Jeg begyndte programmet i september og jeg har mål fra d. 22-7. Og har lige målt igen nu her:

22-7-06

Lår: 48
Læg: 36
Mave: 80
Biceps: 32

4-11-06

Lår: 52 strakt
Læg: 40 siddende spændt
Mave: 84 navle
Bicpes: 34

Grunden til at jeg har skrevet strakt, og spændt ved mine nye mål er for at jeg kan huske hvordan jeg målte. Så der er lidt tvivl ved de første mål. Udover biceps og mave.

Jeg er irriteret på at jeg ikke har fået målt rundt om brystet, da mine lats er dem der har vokset mest, faktisk en del, jeg har ikke lavet andet det sidste stykke tid end at stå foran spejlet of flekse dem
Udover det er mine ben blevet mere markeret, og større.

Selve programmet var fint, og syntes ikke det virkede kedeligt på nogen måde, selvom det kan virke sådan når man læser loggen.
Min styrke er ikke steget helt vildt, men nu kører programmet sig heller ikke hen til ens 1rm, så jeg er sikker på at der var noget at hente i feks. BOR, squat og dødløft.

Som jeg skrev tidligere til theCzech, så er det program jeg gerne vil prøve igen. Især med en noget mere kontrolleret kost, som er et sted jeg halter.

Er du selv igang med et HST eller har du kørt det, og er det noget der står i din log?

Hej igen,

Mange tak for det fyldestgørende svar / anmeldese af programmet! Det ser da ud til at der er kommet noget masse på kroppen, på trods af en manglende kostplan :b Tror vist det er noget jeg må kigge lidt nærmere på efter slutningen af mit nye programm, som begynder om små 8-9 dage...

Jeg har selv kørt et HST program, og high reps ugerne trækker virkelig tænder ud! Nu er jeg forholdsvis ny på dette site, eller jeg har i hvert fald ikke lavet en logbog ordentlig før nu - jeg har logget mit HST program på et andet forum! Jeg ved ikke om man må linke til et andet forum, men hvis du er interesseret, så kan vi jo altid gøre det over PB

J-S-O skrev:Hej igen,

Mange tak for det fyldestgørende svar / anmeldese af programmet! Det ser da ud til at der er kommet noget masse på kroppen, på trods af en manglende kostplan :b Tror vist det er noget jeg må kigge lidt nærmere på efter slutningen af mit nye programm, som begynder om små 8-9 dage...

Jeg har selv kørt et HST program, og high reps ugerne trækker virkelig tænder ud! Nu er jeg forholdsvis ny på dette site, eller jeg har i hvert fald ikke lavet en logbog ordentlig før nu - jeg har logget mit HST program på et andet forum! Jeg ved ikke om man må linke til et andet forum, men hvis du er interesseret, så kan vi jo altid gøre det over PB

Det skal også lige siges at jeg nok steg ca. 3kg i vægt, så jeg fik da noget indenbords:)

Jeg syntes helt klart det er program du skal prøve, mener da også at der er andre( ikke her på siden) der har haft gode resultater med det.

Du kan sagtens linke til et andet forum, det burde vidst ikke gøre noget:)

IbZor skrev:

J-S-O skrev:Hej igen,

Mange tak for det fyldestgørende svar / anmeldese af programmet! Det ser da ud til at der er kommet noget masse på kroppen, på trods af en manglende kostplan :b Tror vist det er noget jeg må kigge lidt nærmere på efter slutningen af mit nye programm, som begynder om små 8-9 dage...

Jeg har selv kørt et HST program, og high reps ugerne trækker virkelig tænder ud! Nu er jeg forholdsvis ny på dette site, eller jeg har i hvert fald ikke lavet en logbog ordentlig før nu - jeg har logget mit HST program på et andet forum! Jeg ved ikke om man må linke til et andet forum, men hvis du er interesseret, så kan vi jo altid gøre det over PB

Det skal også lige siges at jeg nok steg ca. 3kg i vægt, så jeg fik da noget indenbords:)

Jeg syntes helt klart det er program du skal prøve, mener da også at der er andre( ikke her på siden) der har haft gode resultater med det.

Du kan sagtens linke til et andet forum, det burde vidst ikke gøre noget:)

Jamen, så vil jeg da linke... Det skal dog siges at jeg virkede temmelig rookie-agtigt af hvad jeg lige skimtede fra loggen, men jeg synes dog stadig at mine resultater var rimelig gode - HST programmet er i hvert fald noget som jeg VED jeg kommer til at lege med igen...

http://www.(link slettet).dk/viewtopic.php?t=10636&postdays=0&postorder=asc&start=65

Jeg har linket dig til en billedsammenligning og længere nede kan man se forskellen i cm - håber du kan bruge det til noget!

PS: Hvis linket ikke er lovligt, er admins/moderator/redaktører berettiget til at fjene det

Rigtig fed log at følge, og fulgte du bare programmet så godt du kunne eller bare efter hvad du kunne tage?

IbZor skrev:Rigtig fed log at følge, og fulgte du bare programmet så godt du kunne eller bare efter hvad du kunne tage?

Mange tak, men synes dog loggen virker noget kedelig og amatøragtig; i hvert fald i starten af loggen! Altså, jeg kørte selvfølgelig med progression, hvor jeg udregnede en vægten for de enkelte øvelser. Så lavede jeg, meget simpelt, blot så mange reps som muligt, dog 1-2 fra failure! Altså, jeg valgte ikke at sige at jeg i de første to uger skulle køre med 15 reps og derefter med 12 reps i de følgende to uger; synes det virker mere optimalt at køre efter 1-2 fra failure

IbZor skrev:22-7-06

Lår: 48
Læg: 36
Mave: 80
Biceps: 32

4-11-06

Lår: 52 strakt
Læg: 40 siddende spændt
Mave: 84 navle
Bicpes: 34

flot fremgang på relativ kort tid , you got some biiiiiiiig læg'muscles

Jokeren16 skrev:

IbZor skrev:22-7-06

Lår: 48
Læg: 36
Mave: 80
Biceps: 32

4-11-06

Lår: 52 strakt
Læg: 40 siddende spændt
Mave: 84 navle
Bicpes: 34

flot fremgang på relativ kort tid , you got some biiiiiiiig læg'muscles

Tak, jeg syntes dog at det er mine lægmuskler som halter mest Kan være jeg lige skal cutte noget fedt væk, så kan det være det ser bedre ud:P

Jeg begyndte på HST programmet her i onsdags, og fik ikke lige skrevet det ned.
Kæft det er sku hårdt med så mange reps, jeg prøver så vidt muligt at holde den ca. på min. 12 reps.

Vægten siger ca. 70-72kg.

Squat 28kg
1 x 15
1 x 13

dødløft 38kg
1 x 15
1 x 12

Bænkpres 35kg
1 x 15
1 x 15

Incline dumbell presses 12.5kg
1 x 15
1 x 15
Bent over rows 30kg
1 x 15
1 x 12

Pulldowns 36kg
1 x 14
1 x 12

Dumbell side laterals 7kg
1 x 15
1 x 15

Dumbell rear laterals 6kg
1 x 15
1 x 13

Fransk pres 17kg
1 x 15
1 x 15


Læg 90pund
1 x 15
1 x 15

Crunches
1 x 15
1 x 15

Fredags træning:
Kæft jeg glæder mig til repsne falder lidt

Squat 31kg
1 x 14
1 x 13

dødløft 41kg
1 x 15
1 x 14

Bænkpres 38kg
1 x 15
1 x 10

Incline dumbell presses 12.5kg
1 x 15
1 x 15

Bent over rows 35kg
1 x 15
1 x 13

Pulldowns 36kg
1 x 14
1 x 12

Dumbell side laterals 8kg
1 x 15
1 x 12

Dumbell rear laterals 7kg
1 x 15
1 x 13

Fransk pres 19kg
1 x 15
1 x 13


Læg 95pund
1 x 15
1 x 15

Crunches
1 x 10
1 x 10

IbZor skrev:Jeg begyndte på HST programmet her i onsdags, og fik ikke lige skrevet det ned.
Kæft det er sku hårdt med så mange reps, jeg prøver så vidt muligt at holde den ca. på min. 12 reps.

Hehe, det var det jeg sagde! High reps er satme noget der kræver kondition! Jeg prustede som bare fanden efter en omgang squat med 15 reps

Men bare vent til sidste uge i programmet, og du vil klart se en forskel fra før og efter programmet! Jeg kan i hvert fald huske at jeg voksede en del igennem programmet, og især vingerne syntes at vokse

Fortsæt det gode arbejde!

J-S-O skrev:

IbZor skrev:Jeg begyndte på HST programmet her i onsdags, og fik ikke lige skrevet det ned.
Kæft det er sku hårdt med så mange reps, jeg prøver så vidt muligt at holde den ca. på min. 12 reps.

Hehe, det var det jeg sagde! High reps er satme noget der kræver kondition! Jeg prustede som bare fanden efter en omgang squat med 15 reps

Men bare vent til sidste uge i programmet, og du vil klart se en forskel fra før og efter programmet! Jeg kan i hvert fald huske at jeg voksede en del igennem programmet, og især vingerne syntes at vokse

Fortsæt det gode arbejde!

hehe ja, men jeg syntes bare ikke 15 reps lød så hårdt. Men hold kæft jeg går tit død.

Håber da også at der kommer gode resultater

go træning..

hvor længe tog det ca.?

lyder sku hårdt som du beskriver

Jokeren16 skrev:go træning..

hvor længe tog det ca.?

lyder sku hårdt som du beskriver

Hmm 1½ time vil jeg tro, Jeg syntes alligevel det går ret hurtigt, og pauserne var ikke korte.

Mandag
Squat 33kg
1 x 12
1 x 12

dødløft 44kg
1 x 14
1 x 14

Bænkpres 41kg
1 x 15
1 x 12

Incline dumbell presses 12.5kg
1 x 15
1 x 15

Bent over rows 35kg
1 x 14
1 x 13

Pulldowns 38kg
1 x 14
1 x 14

Dumbell side laterals 8kg
1 x 15
1 x 13

Dumbell rear laterals 7kg
1 x 15
1 x 13

Fransk pres 19kg
1 x 15
1 x 13


Læg 40kg( jeg kørte læg i smithstativet idag, øvelsen hvor man står op, og går op på tæerne, starter lidt lav da lig ska vænne mig til det)
1 x 15
1 x 15

Ingen mave fordi jeg ikke gad.

Eneste ændring jeg har i programmet er siddende incline DB curls, har ændret den til alm. BB curls stående. Da jeg syntes den anden er en lorte øvelse.