Der er for lidt fedt i den kostplan. Det er heller ikke så smart at spise 50 g. hurtigtoptageligt proteinpulver lige før sengetid. Så hellere drikke noget mere mælk.. (:

Hvad er dit mål, hvor høj er du og hvad vejer du?

Hej Wopper
Super med noget feed-back på kosten.

Jeg vejer pt 87 kg , måler ca. 167 cm og skal i første omgang tabe 10 kg på 10 uger. - gerne uden uden at brænde muskelmasse af.
Og så er jeg en halvgammel "kælling", 47 år, så min krop reagerer ikke så hurtigt på kostændringerne som for 10-15 år siden af naturlige hormelle årsager.

Vedr.fedtindtaget - så har jeg ikke skrevet mit fiskeolie /Udos choice, samt den 1- 2 tsk olivenolie jeg også indtager hver dag, Sidstnævnte sammen med aftensmaden - enten som hjemmelavet pesto med pinjekerne ( og nul parmesan!) eller til at stege i / eller over pasta/grøntsager. Det er selvfølgelig en fejl at jeg ikke har skrevet det på. men hvis det kommer på, så stiger mit fedtindtag jo en del. Jeg har et problem med nødder og mandler - Har jeg dem i huset, så æder jeg dem allesammen. Men ind imellem napper jeg lidt mandler på arbejde. Ligesom at jeg også laver guacemole / avocado mos og spiser det enten som dip eller under pålægget.
Men måske skal der mere til ??? Hvor mange gram af den god fedt pr. dag????

Vedr.prot pulveret - er det så bedre at indtage det om morgenen eller som et mellemmåltid ?
Når jeg tænker over det, så har jeg faktisk gjort sådan før i tiden. Når jeg spiser det, så er det fordi jeg mener at jeg skal ha ca 1½ gr protein pr.kg kropsvægt?????

Er gammel bodybuilder, så vægt-tærningsdelen mener jeg at ha' styr på. træner i hvertfald som jeg kan li' det og så jeg fastholder motivationen. Træner 3 spilt, relativt tungt, 6-8 rep pr. øvelse , undtagen bentræningen, der ta'r jeg både flere rep og sæt..i nogle af øvelserne vel at mærke. Gider ikke køre mnage rep 10-15 stk, det er mit liv for kort til.
Altså når jeg kroppen igennem 1 gang pr. uge, Derudover supplerer med 2-3 gange løb eller spin. Afhængig af hvad jobbet og energien giver plads til.

Glæder mig til at høre fra dig igen
hilsen ibib

Har lige tjekket mit proteinpulver..
Ren whey fra viking med flg. data:

100 gr = kcal 394
protein 80 gr
kulhydr 5 gr
fedt 0 gr

Har tastet det ind i kostplanen og energi forbruget er altså kun ca. 115 gr, når jeg napper 1 skefuld = 3o gr...
Så, så meget energi går da der ikke spildt...nogen gange skal man jo også bruge energi i sengen
(men jeg er med på at det nok godt ka' være en ide at indtage det på et andet tidspunkt... Det var bare så hyggeligt med en lille caco-drink på sengekanten....)
ik

Nåå, jamen hvis du også supplerer med olie, avocado o. lign., så lyder det som om, at du får nok fedt. Men du skal i hvert fald skrive det ind i kostplanen, ellers er det jo svært at vurdere.

Mht. proteinpulveret, så ville jeg spise det, hvis ikke der var problemer med at føle sig mæt + hvis der er behov for at få lidt sødt en gang imellem. Er det modsatte tilfældet, så drop pulveret og æd noget proteinholdigt mad - hytteost eksempelvis. Mht. hvornår du bør indtage det, så er det mest optimalt om morgenen eller efter træning, hvis det er almindeligt whey-pulver (grundet den hurtige optagelseshastighed).