Bænkpres
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
DB pres
8x35
6x42.5
6x42.5
8x35
Dips
7
7
7
7
WG pulldowns
6x70
6x80
6x90
6x100
CG cable rows
8x80
8x90
8x90
8x90
Pushdowns
4 sæts
DB curls
8x22.5
8x25
8x22.5
8x22.5
Mere arm.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1177
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1174
Følg bodybuilding.dk på
I'm afraid he's running out of time v2.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
2x200
2x200
2x200
2x200
2x200
Lb squat
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
Trap dødløft
4x180
4x180
4x180
4x180
Leg extension + ab wheel
10x190 + 8
10x190 + 8
10x190 + 8
2x200
2x200
2x200
2x200
2x200
Lb squat
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
Trap dødløft
4x180
4x180
4x180
4x180
Leg extension + ab wheel
10x190 + 8
10x190 + 8
10x190 + 8
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15' Inc db pres
8x27.5
8x35
6x40
5x42.5
4x45
8x35
8x35
Military pres
3x60
3x65
3x70
3x60
3x60
WG pull ups
5
5
5
4
CG cable rows
8x80
8x80
8x80
8x80
Arme
8x27.5
8x35
6x40
5x42.5
4x45
8x35
8x35
Military pres
3x60
3x65
3x70
3x60
3x60
WG pull ups
5
5
5
4
CG cable rows
8x80
8x80
8x80
8x80
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18 timers søvn det sidste døgn, en smule træt i kroppen, og i underskud på mad fronten.
Træning gik dog nogenlunde.
Lb squat
3x175
3x175
3x175
Snatch grip dødløft - VL sko
3x90
3x130
3x150
3x170
3x180
7x130
7x130
7x130
7x130
Leg extension og mave.
Træning gik dog nogenlunde.
Lb squat
3x175
3x175
3x175
Snatch grip dødløft - VL sko
3x90
3x130
3x150
3x170
3x180
7x130
7x130
7x130
7x130
Leg extension og mave.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x112.5
3x112.5
3x112.5
6x100
6x100
6x100
Military pres
5x60
5x65
5x65
5x65
5x60
5x60
NG Chin ups
5
8
8
5
5
30' Incline db pres + cable rows
8x30 + 8x80
8x32.5 + 8x85
8x35 + 8x90
Pushdowns
4 sæts @ 13 blokke
DB curls
5x22.5
5x27.5
5x30
6x25
Mere arm
3x112.5
3x112.5
3x112.5
6x100
6x100
6x100
Military pres
5x60
5x65
5x65
5x65
5x60
5x60
NG Chin ups
5
8
8
5
5
30' Incline db pres + cable rows
8x30 + 8x80
8x32.5 + 8x85
8x35 + 8x90
Pushdowns
4 sæts @ 13 blokke
DB curls
5x22.5
5x27.5
5x30
6x25
Mere arm
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Venstre hofte ville ikke idag, gik over til noget let Paused squat.
Dødløft
2x205
2x205
HB squat
3x150
Paused HB squat
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Leg curl og mave
Dødløft
2x205
2x205
HB squat
3x150
Paused HB squat
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Leg curl og mave
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 1, uge 1.
Bænkpres
10x65
10x87.5
8x97.5
6x100
BB rows
10x100
10x100
8x102.5
6x105
Standing DB OHP
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5
Chin ups
12
10
6
6
DB curls + rope pushdowns + DB laterals
12x22.5 + 12x10 + 10x12.5
12x22.5 + 12x11 + 10x12.5
10x22.5 + 12x11 + 10x12.5
Bænkpres
10x65
10x87.5
8x97.5
6x100
BB rows
10x100
10x100
8x102.5
6x105
Standing DB OHP
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5
Chin ups
12
10
6
6
DB curls + rope pushdowns + DB laterals
12x22.5 + 12x10 + 10x12.5
12x22.5 + 12x11 + 10x12.5
10x22.5 + 12x11 + 10x12.5
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Igår.
Dag 2, uge 1
LB squat
6x160
6x160
6x160
6x160
Dødløft
6x192.5
6x192.5
Leg curl, Leg ex og mave
Dag 2, uge 1
LB squat
6x160
6x160
6x160
6x160
Dødløft
6x192.5
6x192.5
Leg curl, Leg ex og mave
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 3, uge 1
Bænkpres
10x65
10x87.5
8x97.5
6x100
BB rows
10x102.5
10x102.5
8x105
6x107.5
Standing DB OHP
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5
Chin ups
12
10
8
6
DB curls + pushdowns + DB laterals
8x25 + 10x14 + 8x15
8x25 + 10x14 + 10x12.5
8x25 + 10x14 + 10x12.5
Bænkpres
10x65
10x87.5
8x97.5
6x100
BB rows
10x102.5
10x102.5
8x105
6x107.5
Standing DB OHP
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5
Chin ups
12
10
8
6
DB curls + pushdowns + DB laterals
8x25 + 10x14 + 8x15
8x25 + 10x14 + 10x12.5
8x25 + 10x14 + 10x12.5
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 4, uge 1
LB squat
8x140
8x140
8x140
8x140
Deficit dødløft
8x167.5
8x167.5
Leg ex, Leg curl og mave.
LB squat
8x140
8x140
8x140
8x140
Deficit dødløft
8x167.5
8x167.5
Leg ex, Leg curl og mave.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 5, uge 1
Bænkpres
8x105MR
BB rows
10x105
10x105
8x107.5
6x110
Standing DB OHP
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5
Chin ups
12
8
6
6
Arme
Bænkpres
8x105MR
BB rows
10x105
10x105
8x107.5
6x110
Standing DB OHP
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5
Chin ups
12
8
6
6
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 1, uge 2
LB squat
10x160
1min pause herfra
3x162.5
3x162.5
3x162.5
3x162.5
3x162.5
Klamt.
Torsdag bliver værre.
Deficit dødløft
8x160
8x160
8x160
Leg curl, Leg ex og mave
LB squat
10x160
1min pause herfra
3x162.5
3x162.5
3x162.5
3x162.5
3x162.5
Klamt.
Torsdag bliver værre.
Deficit dødløft
8x160
8x160
8x160
Leg curl, Leg ex og mave
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 2, uge 2
Bænkpres
10x95
8x100
6x107.5
BB rows
10x105
8x107.5
8x107.5
Standing DB OHP
10x25
8x27.5
6x30
Chin ups
10
6 + 10kg
6 + 10kg
Arme
Bænkpres
10x95
8x100
6x107.5
BB rows
10x105
8x107.5
8x107.5
Standing DB OHP
10x25
8x27.5
6x30
Chin ups
10
6 + 10kg
6 + 10kg
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 3, uge 2
LB squat
10x162.5
Midt i sættet kom centerleder og begyndte med at filme mig, tog lige lidt fokus.
10x3x157.5
Dødløft
8x185
8x185
8x185
Leg curl, Leg ex og mave.
LB squat
10x162.5
Midt i sættet kom centerleder og begyndte med at filme mig, tog lige lidt fokus.
10x3x157.5
Dødløft
8x185
8x185
8x185
Leg curl, Leg ex og mave.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 4, uge 2
Bænkpres
10x95
8x100
6x107.5
BB rows
10x105
8x107.5
8x110
Standing DB OHP
10x25
8x27.5
6x30
Chin ups
10
6 + 10kg
6 + 12kg
Arme
Bænkpres
10x95
8x100
6x107.5
BB rows
10x105
8x107.5
8x110
Standing DB OHP
10x25
8x27.5
6x30
Chin ups
10
6 + 10kg
6 + 12kg
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 5, uge 2
Bænkpres
9x102.5
BB rows
10x100
8x105
6x115
Standing DB OHP
10x25
8x27.5
6x30
Chin ups
10
6+10kg
6+10kg
Arme
Bænkpres
9x102.5
BB rows
10x100
8x105
6x115
Standing DB OHP
10x25
8x27.5
6x30
Chin ups
10
6+10kg
6+10kg
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dag 1, uge 3
LB squat
4x177.5
4x177.5
4x177.5
Dødløft
3x207.5
3x207.5
Mave
LB squat
4x177.5
4x177.5
4x177.5
Dødløft
3x207.5
3x207.5
Mave
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nattearbejde og søvn i denne varme er nok en af de værste combos. Sved og mere sved.
Dag 2, uge 3
Bænkpres
4x110
4x110
4x110
BB rows
6x110
6x115
6x117.5
Standing DB OHP
6x27.5
6x30
6x30
Chin ups
6+10kg
6+12kg
6+12kg
Arme
Dag 2, uge 3
Bænkpres
4x110
4x110
4x110
BB rows
6x110
6x115
6x117.5
Standing DB OHP
6x27.5
6x30
6x30
Chin ups
6+10kg
6+12kg
6+12kg
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Randy skrev:LB squat
10x162.5
Midt i sættet kom centerleder og begyndte med at filme mig, tog lige lidt fokus.
Hahaha, uden at spørge om lov? Jeg undlod at deltage i konkurrencen, men fedt at folk tror du squatter 210 for reps.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg
- Mapsen 2017, 123 kg
-
- Reputation point: 1330
- Indlæg: 3987
- Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
- Geografisk sted: Mother Russia
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jmt skrev:Randy skrev:LB squat
10x162.5
Midt i sættet kom centerleder og begyndte med at filme mig, tog lige lidt fokus.
Hahaha, uden at spørge om lov? Jeg undlod at deltage i konkurrencen, men fedt at folk tror du squatter 210 for reps.
Uden at spørge om lov, ja. Først EFTER spørger han direkte om det må bruges til en FB konkurrence.
Det irriterer mig egentlig jo mere jeg tænker over det, men sagde ja og kom af med ham.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x140
5x3x160
Fint, ingen smerte/irritation.
Paused HB squat
5x60
5x80
5x3x100
Bulgarsk split squat
20
20
20
betydelig svære med højre ben.
GHR back extension
20
20
Begyndte så småt med at krampe til i lænd.
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x140
5x3x160
Fint, ingen smerte/irritation.
Paused HB squat
5x60
5x80
5x3x100
Bulgarsk split squat
20
20
20
betydelig svære med højre ben.
GHR back extension
20
20
Begyndte så småt med at krampe til i lænd.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
3x170
Dødløft
2x210
SG dødløft
3x170
3x175
3x175
Leg curls
5x8x85
Hip thrust maskine
15x40
15x80
15x110
15x130
15x130
-fremragende maskine
GHR sit ups og BW squat med hævet hæl.
3x170
Dødløft
2x210
SG dødløft
3x170
3x175
3x175
Leg curls
5x8x85
Hip thrust maskine
15x40
15x80
15x110
15x130
15x130
-fremragende maskine
GHR sit ups og BW squat med hævet hæl.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DB bænkpres
12x30
8x36
8x40
8x40
8x40
8x40
Incline bænkpres
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
BB rows
10x60
8x80
8x100
8x100
6x100
Chin ups
8
6
6
6
6
DB curls
6x26
6x26
6x26
Dips
10
6+12
8
8
Pushdowns
4 sæts
St db skulder pres + DB curls
8x24 + 10x22
8x24 + 10x22
12x30
8x36
8x40
8x40
8x40
8x40
Incline bænkpres
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
BB rows
10x60
8x80
8x100
8x100
6x100
Chin ups
8
6
6
6
6
DB curls
6x26
6x26
6x26
Dips
10
6+12
8
8
Pushdowns
4 sæts
St db skulder pres + DB curls
8x24 + 10x22
8x24 + 10x22
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HB squat
5x130
5x130
5x130
6x6x100 - 30-45sek pause
SG dødløft
Op til
1x190
Dødløft t'n'g
10x170
10x170
30x130
Leg extension
19x102.5
15x117.5
12x132.5
17x110
14x110
Mave
5x130
5x130
5x130
6x6x100 - 30-45sek pause
SG dødløft
Op til
1x190
Dødløft t'n'g
10x170
10x170
30x130
Leg extension
19x102.5
15x117.5
12x132.5
17x110
14x110
Mave
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DB bænkpres
15x20
15x30
10x40
10x40
8x40
8x40
Pull ups
6
6
6
6
6
Yates rows
8x60
6x100
6x110
6x110
6x110
8x100
8x100
Dips
15
12
10
9
DB curls + DB laterals
7x26 + 10x10
6x26 + 10x10
6x26 + 10x10
Rope pushdowns
18x25
14x28.75
12x28.75
16x25
Pec dec flyes, facepulls og arm.
15x20
15x30
10x40
10x40
8x40
8x40
Pull ups
6
6
6
6
6
Yates rows
8x60
6x100
6x110
6x110
6x110
8x100
8x100
Dips
15
12
10
9
DB curls + DB laterals
7x26 + 10x10
6x26 + 10x10
6x26 + 10x10
Rope pushdowns
18x25
14x28.75
12x28.75
16x25
Pec dec flyes, facepulls og arm.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
dødløft
8x190
8x190
11x170
HB squat
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Goblet squat hævet hæl
Langsom
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Trap bar Farmer walk
2x11m 140kg
2x11m 160kg
2x11m 160kg
2x11m 160kg
Rimelig hård for greb.
Leg curl
14x80
10x95
7x102.5
9x87.5
8x87.5
Ab wheel og hanging leg raise
8x190
8x190
11x170
HB squat
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Goblet squat hævet hæl
Langsom
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Trap bar Farmer walk
2x11m 140kg
2x11m 160kg
2x11m 160kg
2x11m 160kg
Rimelig hård for greb.
Leg curl
14x80
10x95
7x102.5
9x87.5
8x87.5
Ab wheel og hanging leg raise
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Military pres
15x20
8x40
5x50
4x60
3x65
3x65
3x65
Bænkpres
5x60
5x80
5x100
3x105
3x105
3x105
8x90
8x90
Incline db pres
8x30
8x34
8x36
5x40
Yates rows
6x60
5x100
5x110
5x115
5x115
8x100
8x100
1arm seated rows - HS maskine
8x45
8x55
8x65
8x65
Db curls
8x24
6x28
6x26
8x24
Seated Incline db curls
8x18
8x18
8x18
8x18
Pushdowns
14x32.50
10x40
9x43.75
10x40
1 arm pushdowns
4 sæts
15x20
8x40
5x50
4x60
3x65
3x65
3x65
Bænkpres
5x60
5x80
5x100
3x105
3x105
3x105
8x90
8x90
Incline db pres
8x30
8x34
8x36
5x40
Yates rows
6x60
5x100
5x110
5x115
5x115
8x100
8x100
1arm seated rows - HS maskine
8x45
8x55
8x65
8x65
Db curls
8x24
6x28
6x26
8x24
Seated Incline db curls
8x18
8x18
8x18
8x18
Pushdowns
14x32.50
10x40
9x43.75
10x40
1 arm pushdowns
4 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
2x140
2x150
2x160
Dødløft
4x210
10x175
10x175
20x140
FSQ
3x60
3x90
3x100
45 ben pres
8x200
8x240
8x260
8x260
Trapbar Farmer walk
2x8m 140kg
2x8m 160kg
2x8m 165kg
2x8m 165kg
Ab wheel og BSS
3 sæts
2x140
2x150
2x160
Dødløft
4x210
10x175
10x175
20x140
FSQ
3x60
3x90
3x100
45 ben pres
8x200
8x240
8x260
8x260
Trapbar Farmer walk
2x8m 140kg
2x8m 160kg
2x8m 165kg
2x8m 165kg
Ab wheel og BSS
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x100
3x105
3x107.5
3x110
6x95
6x95
DB bænkpres
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40
Yates rows
6x60
6x80
5x100
5x110
5x110
8x100
8x100
DB rows
15x40
15x40
8x40
Arme
3x100
3x105
3x107.5
3x110
6x95
6x95
DB bænkpres
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40
Yates rows
6x60
6x80
5x100
5x110
5x110
8x100
8x100
DB rows
15x40
15x40
8x40
Arme
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
3x170
3x170
Dødløft
1x210
Leg extension, BSS, GHR back extension og mave.
3x170
3x170
Dødløft
1x210
Leg extension, BSS, GHR back extension og mave.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
