Squat
op til
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg

High bar squat
8 x 100 kg
20 x 100 kg - PR'ish - har før kørt 20x110 med low bar
2 x 100 kg - glem det.

Konv. dødløft
op til - touch n go
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Straps - uden bælte. super let.

Er i gang med fitness-instruktør udd. ved ATWORK. Jeg blev lidt ked af det, da han kom ind og sagde han var personlig træner i fitness DK. Anatomi og fysiologi er meget spændende at læse om, men han sutter mildest talt i den praktiske del og sætter en tyk fed streg under mine fordomme til sådan nogle typer.
Burde næsten have kørt til Odense for at blive schooled af Stefan/Comedian

Randy skrev:
Er i gang med fitness-instruktør udd. ved ATWORK. Jeg blev lidt ked af det, da han kom ind og sagde han var personlig træner i fitness DK. Anatomi og fysiologi er meget spændende at læse om, men han sutter mildest talt i den praktiske del og sætter en tyk fed streg under mine fordomme til sådan nogle typer.
Burde næsten have kørt til Odense for at blive schooled af Stefan/Comedian

Det bliver jeg helt ked af at høre. Jeg ville gerne hjælpe dig, hvis du kunne læse i Odense, men ved ikke om det er noget, der kan lade sig gøre praktisk ift AtWorks regler eller for dig, overhovedet. Jeg starter et tidligt hold i næste uge, så hvis du er nystartet kan det da ikke skade at skrive og spørge. Jeg har i hvert fald haft andre, der har været i lignende situation.

Uanset hvad, så er du altid velkommen til at skrive og stille spørgsmål, hvis det lige dukker et eller andet op (Men jeg kan jo så ikke love at jeg er enig med din underviser )

Comedian skrev:Det bliver jeg helt ked af at høre. Jeg ville gerne hjælpe dig, hvis du kunne læse i Odense, men ved ikke om det er noget, der kan lade sig gøre praktisk ift AtWorks regler eller for dig, overhovedet. Jeg starter et tidligt hold i næste uge, så hvis du er nystartet kan det da ikke skade at skrive og spørge. Jeg har i hvert fald haft andre, der har været i lignende situation.

Uanset hvad, så er du altid velkommen til at skrive og stille spørgsmål, hvis det lige dukker et eller andet op (Men jeg kan jo så ikke love at jeg er enig med din underviser )

Er halvvejs med et intensivt forløb lige nu, så fortsætter på dette hold. Det kan dog godt være at jeg evt. vil stille nogle spørgsmål på et tidspunkt.
Nu har jeg taget pakken med fitness-intruktør + personlig træner, og overvejer kraftig at skifte det sidste forløb da det er samme person der står for begge. Nu ved jeg ikke om du har holdet til personlig træner lørdage uge 10-14, 2016 ?

Ville nemlig godt kunne få tingene til at passe med kørsel i weekenderne. Kommer fra Holstebro så der er en lille køretur, men det er noget jeg gerne vil køre for. Bliver simpelthen ikke klogere på den praktiske del, som det er lige nu.

Randy skrev:

Comedian skrev:Det bliver jeg helt ked af at høre. Jeg ville gerne hjælpe dig, hvis du kunne læse i Odense, men ved ikke om det er noget, der kan lade sig gøre praktisk ift AtWorks regler eller for dig, overhovedet. Jeg starter et tidligt hold i næste uge, så hvis du er nystartet kan det da ikke skade at skrive og spørge. Jeg har i hvert fald haft andre, der har været i lignende situation.

Uanset hvad, så er du altid velkommen til at skrive og stille spørgsmål, hvis det lige dukker et eller andet op (Men jeg kan jo så ikke love at jeg er enig med din underviser )

Er halvvejs med et intensivt forløb lige nu, så fortsætter på dette hold. Det kan dog godt være at jeg evt. vil stille nogle spørgsmål på et tidspunkt.
Nu har jeg taget pakken med fitness-intruktør + personlig træner, og overvejer kraftig at skifte det sidste forløb da det er samme person der står for begge. Nu ved jeg ikke om du har holdet til personlig træner lørdage uge 10-14, 2016 ?

Ville nemlig godt kunne få tingene til at passe med kørsel i weekenderne. Kommer fra Holstebro så der er en lille køretur, men det er noget jeg gerne vil køre for. Bliver simpelthen ikke klogere på den praktiske del, som det er lige nu.

Du er velkommen til at skrive

Jeg ved endnu ikke om jeg kommer til at stå for PT-holdet til næste år, det er for langt ude i fremtiden endnu.

CG bænkpres
6 x 3 x 90 kg

Military pres
3 x 60 kg
4 x 3 x 65 kg

Dips
5 x 6 x bw + 10 kg

CG cable rows
8 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg

DB rows --> facepulls
10 x 42 kg --> 10 x 7 blokke
10 x 42 kg --> 10 x 6 blokke
10 x 42 kg --> 12 x 6 blokke

BB shrugs
10 x 100 kg
3 x 10 x 140 kg

EZ-bar curls --> pushdowns
15 x 35 kg --> 12 x 10 blokke
12 x 40 kg --> 12 x 11 blokke
10 x 45 kg --> 12 x 12 blokke
10 x 45 kg --> 12 x 12 blokke

Brugte hele dagen på at flytte ned til midtbyen, så det var ret lækker at kunne sæt en pr.

Sumo dødløft
op til
3 x 210 kg

High bar squat
5 x 3 x 110 kg

bænkpres
3 x 3 x 102.5 kg
m. stop
5 x 5 x 80 kg

Incline db pres
5 x 8 x 32 kg

4 sæt triceps

Nu skal jeg om og bowle, og regner med at få 170+ point. Det går ikke at blive slået af ens far.

FSQ
3 x 2 x 102.5 kg
3 x 5 x 82.5 kg

Konv. Dødløft
2 x 2 x 155 kg
3 x 2 x 180 kg

Gæstetræning i holstebro fitness, fik en snak med JMT.

ganske fint center, hvor jeg nok vil snige mig over lidt oftere.

Sumo DL
op til
2 x 1 x 220 kg

straps, uden bælte. farten var ganske god meeeeen, det var nu lidt svært at holde spændet.

Bænkpres
m. stop
5 x 2 x 100 kg

High bar squat
5 x 2 x 120 kg

Flad DB pres --> CG cable rows
6 x 36 kg --> 8 x 70 kg
6 x 36 kg --> 8 x 90 kg
6 x 36 kg --> 8 x 90 kg
6 x 36 kg --> 8 x 90 kg
6 x 36 kg --> 8 x 90 kg

Sumo dødløft
op til
3 x 3 x 200 kg

FSQ
op til
5 x 2 x 100 kg

Helt forvirret uden spejl

Bænkpres
op til
3 x 2 x 100 kg

Flad DB pres
6 x 32 kg
5 x 39 kg
5 x 43 kg
4 x 45 kg - pr
5 x 39 kg

CG cable rows
5 x 10 x 70 kg

Dips --> BB curls
10 x bw --> 8 x 35 kg
flækkede begge hænder da jeg skulle rack stangen, FORHELVEDE SÅ DUM.
10 x bw --> 8 x 40 kg
Måtte stoppe efter det flød med blod på stangen.


Udover at jeg er en idiot, så var det en OK træning........

flækkede begge hænder da jeg skulle rack stangen, FORHELVEDE SÅ DUM

Hvordan fuck?

Jmt skrev:

flækkede begge hænder da jeg skulle rack stangen, FORHELVEDE SÅ DUM

Hvordan fuck?

Grebsbredde passede med at jeg fik kødet mellem tommelfinger og pegefinger i klemme da den blev smidt ind i racket. Dårlig vane fra flex .

I så fald curler du virkelig, virkelig bredt.

God bedring, friend.

I går

Squat
op til
2 x 1 x 160 kg

Konv. DL
6 x 2 x 160 kg

Arnold pres
8 x 15 kg
4 x 8 x 20 kg

Alt. db curls --> 1 arm pushdowns
10 x 15 kg --> 12 x 15
10 x 16 kg --> 12 x 15
10 x 17 kg --> 12 x 15
10 x 18 kg --> 12 x 15

Sumo dl
Op til
1x225 pr
1x230 pr

Skulle være gået direkte på de 230 kg, havde ikke trukket 1 kg mere

Hb squat, leg curl, ben pres og goodmornings.

Nu er det tilbage til konv dl, og fokus på squat i stedet

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 100 kg
m. stop herfra
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
u. stop herfra
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
28 x 60 kg

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable flyes
12 x 3 blokke
12 x 4 blokke
12 x 5 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Triceps

Squat
Op til
2x2x150

HB squat
Op til
2x2x130

Konv. Dl
Op til
3x3x180

Det var noget lårt idaw. Ned i kg og op med volumen

Leg extensions, leg curls, bulgarian split squat og seated calf raises

Blev 26 i dag, det var knapt så spændende.

Crossfit konkurrence min kamerat var til her i Holstebro. Kæft et cirkus, forstår ikke hvordan de kan stå og heppe på den stakkels mand som ikke har en chance i push press med sådan en taske på. Yeah crossfit, yeah?

https://m.facebook.com/events/138705198 ... 4524639873

Incline bænkpres
op til
5 x 2 x 90 kg

Yates rows
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg - for tungt
5 x 110 kg
5 x 110 kg

CG pulldowns
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Flad DB pres
8 x 30 kg
3 x 8 x 36 kg

Arme.

Konv. dødløft
3 x 2 x 190 kg
5 x 4 x 160 kg

High bar squat
5 x 5 x 100 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
4 x 5 x 80 kg

DB bulgarian split squat
4 x 6 x 15 kg

Så legede jeg lidt med noget baglæns salto. Jeg vejer godt nok 105 kg nu, men stod stadig 4/4
Det skal øves lidt mere, var godt træt i stængerne.

Bænkpres
3x3x100
5x4x85

Mili pres
5x50
5x55
5x55
5x60
5x60

Flad db pres
6x36
6x39
6x41
6x39
6x36

Cg cable rows
8x80
3x8x100

Wg ng pulldowns
8x65
8x85
8x80
8x80

Konv. dødløft
op til
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
6 x 150 kg
20 x 150 kg

Ikke nogen bestemt grund, havde bare lyst.
Blev lidt ujævnt på nogle reps, da fingrene var ved at smutte.

Squat
op til
5 x 3 x 110 kg

De føltes gode

Så var jeg på tur i techno gym parken, hvor det blev til lidt leg curl + leg extensions

Bænkpres
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
30 x 60 kg

Incline DB pres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Arme

Squat
Op til
3x2x145 kg + en masse med stop på 100 kg

Tungeste squat uden bælte, var ok.

Dødløft
7x2x180 kg

Leg extensions, leg curls og bulgarian split squat

Min VMO er helt færdig nu

Jeg kan tage 6 reps med CoC 1...
vejen mod nr.3 er begyndt



Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
6 x 87.5 kg
6 x 87.5 kg
6 x 87.5 kg
6 x 87.5 kg

DB skulder pres
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg - fuark det var tungt
6 x 30 kg

DB flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Resten af overkroppen.

Jeg bænkpressede en del i går, og lavede 15-20 backflips mellem sæts. Kunne jeg så bare få lidt rotation på det fede corpus

Squat
op til
1 x 170 kg

Konv. dødløft
op til
1 x 180 kg - double overhånd, så fårkin tæt på!!! ingen magnesium/kalk
1 x 210 kg

Uge 1 - Dag 1

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 82.5 kg
10 x 92.5 kg
m. stop
5 x 5 x 85 kg

Military pres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CG pulldowns
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

WG cable rows
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

uge 1 - dag 2

Squat
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
10 x 130 kg
m. stop
5 x 102.5 kg
5 x 102.5 kg
5 x 102.5 kg

Konv. dødløft
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Walking BB lunges
pr. ben
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 70 kg

Leg extensions
12 x 150 lbs
12 x 170 lbs
12 x 170 lbs
12 x 170 lbs
12 x 170 lbs

DB RDL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated calf raises --> leg raises
15 x 70 kg --> 10
15 x 70 kg --> 10
15 x 70 kg --> 10

Uge 1 - dag 3

military pres
10x20
5x40
5x45
5x51
11x57.5
6x50
6x50
6x50

Bænkpres
5x6x80

db flyes
4x8x17.5

Arme

Anette var forbi hele 2 gange i dag, morgen og aften. Hun hjalp med at optimere mit dødløft, især med tålmodighed i bunden for at holde brystet fremme og skuldre tilbage.
Nu vil hun sende et par billeder af power-racket fra sportshøjskolen, for det vi har "er noget værre lort", som hun siger. Så er det bare op til mig at overbevise min mor, så vi kan få skiftet det lårt ud :/

Tager muligvis også over for at se TSK i år.

Uge 1 - dag 4

Konv. dødløft
5 x 140 kg
5 x 155 kg
6 x 176 kg
3 x 176 kg
3 x 176 kg
3 x 176 kg

FSQ
7 x 2 x 100 kg