Fredag 04.01.2012 i Spartan

Træk knæ - 8 sæt
2 reps @ 60 x 4
1 rep @ 70 x 2
1 rep @ 75
1 rep @ 75 Fail
1 rep @ 70 - Lidt usikker, men den kom op
Alt i alt er jeg tilfreds med trækket i dag. Synes der var fin fart på bevægelsen.

Opadstød - 8 sæt
3 reps @ 70
3 reps @ 80
3 reps @ 90 x 2
2 reps @ 100 x 2 - Anden gentagelse i anden sæt var lidt usikker. Ikke sikker på den var gået til konkurrence
1 rep @ 105 Fail - kom slet ikke på strakte arme. Primært grundt manglende koncentration
1 rep @ 105
Også rimelig tilfreds med opadstød i dag; synes der var god hastighed - både i det indledende benpres og efterfølgende under barren
http://www.youtube.com/watch?v=3Q94YWO7 ... e=youtu.be

Stødhiv + dybe hiv - 8 sæt
1+2 reps @ 80 x 2
1+2 reps @ 90 x 2
1+1 reps @ 100 x 2
1+1 reps @ 110
1+1 reps @ 120
Umiddelbart god position over barren og okay ekstension i hoften.

Benbøj foran - 8 sæt
3 reps @ 92 x 2
3 reps @ 102 x 2
3 reps @ 112 x 2
3 reps @ 117 Fail på tredje gent. på vej op
Der var slet ikke mere i benene derefter - så det blev ikke til mere

Stem bag nakken - 3 sæt
6 reps @ 40 x 2
6 reps @ 45

Træningen startede egentlig fint nok med fornuftige træk og opadstød. Derefter dalede både kvalitets- og energiniveau. Tror det primært var pga. at min bror også var der for at lave nogle max løft, hvilket "ødelagde" fokus og koncentration en smule (helt min egen skyld). Desværre tror jeg også at jeg stod og blev sløv og kold hvilket gjorde benbøj lidt til en kamp...

Lørdag 5/1 i Spartan Mentality CrossFit

Træk balance - 4 sæt
3 reps @ 40 x 2
3 reps @ 50
3 reps @ 55

Træk - 9 sæt
2 reps @ 60 x 2
2 reps @ 70 x 2
1 rep @ 75 x 2
1 rep @ 78,5 x 2
1 rep @ 78,5 Fail
1 rep @ 70
Jeg er svært godt tilfreds med 2 singles på 78,5 - kun 3,5 kg under mit nuværende max. Hvis jeg løfter mindre end 85 til CWC bliver jeg svært skuffet over mig selv :-)

Stød - 9 sæt
1 rep @ 70
1 rep @ 80 x 2
1 rep @ 90 x 2
1 rep @ 100 x 2
1 rep @ 105
1 rep @ 110 (95%)
Når jeg laver opadstød, kommer jeg åbenbart ikke på 100% strakte arme med det samme men strækker dem det sidste under barren - dog uden pause. Ville være godkendt til konkurrence fik jeg at vide.

Benbøj bag - 8 sæt
3 reps @ 90
3 reps @ 100 x 2
3 reps @ 110
3 reps @ 120
3 reps @ 130 x 2
3 reps @ 135

Overordnet set, udmærket træning. Men jeg kan godt mærke at den øgede volumen og øgede antal sæt sætter sit præg (fatter ikke hvordan bulgarerne klarede det ). I næste uge er der ikke nær så mange sæt pr. øvelse.

Mandag 07-01-2013 i Spartan Mentality CrossFit

Frivend + knickstød (5 sæt)
2+2 reps @ 60 x 2
2+2 reps @ 70 x 2
2+2 reps @ 80

Trækhiv gulv + dybe hiv (6 sæt)
1+2 reps @ 60
1+2 reps @ 70
1+2 reps @ 80
1+1 reps @ 85 x 2
1+1 reps @ 87,5

Opadstød bag nakken (5 sæt)
3 reps @ 70
3 reps @ 80 x 2
3 reps @ 90 x 2 (bælte på begge sæt)
Tror godt jeg kunne have taget 3x95, men tør ikke sætte mere vægt på før jerkblokkene er klar...

Benbøj foran (6 sæt)
3 reps @ 90
3 reps @ 100
3 reps @ 110 x 2 (bælte på begge)
3 reps @ 115 x 2 (bælte på begge)

Stem bag nakken (3 sæt)
6 reps @ 40 x 2
6 reps @ 45

Brugte bæltet mere i dag end jeg plejer. Kan mærke at min lænd er træt efter den sidste uge mange benbøj, så jeg valgte at tage hensyn til det og mindre hensyn til corestyrke.
Kunne godt forestille mig at jeg de sidste dage af programmet trapper lidt ned i benbøj. Jeg har rigelig styrke til at rejse mig op med konkurrencevægte - så hellere spare lidt på mine knæ. Nu må vi se...

Tirsdag 8/1 i Spartan Mentality Crossfit

Træk balance (3 sæt)
3 reps @ 40
3 reps @ 50
3 reps @ 60

Træk (skulle have været 7 sæt...)
2 reps @ 50 x 2
2 reps @ 60 x 2 ... Fejlede på anden rep, så det var faktisk nærmere to singles meget hurtigt efter hinanden
1 rep @ 70 x 2
1 rep @ 80 FAIL
1 rep @ 80
1 rep @ 85 NY PR!
Desværre ingen video af PR, men ham der "godkendte" løftet er én af vores bedste løftere + certificeret instruktør... Den sad lige i skabet!

Stød (7 sæt)
1+2 reps @ 70
1+2 reps @ 80 x 2
1+2 reps @ 90 x 2
1 rep @ 100 /bælte
1 rep @ 110 /bælte

Omv. sit-ups (2 sæt)
8 reps @ BW+10 x 2

Chin-ups (5 sæt)
5 reps @ BW x 5
Har bestemt mig for at inkludere en pull-/chin-up variant - for at få lidt specifik rygtræning med

Fed træning! Med de 85 i træk føler jeg mig ikke i tvivl om at DM-billetten er i hus. Faktisk så mente ham der var til stede at der var til 90 uden de store problemer.

Fedt mand!

Torsdag 10/1 i Spartan Mentality CrossFit

Træk fra knæ (skulle have været 6 sæt...)
2 reps @ 60 x 2
2 reps @ 70 x 2
1 rep @ 75 x 2
1 rep @ 80
1 rep @ 80 FAIL
1 rep @ 70

Opadstød (6 sæt)
3 reps @ 70 x 2
3 reps @ 80
2 reps @ 80
2 reps @ 90
1 rep @ 100

Stødhiv fra gulv + dybe hiv (6 sæt)
1+2 reps @ 80 x 2
1+2 reps @ 90
1+1 reps @ 100
1+1 reps @ 110
1+1 reps @ 120

Stem bag nakken (2 sæt)
6 reps @ 30 x 2

Chin-ups (5 sæt)
5 reps @ BW x 5

Generelt lidt en sløj omgang. Fik ikke sovet nok i nat, og det kunne godt mærkes. Træk gik fint, men så var det også som om kræfterne var brugt op...

Fredag 11/1 i Spartan Mentality CrossFit

Træk balance
3 reps @ 40
3 reps @ 50
3 reps @ 60

Træk
2 reps @ 60
1 rep @ 70 Fail
1 rep @ 70
2 reps @ 70
1 rep @ 70
1 rep @ 75 x 3
1 rep @ 70

Stød
1 rep @ 70
1 rep @ 80 x 2
1 rep @ 90
1 rep @ 100
1 rep @ 110
1 rep @ 115 (usikker i opadstødet)
1 rep @ 110

Benbøj bag
3 reps @ 100 x 2
3 reps @ 110
3 reps @ 120 x 2
3 reps @ 130
3 reps @ 110 x 2

Mandag 14/1 i Spartan Mentality CrossFit

Træk balance
3 reps @ 40
3 reps @ 50
3 reps @ 60

Træk
1 rep @ 60 x 2
1 rep @ 70
1 rep @ 80
1 rep @ 85
2 fails på 90, ét på 87,5 og ét på 90 igen...
Jeg skulle bare være stoppet, men blev stædig - det gavner jo bare ikke noget... Men det var SÅ tæt på.

Stød
1 rep @ 80
1 rep @ 90 x 2
1 rep @ 100
1 rep @ 110
1 rep @ 115 ... lille smule stem
1 rep @ 115 ... meget stem

Stødhiv fra gulv
3 reps @ 90 x 2
3 reps @ 100 x 2
3 reps @ 105

Benbøj foran
3 reps @ 70
3 reps @ 80
3 reps @ 90
Jeg prøver at spare lidt på mine ben. Er begyndt at få lidt springerknæagtige tendenser...

Chin-ups
5 reps @ BW x 5

Held og lykke til CWC og tillykke med dit træk.

Jeg skulle selv have været med, men må desværre melde fra grundet forsinket julearrangement.

Er du klar til CWC? Vi krydser ;)

dwellengers skrev:Er du klar til CWC? Vi krydser ;)

Ja, det synes jeg sgu!

Tirsdag 15/1 i Spartan Mentality CrossFit

Frivend + knickstød
2+2 reps @ 50
2+2 reps @ 60 x 2
2+2 reps @ 70 x 2
2+2 reps @ 80

Trækhiv fra gulv
3 reps @ 60 x 2
3 reps @ 70 x 2
3 reps @ 82,5 x 2

Opadstød
2 reps @ 70
2 reps @ 80
2 reps @ 90 x 2
2 reps @ 100 x 2

Omv. sit-ups
8 reps @ BW+10 x 2

Sit-ups m. 20 kg
10 reps x 3

DB rows
5 reps @ 35 x 5

Torsdag 17/1 i Spartan Mentality CrossFit

Træk
2 reps @ 50 x 2
2 reps @ 55 x 2
2 reps @ 60
1 rep @ 65 x 2
1 rep @ 70 x 2
1 rep @ 75
1 rep @ 80

Stød
1+2 reps @ 70 x 2
1+2 reps @ 80 x 2
1+2 reps @ 90 x 2
1+1 reps @ 95

Benbøj bag
3 reps @ 80 x 2
3 reps @ 90
3 reps @ 100

Sit-ups m. 20kg
10 reps x 3

Pull-ups
5 reps @ BW x 5

Fra et teknisk perspektiv, var i dag én af de bedste træninger i lang tid. Trækket var fint og jeg kom under barren i stød frem for at presse den over hovedet... Rart at slutte af med inden stævne på lørdag.

Skuffende indsats til CWC...

1. træk: 82 - Godkendt
2. træk: 85 - Underkendt
3. træk: 85 - Underkendt
Tror der var lidt "sceneskræk", for har trukket 85 før uden problemer. Manglede fokus fuldstændig.

1. stød: 113 - Godkendt
2. stød: 118 - Bælte springer, men den har ikke passeret knæene, så prøver igen.
- 118 - Får vendt barren uden problemer, men på vej op glider skiverne af i den ene side! Nyt "gratis" forsøg med lånt bælte
- 118 - Underkendt
3. stød: 118 - Underkendt

Skuffende at gå derfra med en total på 195, når jeg skulle bruge 200 til DM-kval, men sådan er det jo; kan man ikke præstere er der ingen belønning :-)
Jeg kommer igen til Begynder-DM!

Ærgeligt

Men nu har du i det mindste scene-erfaringen med dig, samt set et stævne fra den anden side. Hvornår er næste stævne?

dwellengers skrev:Ærgeligt

Men nu har du i det mindste scene-erfaringen med dig, samt set et stævne fra den anden side. Hvornår er næste stævne?

Jeg må indrømme at jeg ikke har overblik over DVF's stævnekalender. Men jeg skal til begynder DM den 13 april - mener jeg det er. Men inden da er der også nogle små stævner i Jyden som jeg skal med til.

Tilbage efter TO ugers pause!
... Grundet en kombination af specialeslutspurt og lidt springerknæagtige irritationer i venstre knæ.

Første gang jeg lavede 'seriøs' vægtløftning var til et lille stævne i AK Jyden lørdag 2/2. Men det hjælper åbenbart at holde pause!

Vægt: 87,1 kg

1. træk: 80 - godkendt
2. træk: 85 - godkendt (ny stævnerekord)
3. træk: 90 - godkendt (ny PR!)

1. stød: 110 - godkendt
2. stød: 115 - godkendt (ny stævnerekord)
3. stød: 118 - ikke gennemført; fik den vendt uden problemer, men kunne ikke komme helt op og stå

Tokamp: 205 kg, som er ny PR!

Mandag 4/2 i Spartan Mentality

Uge 1/5

Frivend+knickstød+opadstød
1+2+1 @ 60 x 2
1+2+1 @ 70 x 2
1+2+1 @ 80

Trækhiv, gulv
4 @ 70 x 2
4 @ 80 x 2
4 @ 85

Benbøj, foran
4 @ 60
4 @ 70
4 @ 80
4 @ 90
4 @ 95

Stem med håndvægte
7 @ 25
10 @ 15
Skulle egentlig have været 10 reps x 2, men var lidt optimistisk på første sæt

Chin-ups
5 @ BW x 5

Kunne godt mærke pausen; især benbøj var tunge. Der skal jeg godt nok lige op i gear igen..

Fedt at du er tilbage ;) godt med PR. Er det kval til DM, eller er det for sent?

dwellengers skrev:Fedt at du er tilbage ;) godt med PR. Er det kval til DM, eller er det for sent?

Det er desværre for sent...

Horslund skrev:

dwellengers skrev:Fedt at du er tilbage ;) godt med PR. Er det kval til DM, eller er det for sent?

Det er desværre for sent...

Næste år ;)

Long time no see... Det er sgu gået lidt i stå på det sidste. Jeg kommer nok aldrig til at skrive på fuldtid igen, men tænker at jeg vil smide et træningspas ind engang imellem når jeg alligevel sidder foran maskinen.

Var til B-DM i vægtløftning i Kalundborg i lørdags, og efter sådan en tur mener min "head coach" at man skal have en uges pause. Han ved hvad han snakker om, så det tager jeg selvfølgelig. Jeg kan dog ikke helt lade være med at pille ved stålet - som man siger.

Var en tur i Fitness World her til aften og svede lidt.

Først en masse mobilitetsøvelser, så jeg kan lave et flååååt squaaaat:
- 2x2 minutter i en hamstring stretchmaskine fra helvede
- Hoftebøjerstræk, noget Kelly Starett inspireret noget... Gjorde naller
- Noget mobilitet i til ydersiden af hoften
- Hugstilling med vægtstang på knæene
... Resultat: Et nydeligt squat i et par sløje Reeboksko med skumfidussål. Feeeedt!

3x10 af en form for stående-styrketræk-uden benhjælp... For at øve korrekt albueposition under hivet i træk
5x5 chin-ups... Jeg er så slap
3x3 (x2) Turkish get-ups med en 20kg KB - Scheisse man får sved på panden af den øvelse

En rask Tabata med KB swings (20kg) sammen kæresten.

Færdig-bum-slut...

Ses i næste uge når jeg begynder nyt VL-program.

I får sgu lige den her... Stød - 120 kg

Horslund skrev:I får sgu lige den her... Stød - 120 kg

Udemærket!

Så er det vist tid til en lille opdatering...

Spartan Mentality - 10.05.2013

Styrketræk:
5x20 kg
5x30 kg x 2
5x35 kg
5x40 kg

Frivend (næsten styrkevend):
3x60 kg x 2
3x70 kg
3x80 kg

Benbøj, foran:
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg x 2
3x105 kg (bælte)

Stem:
5x50 kg x 3

Og så fik jeg lige pulsen op til sidst med 10x Prowlerskub / træk... Trækket var stående med tov i Prowleren.

13.05.2013 i Fitness World

Styrketræk:
4x30
4x35
4x40
4x45

Stød:
1+2x80
1+2x90
1+1x100 x 3
1+1x105
Kunne godt mærkes at det er tre uger siden

Trækhiv, gulv:
3x70 x 2
3x80 x 2
2x90 x 2
2x95

Benbøj, bagpå:
3x100
3x110 x 3
Trætte ben - åbenbart?

20.05.2013, Fitness World

Først fire sæt styrketræk; ét sæt på 30 kg, to på 40 og ét på 50 (fire gentagelser)

Derefter kørte jeg stød. Havde egentlig ikke forventet det vilde da 105kg var tunge for en uge siden, men efter at have startet på 80 kg og derefter øget med 10 hver gang, endte jeg sgu med at gentage mit max fra marts (?) på 120 kg!

Trækhiv fra gulv; vil meget gerne snart over mit nuværende træk på 90, så vil til at hive noget tungere lidt oftere. Det blev til 4x3 gentagelser og 2x2. De sidste to sæt på 100kg.

Til sidst eksperimenterede jeg med noget Zerchersquat; 3x5 med pause i bunden - 40 kg

Hej spartaner, jeg følger lige med

08.06.2013 - Fitness World

Dødløft
5x70
5x80
5x90
5x100 x 3

Stem
5x40
5x50
5x55 x 3
5x50

Chin-ups
5xBW x 5

Front rack walk (~20m)
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130