15x60
15x60
12x60
15x55
15x55

1b cable triceps pushdowns(RG)
15x30
15x30
15x30
15x30
12x30

V-bar triceps pushdowns
15x40
15x40
15x40
15x40

Fin træning. Godt pump i skuldrene + triceps

+ 30 minutter HIIT cardio

You know your gym is in a ghetto, when you see pussyclats in the corner selling smack.

Back[29-03-13]

Hammer Strength - Iso Lateral Front Lat Pulldown
15x30kg - [2 sec squeeze i bunden]
15x60kg - [2 sec --11--]
14x80kg - [2 sec]
13x80kg - [2 sec]
11x80kg - [2 sec]
7x80kg [2 sec] --> 8x80kg

Seated rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulldowns
tætpåFailurex61
tætpåFailurex61
tætpåFailurex61
tætpåFailurex61
tætpåFailurex61

T-Bar-rows
10x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer Strength - Iso Lateral High Row
22x60kg
19x60kg
18x60kg
17x60kg
17x60kg
15x60kg

Ganske fin træning. Jeg skulle have trænet noget lower back, men min ven havde nogle problemer med sin lower back. Så vi droppede det. Jeg er ganske tilfreds med min styrke, på trods af, at mit cut har været i gang én måned nu.

I don't see many people in the gym working hard. People think that they work hard, but they don't. When you work hard, you do not like being in the gym.

Lidt lang tid siden, jeg har opdateret, men træningen er blevet vedligeholdt.

Ryg(Width) [05-04-2013]

Pull-ups
4xBW
4xBW
4xBW

1a Upright cable rows
15x30
15x30

1b Cable rows(High row)
15x35kg
15x35kg - Latterligt, så meget det burner i min upperback.

Lat pulldowns
15x50
15x50
12x60
12x70
10x75
10x75
10x75
15x65

CG pulldowns
12x65
12x65
10x65
15x60

Cable pulldowns
15x60kg
15x60kg
12x70kg
11x70kg

Dumbbell rows
15x25kg
15x25kg
15x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
10x35kg - Største DB. lol

+ noget biceps - KEDELIGT.

ca. 1 times træning. Fint.

[quads and calves]

Virkelig underlig træning.. Først gad min mobilitet ikke at virke ordentlig, og så ligepludselig gik det perfekt med squat.. Underligt.

Mobility work - 10-15 min

Back squat
4 set

Front squat
3 set - I was pissed off.

Leg Press
10 sæt - så tænkte jeg, fandme nej.. Jeg skal skvatte til jeg dør

Back squat
9 set - get some.

1a calves presses
6 set

1b calves raises
6 set

Fin træning. Blev dog inderlig sur på mig selv i starten.. Det blev dog bedre til sidst :-)

[Fullbody] - I don't eat for taste, I eat for function - Jay Cutler

UH lat pulldowns
15x60
15x60
12x65
12x70
12x75

Benchpress
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Military press
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Triceps pushdowns
15x30
15x30
15x25
15x25

Barbell Curls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Wrist curls
15x40
11x40
14x30
14x30
13x30

Cardio 16 minutter - Nothing crazy

Watch out, big guy coming through

Ryg - Biceps

UH BB rows
15x40kg
15x60kg
12x70kg
10x70kg
9x80kg
8x80kg

OH BB rows
12x70kg
10x70kg

Cable rows
15x65kg
12x70kg
12x70kg
11x70kg

T-bar rows
15x60kg
12x80kg
11x80kg
10x80kg
10x80kg --> 5x80kg --> 8x60kg

Lat pulldowns
10x65
9x65
8x65
8x65

1a UH lat pulldowns
10x65
10x65

1b Lat pulldowns
8x65
7x65

+ Biceps

No easy Way out

Ben + cardio

Stræk @ 15 min

Back squat - heels elevated.. Instruktør:" det er dumt med hævet hæle.. Du formindsker din akilleshæl.. Det er ikke fordelagtigt for dig, da det er dårligt" lol.. Quad-fokus, noob.
6 set

Front squat
3 set

Leg Press
4 set - Mortal.. Jeg kunne ikke gå.

Leg curls
8 set

1a Calves presses
6 sets.. 4 drops på sidste set. Av.

1b calves raises
5 set

22 min cardio.. Sneakers, ja chokoladen, efter træning. Nøj. God træning. Tilfreds.

Dead lifts are essential for a big back.

EDT træning med dødløft.

Udstrækning og lidt let dødløft - 20 minutter.

EDT; 100kg@65

Fuck no.. My lower back = toasted

Flex Wheeler, what a Legend.

Chest - skuldre - Biceps - skuldre + cardio

Rotator cuff - 10 minutter

BB benchpress
5x20kg
12x50kg
5x80kg
5x80kg
4x90kg - Jeg skal have mere fokus på hypertrofi. damn it.
4x90kg

Cable flyers
15x55
12x60
11x60
10x60
10x60

DB flat bench press
12x22,5kg
10x25kg
10x25kg
6x30kg
4x30kg - 2 sek i bunden. Making them gainz

DB incline presses
8x22,5kg
7x22,5kg
6x22x5kg
8x22,5kg - Lidt længere pause.

Military presses
12x25kg - SORE
12x25kg
11x25kg
10x25kg

DB lateral raises (Strict)
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg - I was just overheated with lactic acids in my trapz from the start, bro

Rotator cuff cable
4 sets

Sitting DB biceps curls
10x12,5kg
10x12,5kg
9x12,5kg
8x12,5kg
7x12,5kg

+ noget triceps superset

30 minutters cardio

Do you have what it takes?

Ben

Squat
8 set

Ben press
5 set

Leg curls
4 set

1a Stiff-legged-deadlifts
4 set

1b leg curls
4 set

2a Calves presses
6 set

2b calves raises
6 set

Fin træning. Mine quads er døde. Jeg smadrede dem fuldstændig i sidste set. fedt.

Success can only be achieved by hard work

Jeg holdte fri fra skole igår[25-04-2013], så jeg kunne være professionel bodybuilder for én dag.

[Chest - shoulders]

Opvarmning af skulder - 10 minutter

DB flat bench press
12x18kg
12x18kg
10x25kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Iso-lateral-benchpress
55kgx10
55kgx10
40kgx10
40kgx9
40x8

Incline DB presses
12x18kg
10x18kg
7x22kg
6x22kg
5x22kg

Pec deck fly
7x69
12x61
11x61
10x61
9x61 --> 8x47

push-ups
bwx20
bwx18
bwx16
bwx15

[Shoulders]

Military press
20kgx15
30kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx10

CS barbell front raises [Momentært hold i toppen]
BBx15
BBx15
BBx15
BBx15

Lateral raises [Machine]
30x12
30x12
30x12
30x12

1a CG lat pulldowns
15x48
15x48
15x48
15x48

1b rear delt machine
12x32
12x32
11x32
10x32

Bagefter var der mega feast hos én af mine venner. Dat postworkout meal bestod nok af ca. 90 gram proteiner - 250 gram carbo - 60 gram umættet fedt.

“Stop letting people who do so little for you control so much of your mind, feelings & emotions”.

Ben senere. - Det bliver godt..

Back - Bicep

Chin ups [Warm-up] x 5x3

Lat pulldowns WG
5 set

NG Lat pulldowns
5 set

Cable rows
5 set

Cable pulldowns
4 set

Cable rows WG
5 set

1a Cable curls [Rope]
4 set

1b BB curls
4 set

+ 30 min cardio.

WOOOOOOOH.

Jeg har ikke logget i lang tid osv. Men her er endnu en ryg træning. Det var godt.

Deadlift
4 sæt opvarmning.
10x100kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg
5x130kg
8x100kg

UH lat pulldowns
10x55
10x60
10x65
10x70
10x70
8x70

Cable pulldowns
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

UH cable rows
12x60kg
11x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg --> Straps

T-bar rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
11x60kg
12x60kg --> 10x40kg

Back extensions
20xBW+20kg
18xBW+20kg
15xBW+20kg
15xBW+20kg
16xBW+20kg --> 9xBW+10kg --> 14xBW

Jeg er blevet svagere på mine dødløft bl.a. pga. cut. Lige pt. hedder vægten 96,4kg om morgenen, hvilket er fint. Jeg skal ramme 90-91kg.. Når den står på læseferie skal den hedde 2-3 træningspas om dagen. Det bliver fedt.

AM-workout. @08:27 - 08:57

Cardio; 30 minutter

Procreation annihilates eternity

Anger Management, Hvide converse sko - Hvid gold's gym trøje.

Deadlift
3x5

Så lavede jeg nogle row-varianter samt nogle pulldowns.

Jeg vil dog sige, taget i betragtning af, at jeg har cuttet hvad 11,2 kg af og vejer 95,4, så synes jeg godt nok, at jeg følte mig lille. Shout out til samtlige alle, der var nede og træne i Anger Management igår [25-05-2013], you're getting the job done! Det her har blot givet mig blod på tanden til at træne endnu hårdere de næste mange måneder.

Jeg har allieret mig med en personlig træner fra København, der hedder Frederik. Vi starter ud efter sommerferien, hvor jeg regner med, at jeg skal træne op til DM bodybuilding +80kg Junior 2014. Det bliver fandme fedt! Jeg glæder mig til at slå jer alle sammen, for det kommer jeg til. Trust me, When I say it!

I'll be back
Upcomer

[Chest] [27-05-2013]

Små forkølet, men det gik.

Dips
6xBW
6xBW
6xBW

Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

1.a Incline BB bench press
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg

1.b cable flyers
12x50kg
12x50kg
12x50kg
11x50kg
10x50kg -> Lidt knas med højre skulder

Machine bench press
12x55
11x55
9x55
10x55
9x55

DB flyers
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips
8xBW
7xBw
7xBW

Træningstid: 45 minutter
Fint træning på trods af lidt knas med min højre skulder.

legz

Jeg vil godt sige, at jeg er lidt en admire af Lasse Schulz quads. De er sku flotte. Dem får jeg også om et stykke tid. Wait and see.

Mobility work: 10 minutes

1a Seated calves presses
5 set

1b Calves raises BW
5 set

Seated calves presses
1 set + triple drop set

SLDL
6 set

Leg press
5 set

Leg curls
7 set

Front squat
4 set

Walking lunges
6 set

Back Squat
4 set

Ej men. Mine Hammies, quads og calves er på månen. Det var den bedste workout, jeg har haft i længere i tid. Den her sammensætning bevares de næste mange måneder. Fantastisk!

Jay cutler

Jeg har gået og funderet lidt over Jay Cutler. Hans fysik er jo eminent. Og så kigger jeg på mig selv. Uden at skulle lyde cocky eller på anden vis overdrive mit genetiske potentiale, så vil jeg sige, at jeg rent quad - pec - chest - ab strukturering ligner Cutler. Det er dog tværsnitsarealet af Cutlers muskelfibre, der gør, at han ser så massiv ud, i forhold til mig. Men, jeg skal nok nå op på en anstændig form bl.a. her til sommer, men også senere i livet. Måske engang når jeg bliver 27-28 år. Når jeg har trænet i 10-12 år. Lad os nu se, hvad der sker.

[Shoulders - Bi - Tri]

Opvarmning: 10 minutter

DB shoulder presses
15x12,5kg
10x17,5kg
9x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
--- Længere pause (1 ½ minut)
7x22,5kg
6x22,kg
5x22,5kg
10x15kg (Hypertrofi orienteret)
9x15kg
9x15kg

Cable side raises behind back
12x12,5
12x12,5
12x12,5
11x12,5

Pakman front raises
15x20
15x22,5
13x22,5
12x22,5
11x22,5
11x22,5 --> 10x15 -->8x15 (Partials)

Side DB lateral raises(Strict)
15x4kg
15x4kg
14x4kg
13x4kg
12x4kg --> 8x3kg

1a BB shrugs
15x60kg
15x60kg
8x100kg
15x60kg
18x60kg

1b Haney shrugs
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

1a Triceps pushdowns(Rope attachment)
15x30
15x35
15x35

1b 45 degree sitting DB curls
12x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg --> 1x12,5kg --> 1x12,5kg

1c Triceps pushdowns(V-bar attachment)
15x55
15x55
15x55

1d BB curls
15x20kg
12x20kg
12x20kg

Fin træning. Svage DB presses, intet andet. Mit giant set var godt, fik et godt burn i både tri og bi. Fin træning!

AM - PM Training

AM
I'm walking the treadmill, while everyone is sleeping.
Cardio: 6:20 - 7:00

PM

Back

Lat pulldowns:
2 warmup sets
5 work sets

Cable rows
5 set

cable pulldowns
4 set

T-bar rows
5 set

wide grip lat puldowns
5 set

14:10 --> 14:50

Det er fandme smukt.. Intet andet.

Jeg skulle rigtig have haft en off-day, men så skulle min bror træne, og han var i bil, så hvorfor ikke lige nappe en workout, hvor der var fokus på de mindre ting? Det gjorde jeg så. Det blev til lidt forearms og minimalt core samt calves.

Calfes - Forearms - Core

Calfes presses
4 sets

Calfes raises
4 sets

1a cable wrist curls
6 sets

1b BB reverse wrist curls
6 sets

Still-standing deadlifts
11 set [Mit grip var så toasted til sidst.. Det gav ingen mening]

Still-standing squats
2 set [Opspændet var godt. jeg tog lige 5 reps med 80kg.. Easy as fuck. Det kunne godt være, at jeg skulle til at lave squat som først øvelse på mine ben dage, så jeg kan få nogle powerfull squats]

Fin træning. 30 minutter :-) Keep moving forward!

I BEAT ANOREXIA

Brugere online