Hej!

Jeg er en 15 årig dreng, som lige er begyndt at træne. Jeg har aldrig trænet før, så alt er nyt for mig . Har læst nogle af de nyttige artikler herinde, og fatter noget af det, men en stor del af det kommer jeg nok til at forstå med tiden. Men vil spørge om min træningsplan er ok?

Jeg vejer 48,5 kilo og er 168 cm, og mit bmi-tal er på 17,3. Dvs. at jeg skal tage på!! Dvs. at jeg må lægge min kost om. Jeg har læst, at man hvis man skal tage på, så skal man have kalorieoverskud. Proteiner skal jeg have 2x kropsvægt: Altså 97g protein om dagen.

Hvor mange kalorier skal man have for at tage på? Eller skal man selv finde ud af det ved at eksperimentere?

Så jeg har tænkt mig at lave min kostplan om, og købe weight-gainer og noget proteinpulver. Ville det være en god start for mig?


Desuden har jeg et til spørgsmål. Jeg har læst på forskellige produkter, at på bagsiden står der, hvor mange proteiner, kalorier, kulhydrater og fedt der er i, men hvad de med produkter, hvor der ikke står noget på? Fx hvor mange af de forskellige ting indeholder et æble, banan osv?

Du skal skrive ned hvad du spiser i en uge, samt tage din morgenvægt første og sidste dag, derfra kan du beregne, hvad du bør spise.

Ingen grund til at købe weight gainer, spis hellere havregryn og rugbrød.

Okay, det vil jeg gøre så

wannabebb skrev:Desuden har jeg et til spørgsmål. Jeg har læst på forskellige produkter, at på bagsiden står der, hvor mange proteiner, kalorier, kulhydrater og fedt der er i, men hvad de med produkter, hvor der ikke står noget på? Fx hvor mange af de forskellige ting indeholder et æble, banan osv?

Energifordelingen finder du på langt størstedelen af de produkter du finder i et supermarked. Frugter og grøntsager kan de finde energifordeling på ved en simpel søgning på google.

Bnaz skrev:
Ingen grund til at købe weight gainer, spis hellere havregryn og rugbrød.

Du er dejlig